តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអាហារអ្វីខ្លះ ដើម្បីជៀសវាងជំងឺតូចៗ?

ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។ ពួកវាមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់សុខភាពនៅចុងឆ្នាំនៅពេលដែលអាកាសធាតុប្រែប្រួល នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health ។

អាហារដែលគួរញ៉ាំដើម្បីបង្កើនភាពស៊ាំនៅចុងឆ្នាំមានដូចជា៖

ពណ៌ទឹកក្រូច

ផ្លែក្រូចគឺជាផ្លែឈើដ៏ពេញនិយមដែលមានវីតាមីន C ខ្ពស់ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ។ ផ្លែក្រូចឆ្មារនេះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយការពារប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ ជំរុញការលូតលាស់កោសិកាឈាមស ដើម្បីប្រឆាំងនឹងមេរោគបង្កគ្រោះថ្នាក់។

ប៊្លូបឺរី

Thời tiết thay đổi: cần ăn những món nào để tránh bệnh vặt ? - Ảnh 1. — ផ្លែប៊្លូបឺរីសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និង E ក៏ដូចជាសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

ប៊្លូបឺរី ច្រើនតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "អាហារកំពូល" ដោយសារតែសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់របស់វា។ ផ្លែប៊ឺរីតូចៗទាំងនេះសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និង E ក៏ដូចជាសមាសធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀតដែលអាចបង្កើនប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ផ្លែប៊្លូបឺរីក៏មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលអាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផងដែរ។

ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពផងដែរ។ ពួកវាជាប្រភពដ៏ល្អនៃវីតាមីន C ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាសម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិបង្កើនភាពស៊ាំរបស់វា។ វីតាមីន C ជួយគាំទ្រដល់ការផលិតកោសិកាឈាមស ដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការឆ្លងមេរោគ និងជំងឺ។

តែបៃតង

តែបៃតងនឹងត្រូវតែមាននៅក្នុងបញ្ជីនេះ។ តែបៃតងត្រូវបានគេស្គាល់ជាយូរមកហើយសម្រាប់អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ ភេសជ្ជៈនេះមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលហៅថា catechins ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា catechins បង្កើនមុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

លើសពីនេះទៀត តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ polyphenols ដែលអាចជួយកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ និងការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺមួយចំនួន។

ស៊ុត

Thời tiết thay đổi: Cần ăn những món nào để tránh bệnh vặt? - Ảnh 2. — ទោះបីជាមានតម្លៃថោកក៏ដោយ ស៊ុតគឺជាអាហារដ៏ពេញនិយមបំផុត និងមានសុខភាពល្អបំផុត។

ទោះបីជាមានតម្លៃទាបក៏ដោយ ស៊ុតគឺជាអាហារដ៏ពេញនិយមបំផុត និងមានសុខភាពល្អបំផុតនៅលើភពផែនដី។ ភ័ស្តុតាង វិទ្យាសាស្ត្រ ជាច្រើនបានបង្ហាញពីអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភរបស់ស៊ុត។

ជាការពិត ស៊ុតគឺជាអាហារដ៏សម្បូរបែប ដែលអាចទទួលទានបានច្រើនយ៉ាង។ ស៊ុតមួយគ្រាប់សម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមពីប្រូតេអ៊ីន វីតាមីនសំខាន់ៗដូចជា D, B6, B12, ជាតិដែក, ប៉ូតាស្យូម និងជាច្រើនទៀត។

វីតាមីន D មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសនៅចុងឆ្នាំនៅពេលដែលព្រះអាទិត្យមិនសូវភ្លឺ។ កង្វះការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យនឹងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពរបស់ស្បែកក្នុងការសំយោគវីតាមីន D។ ទន្ទឹមនឹងនោះ វីតាមីន D ជួយគ្រប់គ្រងប្រព័ន្ធការពារ និងលើកកម្ពស់សុខភាពទូទៅ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ Everyday Health ។

ប្រភពតំណ