របៀបធ្វើស្ពានយោគៈ

អ្វីទៅជាស្ពានអាកាស?

Bridge pose ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថា setu bandhasana ជាភាសាសំស្ក្រឹត គឺជាក្បាច់យូហ្គាដែលរចនាឡើងដើម្បីពង្រីកដើមទ្រូង និងភ្លៅ។ ក្បាច់នេះជួយលើកត្រគាក និងដងខ្លួនខាងលើចេញពីដី ខណៈពេលដាក់ដៃទៅក្នុងកន្ទេល បង្កើតរូបរាងដូចស្ពានជាមួយដងខ្លួន។

ក្បាច់នេះជាធម្មតាសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់យូហ្គា ដែលភាគច្រើនត្រូវបានធ្វើនៅចុងបញ្ចប់នៃការអនុវត្តដើម្បីជួយឱ្យឆ្អឹងកងខ្នងមានភាពកក់ក្តៅ។

របៀបធ្វើស្ពាន

នៅពេលធ្វើបានត្រឹមត្រូវ ស្ពានអាចពង្រឹងដល់ស្នូល សរសៃពួរ និងជើង។ ខណៈពេលដែលពង្រីកទ្រូង និងស្មា ក្បាច់នេះជួយបង្កើនភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។ នេះគឺជាជំហានចំនួន 10 ដើម្បីអនុវត្ត៖

- ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកដោយលុតជង្គង់របស់អ្នក ហើយដាក់ត្រគាកទទឹងដាច់ពីគ្នា។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅម្ខាងរបស់អ្នកដោយបាតដៃរបស់អ្នកបែរមុខចុះក្រោម។

- ត្រូវដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យជាប់នឹងកន្ទេល ហើយកៀកគូទរបស់អ្នក។

- រឹតបន្តឹងសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក ហើយចុចខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកថ្នមៗទៅក្នុងឥដ្ឋ។

- នៅពេលអ្នកស្រូបចូល សង្កត់ជើងរបស់អ្នកចុះ លើកត្រគាក និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកចេញពីឥដ្ឋក្នុងពេលតែមួយ។

-រក្សាភ្លៅស្របគ្នា និងជង្គង់ស្របនឹងត្រគាក ត្រូវប្រាកដថាក្បាល ក និងស្មាស្ថិតនៅលើឥដ្ឋ។ ច្របាច់ភ្លៅខាងក្នុងរបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាលំនឹង។

- ប្រសិនបើមានផាសុកភាព នៅពេលដែលត្រគាករបស់អ្នកលើក អ្នកអាចដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមខ្នងរបស់អ្នក ហើយចុចដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងកន្ទេលដើម្បីជួយឱ្យមានតុល្យភាព។ ប្រុងប្រយ័ត្នរក្សាជង្គង់របស់អ្នកឱ្យស្របនឹងកែងជើងរបស់អ្នក។

- នៅពេលអ្នកកាន់ជំហររយៈពេល 30 វិនាទីទៅ 1 នាទី (ឬសម្រាប់ 5-10 ដង្ហើម) ផ្តោតលើការដកដង្ហើមជ្រៅ ៗ សូម្បីតែដកដង្ហើមដោយរឹតបន្តឹង glutes និងស្នូលរបស់អ្នក។

- រក្សាចង្ការបស់អ្នកឱ្យជាប់បន្តិចដើម្បីការពារករបស់អ្នក ជៀសវាងការងាកក្បាលរបស់អ្នកខណៈពេលកំពុងកាន់ឥរិយាបថដើម្បីរក្សាការតម្រឹម។

- ដកដង្ហើមចេញ ហើយបន្ទាបឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកចុះមកក្រោមថ្នមៗ រហូតដល់ត្រគាករបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។

- ធ្វើម្តងទៀត 3 ឈុត 10-15 ដង។

តើអ្នកណាមិនគួរហាត់ ក្បាច់ ស្ពាន ?

- អ្នកមិនគួរហាត់ក្បាច់ស្ពាននៅដំណាក់កាលចុងនៃការមានផ្ទៃពោះទេ ព្រោះការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកអាចកាត់បន្ថយលំហូរឈាម និងបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល។

- អ្នកដែលមានបញ្ហាក ឬស្មា មិនគួរធ្វើបែបនេះទេ។

- អ្នកដែលមានរបួសខ្នងគួរតែជៀសវាងស្ពានបង្ក ដើម្បីជៀសវាងការបង្កការឈឺចាប់ដល់ឆ្អឹងខ្នង។

- អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ជង្គង់ ឬកជើងអាចរកឃើញថា នេះបង្កភាពមិនស្រួល ឬប្រឈមនឹងបញ្ហាសន្លាក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។

– ក្បាច់ស្ពានអាចបង្កើនសម្ពាធឈាម ដូច្នេះអ្នកដែលមានជំងឺលើសសម្ពាធឈាមគួរចៀសវាងការអនុវត្តក្បាច់នេះ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo