តើការអង្គុយលើកទម្ងន់ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែរឬទេ?

នៅពេលនិយាយអំពីការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ ការហាត់ប្រាណបែបអង្គុយលើកទម្ងន់ (sit-ups) គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ។ តាមពិតទៅ មនុស្សជាច្រើនជឿថា គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់អង្គុយលើកទម្ងន់ (sit-ups) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ នឹងអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះបានបន្តិចម្តងៗ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គំនិតដែលថាការហាត់ប្រាណបែបអង្គុយជួយបន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះគឺមិនត្រឹមត្រូវទេ។ វិទ្យាសាស្ត្រ សម្បទាសម័យទំនើបបានរកឃើញថា ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយតាមរយៈការហាត់ប្រាណគឺមិនអាចទៅរួចទេ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (សហរដ្ឋអាមេរិក)។

លំហាត់ប្រាណ Crunches គឺជាលំហាត់ប្រាណមួយដែលជួយបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំពោះ។

រូបថត៖ អាយ

ការសិក្សាមួយដែលបានចុះផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ Journal of Strength and Conditioning Research បានបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ sit-up រយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍មិនបានកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្លាំងសាច់ដុំពោះពិតជាបានប្រសើរឡើង។

មូលហេតុគឺថា នៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយត្រូវបានបាត់បង់ វាថយចុះស្មើគ្នានៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់។ នៅពេលដែលយើងមានឱនភាពកាឡូរី មានន័យថាយើងដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនជាងការទទួលទាន រាងកាយនឹងប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់បន្តិចម្តងៗពីគ្រប់ទិសទីដើម្បីផ្តល់ថាមពល។ កម្រិតនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយអាស្រ័យលើហ្សែន អរម៉ូន និងរបៀបរស់នៅ។

លំហាត់ប្រាណ Crunches គឺជាលំហាត់ប្រាណសម្រាប់បង្កើតសាច់ដុំ មិនមែនជាលំហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេ។

តាមពិតទៅ ការហាត់ប្រាណបែបអង្គុយលើកទម្ងន់ (sit-ups) គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយបង្កើតសាច់ដុំ មិនមែនជាលំហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នោះទេ។ លំហាត់ប្រាណទាំងនេះផ្តោតសំខាន់ទៅលើសាច់ដុំពោះ ជាពិសេសសាច់ដុំពោះផ្នែក rectus abdominis ដែលជួយពង្រឹងតំបន់នេះ។ យោងតាម ការបោះពុម្ពផ្សាយរបស់ Harvard Health Publishing (សហរដ្ឋអាមេរិក) មនុស្សជាមធ្យមដែលមានទម្ងន់ប្រហែល 70 គីឡូក្រាម ដុតបំផ្លាញកាឡូរីត្រឹមតែ 3-5 កាឡូរីក្នុងមួយនាទីប៉ុណ្ណោះ ខណៈពេលកំពុងហាត់ប្រាណបែបអង្គុយលើកទម្ងន់។ ដោយសារតែការចំណាយថាមពលទាបបែបនេះ ការហាត់ប្រាណបែបអង្គុយលើកទម្ងន់ទំនងជាមិនមែនជាលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការដុតបំផ្លាញកាឡូរី ឬកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូលនោះទេ។

ប្រសិនបើគោលដៅគឺដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ពោះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ sit-up តែមួយមុខមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ អ្នកត្រូវផ្សំរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយនឹងលំហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញកាឡូរីពេញរាងកាយដូចជាការហាត់ប្រាណ cardio ឬការហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

លំហាត់ប្រាណបេះដូងដូចជាការរត់ និងការជិះកង់ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ខណៈដែលរបបអាហារគឺជាកត្តាចម្បងក្នុងការកំណត់ឱនភាពកាឡូរី និងការសម្រកខ្លាញ់។ លំហាត់ប្រាណពោះក្នុងបរិបទនេះ ដើរតួនាទីគាំទ្រ ដោយជួយឱ្យសាច់ដុំពោះរឹងមាំ។

ទោះបីជាមិនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណបែបអង្គុយ និងលំហាត់ប្រាណពោះផ្សេងទៀតនៅតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗជាច្រើន។ សាច់ដុំពោះដែលរឹងមាំជាងមុនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងបង្កើនភាពចល័ត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រឿងមួយដែលមនុស្សត្រូវដឹងនៅពេលធ្វើលំហាត់អង្គុយគឺហានិភ័យនៃការរងរបួស។ កំហុសទូទៅនៅពេលធ្វើលំហាត់អង្គុយរួមមាន ការប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេក ការសង្កត់កច្រើនពេក និងការពត់ខ្នងមិនត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានការឈឺក ឈឺខ្នង ឬសូម្បីតែការខូចខាតឆ្អឹងខ្នង នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm