វិធីបំបាត់ការក្តៅក្រហាយអំឡុងពេលអស់រដូវ

អនុវត្តការព្យាបាលដោយដកដង្ហើម ផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ និងការបង្កើតបរិយាកាសរស់នៅប្រកបដោយផាសុកភាព ជួយស្ត្រីអស់រដូវកាត់បន្ថយការក្តៅក្រហាយ។

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យរង វេជ្ជបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត CKII Luu Thi Hong នាយករងមជ្ឈមណ្ឌលសម្ភព និងរោគស្ត្រីនៃមន្ទីរពេទ្យ Tam Anh ទីក្រុងហាណូយ បានឲ្យដឹងថា ក្តៅក្រហាយគឺជាបាតុភូតមួយដែលស្ត្រីឈានចូលវ័យអស់រដូវដោយសារការធ្លាក់អ័រម៉ូន។ ស្ថានភាពអូសបន្លាយនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺពុកឆ្អឹង និងកាត់បន្ថយដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនៅក និងឆ្អឹងខ្នង... ក្រៅពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំជំនួយ ស្ត្រីអាចកាត់បន្ថយការក្តៅក្រហាយជាមួយនឹងវិធានការដូចខាងក្រោម។

បង្កើតបរិយាកាសរស់នៅត្រជាក់

ពន្លឺក្តៅលេចឡើងជាមួយនឹងសញ្ញាលក្ខណៈនៃការកើនឡើងសីតុណ្ហភាពរាងកាយភ្លាមៗ។ ស្ត្រីអាចអនុវត្តវិធីមួយចំនួនដើម្បីធ្វើឱ្យរាងកាយត្រជាក់ពេលក្តៅខ្លួនដូចជាផឹកទឹកត្រជាក់ ជូតសំឡីសើម ស្លៀកសំលៀកបំពាក់ស្រាល ។ ស្ត្រីគួរជ្រើសរើសកន្លែងរស់នៅ និងកន្លែងធ្វើការដែលមានខ្យល់អាកាសល្អ ដើម្បីចៀសវាងការថប់ដង្ហើម។

រៀនរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងរក្សាភាពវិជ្ជមាន

ស្ត្រីគួរតែហ្វឹកហាត់ខ្លួនឯងឱ្យរក្សាអាកប្បកិរិយាស្ងប់ស្ងាត់ចំពោះបញ្ហាទាំងអស់ រួមផ្សំជាមួយនឹងវិធីសម្រាកលំហែកាយដូចជា សមាធិ យូហ្គា... នេះនឹងកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលមានការអាណិតអាសូរ ដែលកើនឡើងដោយសារភាពមិនប្រក្រតីនៃអរម៉ូនទាំងបី (អេស្ត្រូសែន ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន តេស្តូស្តេរ៉ូន)។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព កាត់បន្ថយការក្តៅក្រហាយមុនពេលអស់រដូវ។ កន្លែងហ្វឹកហាត់អាចដុតប្រេងសំខាន់ៗ ទៀនក្រអូប... រួមចំណែកបង្កើតស្មារតីសម្រាកកាយ។

ការរស់នៅប្រកបដោយភាពរីករាយ និងស្ងប់ស្ងាត់ជួយកាត់បន្ថយការក្តៅក្រហាយចំពោះស្ត្រីអស់រដូវ។ រូបថត៖ Freepik — ការរស់នៅប្រកបដោយភាពរីករាយ និងស្ងប់ស្ងាត់ជួយកាត់បន្ថយការក្តៅក្រហាយចំពោះស្ត្រីអស់រដូវ។ រូបថត៖ *Freepik*

អនុវត្តការព្យាបាលដោយដង្ហើម

ស្ត្រីអាចគ្រប់គ្រងការក្តៅខ្លួនបានដោយការហាត់ដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមចូល និងដកដង្ហើមចេញម្តងៗប្រហែល 10 វិនាទី ធ្វើម្តងទៀតជាបន្តបន្ទាប់រយៈពេល 15 នាទី ហើយអនុវត្តពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃនឹងនាំមកនូវលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ការអនុវត្តការព្យាបាលដោយការដកដង្ហើមក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អប្រសើរផងដែរ។

ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកតាម

ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនឹងបង្កើតកំដៅ។ នៅពេលដែលរាងកាយទទួលទានអាហារក្នុងបរិមាណច្រើន កំដៅដែលបង្កើតគឺកាន់តែខ្ពស់។ ដើម្បីកាត់បន្ថយនេះ ស្ត្រីគួរតែបែងចែកអាហាររបស់ពួកគេទៅជាអាហារតូចៗពេញមួយថ្ងៃ ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើអាហារសំខាន់ៗចំនួន 3 ដូចធម្មតា។ លើសពីនេះ ស្ត្រីគួរតែកំណត់អាហារក្តៅ និងភេសជ្ជៈដូចជា អាល់កុល កាហ្វេអ៊ីន អាហារហឹរ។ល។

ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់បានល្អ

ស្ត្រីដែលធាត់ ឬមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់ (BMI) តែងតែជួបប្រទះនូវភាពក្តៅក្រហាយច្រើនជាងស្ត្រីដែលស្គម ឬសម។ ស្ត្រីគួរតែបន្ថែមជាតិសរសៃ និងសារធាតុរ៉ែ កំណត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីរក្សារាងរាងកាយឱ្យមានតុល្យភាព។

ហាន់យ៉ាង

ប្រភពតំណ