របៀបគណនាពេលវេលាភ្ញាក់ពីដំណេកដ៏ល្អរបស់អ្នក

«អ្នកជំនាញនឹងពន្យល់ពីរបៀបគណនាពេលវេលាភ្ញាក់ពីដំណេកដ៏ល្អបំផុត និងថាតើការភ្ញាក់ពីដំណេកមុនល្អជាងឬអត់»។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាពដើម្បីអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតទាំងនេះផងដែរ៖ វេជ្ជបណ្ឌិតពន្យល់ពីរបៀបប្រើប្រាស់អំបិលសម្រាប់គោលបំណងឱសថ និងសម្រស់; សញ្ញាព្រមាននៃការឆ្លងមេរោគក្រពេញប្រូស្តាតចំពោះបុរស ; ៤ ចំណុចដែលត្រូវពិចារណានៅពេលជ្រើសរើសវ៉ែនតាតាមវេជ្ជបញ្ជាត្រឹមត្រូវ...

វេជ្ជបណ្ឌិតពន្យល់ពីពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីភ្ញាក់ពីដំណេក។

ការគេងគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយ។ អ្នកជំនាញសុខភាពទាំងអស់យល់ស្របថាការគេងគឺជាថ្នាំ។ ការគេងលក់ស្រួលអាចព្យាបាលពីខាងក្នុង និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុននៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ពេលវេលាដែលអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកក៏សំខាន់ដែរ។ អាស្រ័យលើកាលវិភាគរបស់អ្នក ការភ្ញាក់ពីដំណេកពីព្រលឹមមានអត្ថប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ ដូច្នេះ តើពេលណាជាពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក?

ខាងក្រោមនេះ អ្នកជំនាញនឹងពន្យល់ពីរបៀបគណនាពេលវេលាភ្ញាក់ពីដំណេកដ៏ល្អបំផុត និងថាតើការភ្ញាក់ពីដំណេកមុនល្អជាងឬអត់។

ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីភ្ញាក់ពីដំណេកគួរតែធានាថាអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងមិនខ្ជិលច្រអូស។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pratik Gopani ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសខាងជំងឺឆ្លង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺអង់ដូគ្រីណូឡូស៊ី នៅមន្ទីរពេទ្យ SRV (ឥណ្ឌា) បានចែករំលែកថា ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹកអាចត្រូវបានកំណត់ដោយផ្អែកលើចង្វាក់ circadian របៀបរស់នៅ និងសុខភាពរបស់អ្នក។ ជាទូទៅ ការភ្ញាក់ពីដំណេករវាងម៉ោង 6 និង 8 ព្រឹកត្រូវបានចាត់ទុកថាល្អបំផុត ព្រោះវាស្របនឹងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ពីដំណេកធម្មជាតិ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Pujan Parikh ទីប្រឹក្សានៅមន្ទីរពេទ្យ និងមជ្ឈមណ្ឌលស្រាវជ្រាវ Sir HN Reliance Foundation ក្នុងទីក្រុង Mumbai ប្រទេសឥណ្ឌា បានមានប្រសាសន៍ថា “យោងតាម វិទ្យាសាស្ត្រ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការគេងគឺចន្លោះពីម៉ោង ១០ យប់ ដល់ម៉ោង ១២ អធ្រាត្រ។ ដូច្នេះ ដើម្បីទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការអនុវត្តការយល់ដឹងល្អបំផុត (៨ ម៉ោង) ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីភ្ញាក់ពីដំណេកគឺចន្លោះពីម៉ោង ៦ ដល់ ៨ ព្រឹក”។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Shelby Harris ដែលជាអ្នកចិត្តសាស្រ្តផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដំណេកជនជាតិអាមេរិក បានចែករំលែកថា៖ ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីភ្ញាក់ពីដំណេកគឺអាស្រ័យលើអ្វីដែលល្អបំផុតសម្រាប់អ្នក និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Daniel Barone ជាគ្រូពេទ្យឯកទេសសរសៃប្រសាទ និងជានាយករងនៃមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រដំណេក Weill Cornell (សហរដ្ឋអាមេរិក) យល់ស្របថា ពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដើម្បីភ្ញាក់ពីដំណេកគឺនៅពេលដែលអ្នកបានគេងគ្រប់គ្រាន់ រក្សាបាននូវភាពទៀងទាត់ និងត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក។

វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការជ្រើសរើសពេលវេលាឱ្យស៊ីសង្វាក់គ្នាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ពេលវេលាភ្ញាក់ពីដំណេករបស់អ្នកមិនគួរផ្លាស់ប្តូរទេ។ អ្នកអាចស្វែងរកព័ត៌មានបន្ថែមលើប្រធានបទនេះនៅក្នុង ផ្នែកសុខភាព នៃអត្ថបទនេះនៅថ្ងៃទី 26 ខែតុលា។

សញ្ញាព្រមានដែលបង្ហាញថាក្រពេញប្រូស្តាតរបស់បុរសមានការឆ្លងមេរោគ។

ក្រពេញប្រូស្តាតដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងសុខភាពបន្តពូជបុរស។ បើគ្មានសារធាតុរាវក្រពេញប្រូស្តាតទេ មេជីវិតឈ្មោលនឹងមិនអាចបង្កកំណើតដល់ស៊ុតបានទេ។ ដូចសរីរាង្គជាច្រើនទៀតនៅក្នុងរាងកាយដែរ ក្រពេញប្រូស្តាតអាចរលាក ដែលប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាពបន្តពូជបុរស។

ក្រពេញប្រូស្តាតវិវឌ្ឍដោយសារអរម៉ូនបុរសតេស្តូស្តេរ៉ូន។ នៅពេលដែលបុរសមានវ័យកាន់តែច្រើន ក្រពេញប្រូស្តាតចាប់ផ្តើមរីកធំ ដែលនាំឱ្យមានជំងឺក្រពេញប្រូស្តាតរីកធំ (BPH)។ ដោយសារតែក្រពេញប្រូស្តាតមានទីតាំងនៅខាងក្រោមប្លោកនោម វាអាចសង្កត់ប្លោកនោម និងបង្ហួរនោម ដែលនាំឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជានោមញឹកញាប់ និងពិបាកនោម។

ការឈឺចាប់ពោះគឺជារោគសញ្ញាមួយនៃជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាត។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្រពេញប្រូស្តាតរីកធំមិនមែនជាបញ្ហាសុខភាពតែមួយគត់ដែលទាក់ទងនឹងក្រពេញប្រូស្តាតនោះទេ។ បុរសក៏អាចទទួលរងពីជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតផងដែរ ដែលបណ្តាលមកពីការឆ្លងមេរោគបាក់តេរីស្រួចស្រាវ ឬរ៉ាំរ៉ៃ។

ការស្រាវជ្រាវពី គ្លីនិក មិនរកប្រាក់ចំណេញ Cleveland (សហរដ្ឋអាមេរិក) ប៉ាន់ប្រមាណថាបុរសប្រហែល 50% នឹងជួបប្រទះនឹងជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតនៅចំណុចណាមួយក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។ ជំងឺនេះនឹងបណ្តាលឱ្យរាងកាយជួបប្រទះនឹងរោគសញ្ញារលាកធម្មតាមួយចំនួន។

រោគសញ្ញាដំបូងដែលត្រូវលើកឡើងនៅពេលមានជំងឺរលាកក្រពេញប្រូស្តាតគឺគ្រុនក្តៅ និងចង្អោរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រោគសញ្ញាទាំងនេះអាចច្រឡំជាមួយជំងឺផ្តាសាយ ឬគ្រុនផ្តាសាយបានយ៉ាងងាយ។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែម នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 26 ខែតុលា ។

៤ ចំណុចដែលត្រូវចងចាំនៅពេលជ្រើសរើសវ៉ែនតាត្រឹមត្រូវ។

នៅពេលទិញវ៉ែនតាតាមវេជ្ជបញ្ជា ការជ្រើសរើសស៊ុម និងកញ្ចក់ត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើសោភ័ណភាពប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងលើស្ថានភាពភ្នែកជាក់លាក់ដែលអ្នកកំពុងជួបប្រទះផងដែរ។

ការជ្រើសរើសស៊ុម និងកែវភ្នែកត្រឹមត្រូវអាចជួយកែលម្អចក្ខុវិស័យ និងការពារការឈឺភ្នែក។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនេះ មនុស្សត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើកត្តាជាច្រើននៅពេលទិញវ៉ែនតាតាមវេជ្ជបញ្ជា។

ភ្នែកគឺជាសរីរាង្គមួយក្នុងចំណោមសរីរាង្គដែលងាយប្រតិកម្មបំផុតនៅក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សគ្រប់គ្នាពិនិត្យភ្នែកជាប្រចាំ។ ផ្នែកសំខាន់មួយនៃការពិនិត្យភ្នែកជាប្រចាំគឺការពិនិត្យកំហុសចំណាំងបែរនៃភ្នែក។

ការពាក់វ៉ែនតាត្រឹមត្រូវអាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងភ្នែក។

ប្រសិនបើកំហុសចំណាំងបែរនៃភ្នែករបស់អ្នកផ្លាស់ប្តូរ អ្នកនឹងត្រូវការវ៉ែនតាថ្មី។ ដើម្បីជ្រើសរើសវ៉ែនតាដែលត្រឹមត្រូវ សូមចងចាំចំណុចខាងក្រោម៖

កំណត់ប្រភេទនៃកំហុសចំណាំងផ្លាត។ រឿងសំខាន់ដំបូងដែលត្រូវដឹងនៅពេលទិញវ៉ែនតាតាមវេជ្ជបញ្ជាគឺអ្វីដែលអ្នកមានកំហុសចំណាំងផ្លាត។ មានកំហុសចំណាំងផ្លាតបួនប្រភេទ៖ មីយ៉ូប៉ីប៉ីប៉ីប៉ីប៉ីប៉ីប៉ីប៉ីម៉ីប៉ីម៉ីម និង ភ្នែកចាស់។ ប្រភេទនីមួយៗត្រូវការកញ្ចក់ខុសៗគ្នា។

កញ្ចក់ភ្នែកម្ខាងត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកែតម្រូវភាពមើលឃើញជិត ភាពមើលឃើញឆ្ងាយ និង ភាពមើលឃើញអាស្ទីម៉ាទីស។ ទន្ទឹមនឹងនេះ កញ្ចក់ភ្នែកពីរផ្នែក ឬ កញ្ចក់ភ្នែកច្រើនផ្នែក ត្រូវបានគេប្រើជាទូទៅសម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺភ្នែកចាស់ (ភាពមើលឃើញឆ្ងាយទាក់ទងនឹងអាយុ)។

ជ្រើសរើសសម្ភារៈកញ្ចក់ត្រឹមត្រូវ។ សម្ភារៈនៅក្នុងវ៉ែនតារបស់អ្នកនឹងប៉ះពាល់ដល់ផាសុកភាព ភាពធន់ និងភាពច្បាស់លាស់របស់អ្នក។ អាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅ ទម្លាប់ និងភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃកំហុសចំណាំងបែររបស់អ្នក អ្នកគួរតែជ្រើសរើសសម្ភារៈកញ្ចក់ដែលសមស្រប។ សម្ភារៈកញ្ចក់ទូទៅរួមមានជ័រ CR-39 ប៉ូលីកាបូណាត Trivex ឬជ័រដែលមានសន្ទស្សន៍ចំណាំងបែរខ្ពស់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-tinh-thoi-diem-thuc-day-ly-tuong-185241025234521602.htm