តើអ្នកគួរធ្វើអ្វីបន្ទាប់ពីគេងមិនលក់មួយយប់?

ការគេងមិនលក់គឺជាស្ថានភាពទូទៅមួយដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះ។ មានមូលហេតុជាច្រើនដែលបណ្តាលឱ្យពិបាកគេង ចាប់ពីកត្តារាងកាយដូចជាជំងឺរហូតដល់កត្តាផ្លូវចិត្តដូចជាភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ។

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywell Health លោកស្រី Smita Patel ដែលជាគ្រូពេទ្យឯកទេសសរសៃប្រសាទនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានលើកឡើងថា វិធីសាស្ត្រដូចខាងក្រោមអាចជួយឱ្យរាងកាយងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីគេងមិនលក់មួយយប់។

ញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ

នៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងអស់កម្លាំងដោយសារការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ យើងច្រើនតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងចង់បានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ នេះគឺជាប្រតិកម្មធម្មជាតិរបស់រាងកាយក្នុងការស្វែងរកថាមពលដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់អ្វីដែលបានបាត់បង់ក្នុងអំឡុងពេលគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។

នៅពេល​មាន​បញ្ហា​គេង​មិន​លក់ សូម​ជ្រើសរើស​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដូចជា​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ បន្លែ​បៃតង និង​ផ្លែឈើ។

ជំនួស​ឲ្យ​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្រន់​ដែល​មាន​ជាតិ​ស្ករ អ្នក​គួរ​ជ្រើសរើស​អាហារ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ដូចជា​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ បន្លែ​បៃតង ផ្លែឈើ និង​គ្រាប់​ធញ្ញជាតិ។

អាហារទាំងនេះផ្តល់ថាមពលជាប់លាប់ ជួយឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។

ជាពិសេស អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា ៣ ដូចជាត្រីសាម៉ុង និងត្រីធូណា អាចជួយបង្កើនមុខងារខួរក្បាល និងកាត់បន្ថយការរលាក។

ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

កាហ្វេអ៊ីនមិនអាចជំនួសការគេងដែលមានសុខភាពល្អ និងមានប្រសិទ្ធភាពបានទេ ប៉ុន្តែវាអាចជំរុញថាមពល កាត់បន្ថយភាពងងុយគេង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។

ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនលើសកម្រិតអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បានដូចជាការថប់បារម្ភ ពិបាកគេង ចង្វាក់បេះដូងលោតញាប់ និងសូម្បីតែការញៀន។

ជៀសវាងការទទួលទានកាហ្វេច្រើនពេក នៅពេលដែលអ្នកអស់កម្លាំងដោយសារតែគេងមិនលក់។

អ្នកជំនាញណែនាំថា យើងគួរតែកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងឱ្យនៅកម្រិតមធ្យម ប្រហែល 400 មីលីក្រាម។

ជាពិសេស កាហ្វេអ៊ីនមិនមែនជាជម្រើសជំនួសការគេងនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងជាញឹកញាប់ សូមផ្តល់អាទិភាពដល់ការកែលម្អគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នក ជាជាងពឹងផ្អែកទាំងស្រុងលើកាហ្វេអ៊ីន។

ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ

នៅពេលដែលយើងហាត់ប្រាណ លំហូរឈាមកើនឡើងពាសពេញរាងកាយ ដោយផ្តល់អុកស៊ីសែនកាន់តែច្រើនដល់ខួរក្បាល។ នេះជួយកែលម្អមុខងារនៃការយល់ដឹងដូចជាការរៀនសូត្រ ការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍។

លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណជំរុញការផលិតសេរ៉ូតូនីន ដែលជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។ ជាលទ្ធផល យើងមានអារម្មណ៍សប្បាយរីករាយ មានសុទិដ្ឋិនិយមជាងមុន និងមានភាពតានតឹងតិចជាងមុន។

ការហាត់ប្រាណត្រឹមតែ ៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត។

បិទភ្នែកហើយសម្រាក។

ការគេងលក់មួយភ្លែត ជាធម្មតាត្រឹមតែ ១០ ទៅ ២០ នាទីប៉ុណ្ណោះ គឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដើម្បីបញ្ចូលថាមពលដល់រាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកឡើងវិញ ជាពិសេសនៅពេលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬតានតឹង។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការគេងរយៈពេលខ្លីពេក (ត្រឹមតែ ៥ នាទី) នឹងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការសម្រាកនោះទេ ខណៈពេលដែលការគេងយូរពេក (ប្រហែល ៣០ នាទី) អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងមានបញ្ហាក្នុងការគេងលក់នៅពេលយប់។

ទោះបីជាវាមិនអាចជំនួសការគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ក៏ដោយ ការគេងមួយភ្លែតនៅតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងច្រើន។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការគេងមួយភ្លែតជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm