របៀបអនុវត្តលំហាត់និទាឃរដូវដើម្បីបង្កើនសុខភាព

រដូវផ្ការីកគឺជារដូវនៃភាពរុងរឿង អ្វីៗទាំងអស់រីកចម្រើន និងរីកចម្រើន ខ្លឹមសារនៃស្ថានសួគ៌ និងផែនដីប្រែប្រួល។ ទាក់ទងទៅនឹងខ្លឹមសារនៃស្ថានសួគ៌ និងផែនដី ខ្លឹមសារនៃរូបកាយមនុស្សក៏មានការផ្លាស់ប្តូរជាក់ស្តែងផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណសុខភាពរួមមានៈ លំហាត់ដកដង្ហើម និងលំហាត់ចលនា។

វិធីសាមញ្ញបំផុតគឺចំណាយពេល 40-60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីហាត់យូហ្គា។ នៅពេលអ្នកក្រោកពីដំណេក ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណយូហ្គាខ្លះ ដោយសម្រាកនៅលើគ្រែរយៈពេល 15-20 នាទី។ បន្ទាប់មកអនុវត្តការដកដង្ហើមវែងៗរយៈពេល 20-40 នាទី (ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌអាកាសធាតុអនុញ្ញាត) ។

ពស់វែកបង្ក។

1. អនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម

ការដកដង្ហើមគឺជាការបង្ហាញពីជីវិត។ ការដកដង្ហើមគឺជាការបង្ហាញពីការរក្សាជីវិត។ រាងកាយ​អាច​រស់នៅ​បាន​ច្រើន​សប្តាហ៍​ដោយ​គ្មាន​អាហារ សម្រាប់​ថ្ងៃ​ដែល​គ្មាន​ទឹក ប៉ុន្តែ​មិនអាច​រស់នៅ​បាន​លើសពី​ពីរ​បី​នាទី​ដោយ​មិន​ដកដង្ហើម​។

លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមទៀងទាត់នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាព៖ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដកដង្ហើម ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង ការរំលាយអាហារ តុល្យភាពអរម៉ូន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេង គេងលក់កាន់តែជ្រៅ ... ; បង្កើនការគិត ការចងចាំកាន់តែប្រសើរ...

លំហាត់ដកដង្ហើមជាមូលដ្ឋានមានបួនដំណាក់កាល៖

• ស្រូបចូល
• សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នក។
• ផុតកំណត់
• ផ្អាក។

ជារៀងរាល់ព្រឹក យើងអាចហាត់ដកដង្ហើមបាន៖

- ជំហានទី១៖ ដកដង្ហើមចេញតាមច្រមុះ ឬមាត់ ដោយប្រើសាច់ដុំពោះទាំងអស់ កន្ត្រាក់សាច់ដុំពោះ ដកដង្ហើមចេញឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើបាន បន្ទាប់មកដកដង្ហើមតាមបែបធម្មជាតិ ដោយមិនបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យស្រូបចូលឡើយ។ ធ្វើបែបនេះរយៈពេល 1-2 នាទី។ ចលនានេះជួយយកជាតិពុលចេញពីសួត និងឈាម។

- ជំហានទី២៖ ដកដង្ហើមវែងៗ យឺតៗតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់ពីស្រូបចូល មានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកពង្រីកដល់អតិបរមា។ លេបឱ្យខ្លាំង បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗ។ អនុវត្ត 12 ដង, ជំនួសដោយជំហានទី 1 ។

ឧទាហរណ៍៖ អនុវត្តជំហានទី 2 3-4 ដង ឆ្លាស់គ្នាជាមួយជំហានទី 1 ម្តង។ បន្ទាប់ពីស៊ាំនឹងវា អ្នកអាចអនុវត្តជំហានទី 2 6-7 ដង ជំនួសដោយជំហានទី 1 ម្តង។ ចលនានេះជួយស្រូបយក និងបញ្ជូនថាមពលជីវិតពីខ្យល់ចូលទៅក្នុងរាងកាយ។

- ជំហានទី៣៖ ដកដង្ហើមចេញឱ្យអស់ខ្យល់ក្នុងសួតរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលជ្រៅៗ បន្ទាប់មកខ្ទប់ច្រមុះរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នករយៈពេល 3-5 វិនាទី។ ប្រើដៃរបស់អ្នកបើករន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរបស់អ្នក បិទរន្ធច្រមុះខាងស្តាំរបស់អ្នក ដកដង្ហើមចូលកាន់តែច្រើន នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាទ្រូងរបស់អ្នកពោរពេញដោយខ្យល់ ដកដង្ហើមចេញយឺតៗ បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចូលយ៉ាងជ្រៅ។

ប្រើដៃរបស់អ្នកបិទរន្ធច្រមុះទាំងពីរ សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 3-5 វិនាទី បើករន្ធច្រមុះខាងស្តាំ ហើយដកដង្ហើមចេញ ធ្វើដូចគ្នានៅខាងឆ្វេង។ ដកដង្ហើមយ៉ាងហោចណាស់ 12 ដង 6 ដងនៅសងខាង។

-ជំហានទី៤៖ ធ្វើឱ្យដង្ហើមរបស់អ្នកត្រលប់មកធម្មតាវិញ ដកដង្ហើមដោយមិនបាច់ប្រឹង។ អនុវត្ត ១៥ ទៅ ២០ ដង បន្ទាប់មកសម្រាករាងកាយរបស់អ្នក ហើយបញ្ចប់លំហាត់។

ពត់កោងទៅមុខ។

2. លំហាត់ប្រាណ

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់ដកដង្ហើម យើងនឹងធ្វើចលនាតាមលំដាប់លំដោយ៖ ពង្រីកសាច់ដុំ និងសរសៃចង; បន្ធូរនិងបន្ធូរសន្លាក់។

២.១. សាច់ដុំនិងសរសៃចងលាតសន្ធឹង

មុន​នឹង​ចាប់​ផ្តើម​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ យើង​ត្រូវ​ធ្វើ​ការ​កម្តៅ​រាង​កាយ​ឲ្យ​បាន​ហ្មត់ចត់។

- ឡើងកំដៅពីក្បាលដល់ចុងជើង។ ចាប់ផ្តើមដោយការបង្វិលក និងស្មារបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក បង្វិលដៃ កែងដៃ កដៃ ត្រគាក និងកជើង។ បង្វិលតាមទ្រនិចនាឡិកា និងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា 10 ដងនីមួយៗ។

- ជំហានបន្ទាប់គឺការរត់។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរត់នៅនឹងកន្លែង ដោយមិនផ្លាស់ប្តូរទីតាំង។ បន្ទាប់មករត់ដោយលើកភ្លៅរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យភ្លៅ និងកំភួនជើងបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេ។ ជាចុងក្រោយ រត់ដោយប្រើកែងជើងរបស់អ្នកប៉ះគូទរបស់អ្នក លើកជើងរបស់អ្នកដើម្បីឱ្យកែងជើងរបស់អ្នកប៉ះគូទដែលត្រូវគ្នា។

- ចុចបញ្ឈរ និងផ្ដេក ដើម្បីពង្រីកសរសៃពួរ និងសាច់ដុំទាំងអស់នៃផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។

- បើកទ្រូងរបស់អ្នក៖ លើកដៃទាំងពីរឡើងលើ, ចេញនៅខាងមុខ, នៅកម្រិតភ្នែក, បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម (ស្ទើរតែដូចជាកាត់ដៃរបស់អ្នកនៅពីមុខទ្រូងរបស់អ្នក) បន្ទាប់មកលើកដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង, បង្វែរបាតដៃរបស់អ្នកឡើង។ ស្រូបនៅពេលលើកដៃរបស់អ្នកចេញ ដកដង្ហើមចេញនៅពេលយកដៃរបស់អ្នកចូល។

គោលបំណងនៃការឡើងកំដៅផែនដីគឺដើម្បី "ឡើងកំដៅ" រាងកាយ។ ចលនារួមគ្នាបង្កើនចង្វាក់បេះដូងបន្តិចម្តងៗ បង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ ជួយឱ្យចរន្តឈាមកើនឡើង ពីទីនោះរាងកាយរបស់យើងនឹងត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

សកម្មភាពប៉ោល។

២.២. បន្ធូរនិងបន្ធូរសន្លាក់របស់អ្នក។

ការលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នង

មានក្បាច់ធម្មតាពីរ៖ Cobra pose និង forward bend pose។

– ពស់វែក​៖ ដេក​ផ្អៀង​ថ្ងាស​លើ​ឥដ្ឋ បាតដៃ​រាបស្មើ​លើ​ឥដ្ឋ​ត្រឹម​កម្រិត​ស្មា​។ បន្ទាប់មកលើកក្បាលរបស់អ្នកបន្តិចម្ដងៗ ដោយលើកដងខ្លួនរបស់អ្នករហូតដល់ឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកកោងទាំងស្រុង។

ចំណាំ៖ ចលនាត្រឹមត្រូវគឺនៅពេលដែលពោះនៅតែជិតនឹងឥដ្ឋ កែងដៃបង្កើតជាមុំ > 90 ដឺក្រេ។ ប្រសិនបើក្បាលកោងពេក ហើយដៃត្រង់ ឥរិយាបថមិនត្រឹមត្រូវ។

- ឥរិយាបថពត់ទៅមុខ៖ អង្គុយលើឥដ្ឋដោយលើកជើងចេញ ពត់ទៅមុខយឺតៗ ដៃឱបជើង។ ជង្គង់​ត្រូវ​តែ​ត្រង់ ប្រសិន​បើ​ជង្គង់​ត្រូវ​កោង ឥរិយាបថ​មិន​ត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃលំហាត់ប្រាណ៖ ជម្រះបំពង់ក, លាតសន្ធឹងសរសៃពួរទាំងអស់, សាច់ដុំ, សរសៃចងនៅក; ជំរុញក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។

លាតសន្ធឹងជើង។

ពង្រីកស្មា, ដៃ, តំបន់ក

- ចលនាប៉ោល៖ រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របទៅនឹងស្មារបស់អ្នក ពត់ចុះឡើងដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកបង្កើតជាមុំ 90 ដឺក្រេជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក សម្រាកក្បាល និងដៃរបស់អ្នក ហើយបង្វិលដៃរបស់អ្នកទៅសងខាងដូចជាប៉ោលនាឡិកា។

- បង្វិលស្មា៖ បន្ធូរដៃរបស់អ្នក បង្វិលស្មារបស់អ្នកឡើងលើ ទៅមុខចុះក្រោម ត្រឡប់មកវិញ។ ហើយធ្វើផ្ទុយពីនេះ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណ៖ ជួយសម្រាក និងធ្វើឱ្យឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូន និងចង្កេះ ក៏ដូចជាសន្លាក់ស្មា កែងដៃ និងកដៃ សម្រាកក្រុមសាច់ដុំទាំងមូលនៃពាក់កណ្តាលផ្នែកខាងលើនៃខ្នង និងផ្នែកទាំងពីរនៃស្មា។ លំហាត់ប្រាណនេះក៏ជួយជំរុញដល់ acupoints ដែលរត់ពីឆ្អឹងខ្នងទៅក្បាល ពីស្មាចុះទៅដៃ និងដៃ។

លាតសន្ធឹងជើង

ទីតាំងលាតសន្ធឹងជើងគឺស្រដៀងទៅនឹងការចុចបញ្ឈរ រួមផ្សំជាមួយការនាំយកដៃទៅចំហៀងនៅកម្រិតស្មា បាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។ បន្ទាប់មករំកិលដៃចុះក្រោម រួចឡើងលើ។ អនុវត្ត 3-5 ដងលើជើងនីមួយៗ។

ប្រសិទ្ធភាព៖ ចលនាទាំងនេះជួយពង្រីកសរសៃពួរ និងសាច់ដុំនៃផ្នែកខាងមុខ និងខាងក្រៅនៃភ្លៅទាំងពីរ បង្កើនភាពរឹងមាំនៃកជើងទាំងសងខាង ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាព និងជំរុញសរសៃពួររវាងឆ្អឹងអាងត្រគាក និងជើងទាំងពីរ។

បណ្ឌិត ឡាន អាញ់

ប្រភព: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/cach-tap-duong-sinh-mua-xuan-tang-cuong-suc-khoe-172240217080140274.htm