របៀបអនុវត្តឥរិយាបថយូហ្គាស្ពាន

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

តើឥរិយាបថស្ពានជាអ្វី?

ឥរិយាបថស្ពាន ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា សេទូ ប៊ែនហាសាណា ជាភាសាសំស្ក្រឹត គឺជាឥរិយាបថយូហ្គាដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីលាតសន្ធឹងទ្រូង និងភ្លៅ។ ឥរិយាបថនេះជួយលើកត្រគាក និងផ្នែកខាងលើនៃរាងកាយឱ្យផុតពីដី ខណៈពេលដែលចុចដៃទៅលើកម្រាល បង្កើតជារាងស្ពានជាមួយនឹងដងខ្លួន។

ឥរិយាបថនេះជាធម្មតាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា ដែលភាគច្រើនត្រូវបានអនុវត្តនៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គហាត់យូហ្គា ដើម្បីជួយកម្តៅឆ្អឹងខ្នង។

របៀបអនុវត្តឥរិយាបថស្ពាន

នៅពេលអនុវត្តបានត្រឹមត្រូវ ឥរិយាបថស្ពានអាចពង្រឹងសាច់ដុំស្នូល គូទ និងជើង។ តាមរយៈការលាតសន្ធឹងទ្រូង និងស្មា ឥរិយាបថនេះជួយបង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។ ខាងក្រោមនេះជាជំហានទាំង ១០ ដើម្បីអនុវត្តវា៖

ដេកផ្ងារខ្លួន ដោយពត់ជង្គង់ ហើយជើងដាច់ពីគ្នាទទឹងត្រគាក។ រក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅជាប់នឹងខ្លួន ដោយបាតដៃបែរមុខចុះក្រោម។

- ត្រូវប្រាកដថាជើងរបស់អ្នកត្រូវបានដាក់យ៉ាងរឹងមាំនៅលើកន្ទេល និងជិតនឹងគូទរបស់អ្នក។

- រឹតសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយចុចខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នកថ្នមៗចុះដល់ឥដ្ឋ។

- ពេលអ្នកស្រូបចូល ចុចជើងរបស់អ្នកចុះក្រោម ដោយលើកត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋក្នុងពេលដំណាលគ្នា។

- រក្សាភ្លៅរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា ហើយជង្គង់របស់អ្នកតម្រឹមនឹងត្រគាករបស់អ្នក ដោយធានាថាក្បាល ក និងស្មារបស់អ្នកស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ។ ច្របាច់ភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នកដើម្បីរក្សាតុល្យភាព។

- ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល នៅពេលដែលត្រគាករបស់អ្នកលើក អ្នកអាចចាប់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមខ្នងផ្នែកខាងក្រោមរបស់អ្នក ហើយចុចដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមទៅលើកម្រាលដើម្បីជួយរក្សាតុល្យភាព។ ត្រូវប្រាកដថាជង្គង់របស់អ្នកតម្រឹមជាមួយកែងជើងរបស់អ្នក។

- ពេលកំពុងកាន់ឥរិយាបថនេះរយៈពេល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី (ឬសម្រាប់ដង្ហើម 5-10 ដង) សូមផ្តោតលើការដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងស្ថិរភាព ដោយរឹតបន្តឹងសាច់ដុំគូទ និងសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។

- រក្សាចង្ការបស់អ្នកឱ្យត្រង់បន្តិចដើម្បីការពារកញ្ចឹងករបស់អ្នក ហើយជៀសវាងការងាកក្បាលរបស់អ្នក ខណៈពេលរក្សាឥរិយាបថនេះដើម្បីរក្សាករបស់អ្នកឱ្យត្រង់។

- តែងតែដកដង្ហើមចេញ ហើយបន្ទាបឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកយឺតៗត្រឡប់ទៅកម្រាលវិញ រហូតដល់ត្រគាករបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋស្រាលៗ។

- ធ្វើម្តងទៀតចំនួន ៣ ឈុត ដោយ ១០-១៥ ដងក្នុងមួយឈុត។

តើអ្នកណាមិនគួរអនុវត្ត ឥរិយាបថ ស្ពាន ?

- ជៀសវាងការអនុវត្តឥរិយាបថស្ពាននៅដំណាក់កាលចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះ ព្រោះការគេងផ្ងារអាចកាត់បន្ថយលំហូរឈាម និងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។

អ្នកដែលមានបញ្ហាក ឬស្មាមិនគួរធ្វើឥរិយាបថនេះទេ។

- អ្នកដែលមានរបួសខ្នងគួរតែជៀសវាងឥរិយាបថស្ពានដើម្បីការពារការឈឺចាប់បន្ថែមទៀតនៅឆ្អឹងខ្នង។

- អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ជង្គង់ ឬកជើង អាចមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬប្រឈមនឹងបញ្ហាសន្លាក់របស់ពួកគេកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

- ឥរិយាបថស្ពានអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមគួរតែជៀសវាងការអនុវត្តឥរិយាបថនេះ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo