វិធីដោះស្រាយអាការៈក្តៅខ្លួនអំឡុងពេលអស់រដូវ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការអនុវត្តការព្យាបាលដោយការដកដង្ហើម ការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នក និងការបង្កើតបរិយាកាសរស់នៅប្រកបដោយផាសុកភាព អាចជួយស្ត្រីអស់រដូវឱ្យកាត់បន្ថយការក្តៅខ្លួន។

យោងតាមលោកសាស្ត្រាចារ្យរងវេជ្ជបណ្ឌិត លូ ធីហុង នាយិការងមជ្ឈមណ្ឌលសម្ភព និងរោគស្ត្រី មន្ទីរពេទ្យទូទៅតាមអាញ ទីក្រុងហាណូយ អាការៈក្តៅក្រហាយគឺជាបាតុភូតមួយដែលស្ត្រីអស់រដូវជួបប្រទះដោយសារតែការថយចុះនៃអរម៉ូន។ ស្ថានភាពអូសបន្លាយនេះបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ជំងឺពុកឆ្អឹង និងការថយចុះដង់ស៊ីតេឆ្អឹងនៅក និងឆ្អឹងខ្នង។ បន្ថែមពីលើការប្រើប្រាស់ថ្នាំគាំទ្រ ស្ត្រីអាចកាត់បន្ថយអាការៈក្តៅក្រហាយដោយប្រើវិធីសាស្ត្រដូចខាងក្រោម។

បង្កើតបរិយាកាសរស់នៅដ៏ត្រជាក់ និងមានខ្យល់ចេញចូលល្អ។

អាការៈក្តៅខ្លួនត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយការកើនឡើងភ្លាមៗនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ស្ត្រីអាចសាកល្បងវិធីជាច្រើនដើម្បីបន្ថយសីតុណ្ហភាពអំឡុងពេលក្តៅខ្លួន ដូចជាផឹកទឹកត្រជាក់ ជូតជាមួយកន្សែងសើម និងស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្រាលៗ និងមានផាសុកភាព។ ស្ត្រីក៏គួរតែជ្រើសរើសបរិយាកាសរស់នៅ និងធ្វើការដែលមានខ្យល់ចេញចូលល្អ ដើម្បីជៀសវាងការមានអារម្មណ៍ថប់ដង្ហើម។

រៀនរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងរស់នៅដោយវិជ្ជមាន។

ស្ត្រីគួរតែបណ្ដុះឥរិយាបថស្ងប់ស្ងាត់នៅពេលប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាណាមួយ រួមផ្សំជាមួយនឹងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ដូចជា សមាធិ និងយូហ្គា។ នេះនឹងកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទស៊ីមផាទីក ដែលត្រូវបានបង្កើនដោយកម្រិតមិនទៀងទាត់នៃអរម៉ូនទាំងបី (អ៊ឹស្ត្រូសែន ប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន និងតេស្តូស្តេរ៉ូន)។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាព និងកាត់បន្ថយការក្តៅខ្លួនពេលអស់រដូវ។ កន្លែងហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានបង្កើនជាមួយនឹងប្រេងក្រអូប ឬទៀនក្រអូប ដើម្បីរួមចំណែកដល់ស្ថានភាពចិត្តដែលសម្រាក។

ការរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល និងស្ងប់ស្ងាត់អាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈក្តៅខ្លួនចំពោះស្ត្រីអស់រដូវ។ រូបថត៖ Freepik — ការរស់នៅប្រកបដោយសុភមង្គល និងស្ងប់ស្ងាត់អាចជួយកាត់បន្ថយអាការៈក្តៅខ្លួនចំពោះស្ត្រីអស់រដូវ។ រូបថត៖ *Freepik*

អនុវត្តការព្យាបាលដោយការដកដង្ហើម។

ស្ត្រីអាចគ្រប់គ្រងអាការៈក្តៅខ្លួនដោយការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើម។ ការស្រូបចូល និងដកដង្ហើមចេញនីមួយៗគួរតែមានរយៈពេលប្រហែល 10 វិនាទី ធ្វើម្តងទៀតជាបន្តបន្ទាប់រយៈពេល 15 នាទី និងធ្វើពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ការអនុវត្តការព្យាបាលដោយការដកដង្ហើមក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមផងដែរ។

ធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារសមស្រប។

ដំណើរការនៃការរំលាយអាហារបង្កើតកំដៅ។ រាងកាយទទួលទានអាហារកាន់តែច្រើន កំដៅកាន់តែច្រើនត្រូវបានបង្កើត។ ដើម្បីកាត់បន្ថយបញ្ហានេះ ស្ត្រីគួរតែបែងចែកអាហាររបស់ពួកគេជាចំណែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃ ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើអាហារសំខាន់ៗបីមុខធម្មតា។ លើសពីនេះ ស្ត្រីគួរតែកំណត់អាហារ និងភេសជ្ជៈដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "កំដៅ" ដូចជាគ្រឿងស្រវឹង កាហ្វេអ៊ីន និងអាហារហឹរ ឬជូរ។

រក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។

ស្ត្រីធាត់ដែលមានសន្ទស្សន៍ម៉ាសរាងកាយខ្ពស់ (BMI) ច្រើនតែជួបប្រទះនឹងការក្តៅខ្លួនញឹកញាប់ជាងអ្នកដែលស្គម ឬមានទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ស្ត្រីគួរតែបង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ និងសារធាតុរ៉ែ កំណត់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ និងផ្សំវាជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃ ដើម្បីរក្សារាងកាយឱ្យមានតុល្យភាព។

ហាញ យ៉ាង

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព