ការព្រមានអំពីកំហុសទូទៅនៅពេលលេង Pickleball ។

មនុស្សជាច្រើនគិតថា pickleball ជាកីឡាស្រាលៗ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ អ្នកចាប់ផ្តើមលេងជាច្រើនរងរបួសកដៃ និងកែងដៃ ដោយសារតែជ្រើសរើសរ៉ាកែត និងបច្ចេកទេសខុស។

កីឡា Pickleball កំពុងក្លាយជា កីឡា មួយដែលមានការរីកចម្រើនលឿនបំផុតនៅក្នុងប្រទេសវៀតណាម។ ចាប់ពីឧទ្យាន និងទីធ្លាផ្ទះល្វែង រហូតដល់ក្លឹបអាជីព មនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងៗកំពុងចូលរួមកីឡានេះ ដែលត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងកីឡាវាយកូនបាល់ វាយសី និងវាយកូនបាល់លើតុ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការយល់ច្រឡំជាទូទៅមួយគឺថា បាល់ pickleball គឺ "ងាយស្រួល ដូច្នេះអ្នកណាក៏អាចលេងវាបាន"។ តាមពិតទៅ របួសភាគច្រើនចំពោះអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងមិនមែនមកពីការប្រឹងប្រែងខ្លាំងពេកទេ ប៉ុន្តែមកពីកំហុសជាមូលដ្ឋានដូចជាការជ្រើសរើសរ៉ាកែតខុស ការកាន់រ៉ាកែតមិនត្រឹមត្រូវ ឬការធ្វើចលនាដោយប្រើបច្ចេកទេសមិនត្រឹមត្រូវ។

ដំណឹងល្អគឺថា របួសភាគច្រើនទាំងនេះអាចការពារបានទាំងស្រុង ប្រសិនបើអ្នកលេងយល់ពីយន្តការនៃរាងកាយរបស់ពួកគេ និងបង្កើតទម្លាប់ហ្វឹកហាត់ល្អតាំងពីដំបូង។

រូបភាព

ហេតុអ្វីបានជាអ្នកលេង pickleball ដំបូងៗងាយនឹងរងរបួស?

ការយល់ច្រឡំ៖ រ៉ាកែតកាន់តែធ្ងន់ វាកាន់តែវាយខ្លាំង។

អ្នកចាប់ផ្តើមវាយជាច្រើនតែងតែជ្រើសរើសរ៉ាកែតធ្ងន់ៗ ដោយគិតថាវានឹងបង្កើតថាមពលបានច្រើនជាង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះធ្វើឱ្យកដៃ កែងដៃ និងស្មាមានភាពតានតឹងកាន់តែខ្លាំងជាមួយនឹងការវាយនីមួយៗ។

នៅពេលដែលសាច់ដុំ និងសរសៃពួរមិនទាន់សម្របខ្លួន របួសតូចៗនឹងកកកុញបន្តិចម្តងៗ ហើយនាំឱ្យ៖

• រលាកសរសៃពួរដៃ
• រលាកសរសៃពួរកែងដៃ
• ឈឺស្មា
• ភាពតានតឹងសាច់ដុំកំភួនដៃ

អ្នកជំនាញកីឡានិយាយថា អ្នកចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណច្រើនតែប្រើកម្លាំងដៃច្រើនពេកជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់ចលនាពេញរាងកាយ ដែលដាក់សម្ពាធដោយផ្ទាល់ទៅលើសន្លាក់តូចៗ។

ការដើរមិនត្រឹមត្រូវគឺជាមូលហេតុដែលត្រូវបានមើលរំលងបំផុត។

មនុស្សជាច្រើនផ្តោតលើការរៀនបច្ចេកទេសវាយ ប៉ុន្តែភ្លេចជំនាញចលនា។

នៅក្នុង Pickleball ការធ្វើសមយុទ្ធកើតឡើងយ៉ាងលឿននៅក្នុងកន្លែងចង្អៀត។ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងច្រើនតែធ្វើខុស៖

• រត់ឥតឈប់ឈរលើចុងជើង
• ឆ្លងកាត់ជើងរបស់អ្នកនៅពេលការពារ។
• រំកិលទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកទៅម្ខាង។
• ការចាប់ហ្វ្រាំងភ្លាមៗ និងការផ្លាស់ប្តូរទិសដៅភ្លាមៗ

កំហុសទាំងនេះបង្កើនហានិភ័យ៖

• រមួលកជើង
• ឈឺជង្គង់
• សរសៃពួរ Hamstring
• របួសកំភួនជើង

នេះជាមូលហេតុដែលមនុស្សជាច្រើនជួបប្រទះការឈឺចាប់ជាប់រហូតបន្ទាប់ពីលេងបានតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ ទោះបីជាបរិមាណនៃការហាត់ប្រាណមិនច្រើនពេកក៏ដោយ។

សញ្ញាព្រមានដែលបង្ហាញថារាងកាយរបស់អ្នកផ្ទុកលើសទម្ងន់។

ប្រសិនបើរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោមលេចឡើង កីឡាករមិនគួរបន្តការហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ទេ៖

☑ ឈឺកដៃបន្ទាប់ពីលេងល្បែងម្តងៗ

☑ មានអារម្មណ៍ឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រៅនៃកែងដៃ

☑ ឈឺស្មាពេលលើកដៃឡើង

☑ ឈឺជង្គង់ពេលឡើងចុះជណ្ដើរ

☑ រឹងកំភួនជើងលើសពី ៤៨ ម៉ោង

☑ កាត់បន្ថយកម្លាំងក្តាប់

ទាំងនេះគឺជាសញ្ញាដំបូងៗដែលបង្ហាញថាសរសៃពួរ សាច់ដុំ និងសន្លាក់កំពុងត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់។

របៀបជ្រើសរើសរ៉ាកែត pickleball ត្រឹមត្រូវសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។

តារាងយោងរហ័ស

លក្ខណៈវិនិច្ឆ័យ	កីឡាករថ្មី
ទម្ងន់រ៉ាកែត	២១០ - ២៣០ ក្រាម
រង្វង់​ចំណុចទាញ​រ៉ាកែត	សមនឹងបាតដៃរបស់អ្នក
សម្ភារៈផ្ទៃរ៉ាកែត	ផ្អែកលើសមាសធាតុ ឬកាបូន
ចំណុចលំនឹង	អព្យាក្រឹត
កម្រាស់ផ្ទៃរ៉ាកែត	១៤ - ១៦ ម.ម.

បញ្ជីត្រួតពិនិត្យសម្រាប់ជ្រើសរើសរ៉ាកែតត្រឹមត្រូវ

☑ កាន់វានៅក្នុងដៃរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទីមុនពេលទិញ

☑ កុំជ្រើសរើសរ៉ាកែតដែលធ្ងន់ពេកសម្រាប់តែជាប្រយោជន៍នៃការ "វាយខ្លាំង"។

☑ ផ្តល់អាទិភាពដល់ផាសុកភាពជាជាងលក្ខណៈបច្ចេកទេសដែលបានផ្សព្វផ្សាយ។

☑ ប្រើខ្សែរឹតដែលសមនឹងទំហំដៃរបស់អ្នក។

☑ សាកល្បងទាំងការវាយទៅមុខ និងថយក្រោយ មុនពេលធ្វើការសម្រេចចិត្ត។

រឿង ៥ យ៉ាងដែលអ្នកលេង Pickleball ថ្មីថ្មោងគួរធ្វើភ្លាមៗ។

១. កំដៅសាច់ដុំឱ្យបានហ្មត់ចត់យ៉ាងហោចណាស់ ១០ នាទី។

ផ្តោតលើ៖

• កដៃ
• កែងដៃ
• ស្មា
• ត្រគាក
• ជង្គង់
• កជើង

ការឡើងកម្តៅជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរហែកសាច់ដុំអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

២. រៀនបច្ចេកទេសចលនាមុនពេលរៀនវាយខ្លាំង។

ផ្តល់អាទិភាព៖

✓ ជំហានបំបែក

✓ ជំហានច្របល់

✓ ផ្លាស់ទីផ្ដេក

✓ រក្សាចំណុចកណ្តាលទំនាញរបស់អ្នកឱ្យទាប

គ្រឹះនេះជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់ និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។

៣. បង្កើនពេលវេលាលេងបន្តិចម្តងៗ។

សប្តាហ៍ដំបូង៖

• ៣០-៤៥ នាទីក្នុងមួយវគ្គ
• ២-៣ វគ្គក្នុងមួយសប្តាហ៍

បន្ទាប់មកបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេបន្តិចម្តងៗ។

អ្នកមិនគួរលេងជាប់ៗគ្នារយៈពេល 2-3 ម៉ោងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃដំបូងឡើយ។

៤. ផ្សំលំហាត់ប្រាណកម្លាំងកដៃ និងស្មា។

ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់សាមញ្ញមួយចំនួន៖

• រមួលកដៃ
• បង្វិលកដៃបញ្ច្រាស
• ប៊ែន រ៉ូទីណា
• ការិយាល័យក្រុមតន្រ្តី Resistance

ក្រុមសាច់ដុំទាំងនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការការពារសរសៃពួរ និងសន្លាក់នៅពេលលេង pickleball។

៥. សម្រាកនៅពេលជួបប្រទះនឹងការឈឺចាប់មិនធម្មតា។

កុំព្យាយាមបន្តលេងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកកំពុងផ្ញើសញ្ញាព្រមាន។

ការឈប់សម្រាកពីរបីថ្ងៃដើម្បីជាសះស្បើយគឺតែងតែប្រសើរជាងការអវត្តមានរាប់ខែដោយសាររបួស។

បាល់​ភីកឃល​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​របស់​អ្នក ប្រសិនបើ​លេង​បាន​ត្រឹមត្រូវ។

ការរីកចម្រើនយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃកីឡា pickleball បង្ហាញថា វាជាកីឡាមួយដែលសមស្របសម្រាប់ក្រុមអាយុជាច្រើន ដែលជួយកែលម្អសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង ប្រតិកម្មប្រតិកម្ម និងជំនាញម៉ូទ័រ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អត្ថប្រយោជន៍នឹងលេចចេញជារូបរាងឡើងយ៉ាងពិតប្រាកដ លុះត្រាតែអ្នកលេងយល់ថា ការលេង pickleball មានន័យច្រើនជាងការកាន់រ៉ាកែត ហើយវាយបាល់។ ការជ្រើសរើសរ៉ាកែតត្រឹមត្រូវ ការរៀនបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ និងការបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណឲ្យបានត្រឹមត្រូវ គឺជាគន្លឹះក្នុងការរីករាយនឹងកីឡានេះរយៈពេលវែង ដោយមិនចាំបាច់ប្រឈមមុខនឹងរបួសដ៏អកុសល។

អនុសាសន៍ពីអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រកីឡា៖ អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការរៀនបច្ចេកទេសចលនា និងឥរិយាបថក្តាប់ត្រឹមត្រូវក្នុងរយៈពេល 2-4 សប្តាហ៍ដំបូង។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់នៅតែបន្តលើសពី 72 ម៉ោង ឬការហើមសន្លាក់កើតឡើង ការហ្វឹកហាត់គួរតែត្រូវបានបញ្ឈប់ជាបណ្ដោះអាសន្ន ហើយគួរតែពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសផ្នែកជំងឺសាច់ដុំ និងឆ្អឹង ឬការស្តារនីតិសម្បទា ដើម្បីវាយតម្លៃមូលហេតុឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ប្រភព៖ https://baolaocai.vn/canh-bao-sai-lam-pho-bien-khi-choi-pickleball-post900902.html