របួសទូទៅនៅពេលរត់

ការរលាកសរសៃពួរ សរសៃពួរ និងកំភួនជើងនៅក្នុងអ្នករត់អាចត្រូវបានការពារដោយការឡើងកំដៅ និងការលាតសន្ធឹងត្រឹមត្រូវ។

អនុបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត Ho Van Duy An មជ្ឈមណ្ឌលរបួសឆ្អឹង នៃមន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General Hospital System បាននិយាយថា នៅពេលរត់ ជើងបន្តធ្វើចលនាដដែលៗ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការខូចខាតដល់សាច់ដុំ សន្លាក់ និងជាលិកាភ្ជាប់។ ខាងក្រោមនេះជារបួសទូទៅមួយចំនួន។

Patellar tendinitis កើតឡើងនៅពេលដែលសន្លាក់ជង្គង់ត្រូវបានប្រើប្រាស់ជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរ ឬមិនត្រូវបានកំដៅឡើងឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសំខាន់ បណ្តាលឱ្យរលាកនៃសរសៃពួរ patellar tendinitis ដែលនាំឱ្យហើម និងឈឺចាប់។

រលាកសរសៃពួរ Achilles ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាជំងឺរលាកសន្លាក់កែងជើង ភាគច្រើនបណ្តាលមកពីភាពតានតឹងដដែលៗនៅលើជើង។ រោគសញ្ញាធម្មតារួមមាន ឈឺចុកចាប់ ឬរឹងនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃកំភួនជើងនៅពេលព្រឹក។ ឈឺចាប់នៅតំបន់កែងជើង ជាពិសេសនៅពេលលាតសន្ធឹងកែងជើង ឬឈរនៅលើម្រាមជើង។ ប្រសិនបើសរសៃពួរដាច់ អ្នកជំងឺនឹងមានការឈឺចាប់ជាប់រហូត និងហើមកែងជើង។

រមួលកជើង ច្រើនតែកើតឡើងបន្ទាប់ពីបុក ឬដួលពេលកំពុងរត់។ នៅពេលរងរបួស ជើងបត់ចូល ធ្វើឱ្យរបួសសរសៃចងក្រោយ ឬបត់ទៅខាងក្រៅ ធ្វើឱ្យរបួសសរសៃចងកណ្តាល។

ឈឺកជើងគឺជារឿងធម្មតានៅពេលរត់។ រូបថត៖ Freepik — ឈឺកជើងគឺជារឿងធម្មតានៅពេលរត់។ រូបថត៖ *Freepik*

រោគសញ្ញាក្រុម Iliotibial គឺកើតមានជាទូទៅចំពោះអ្នករត់ ជាពិសេសអ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយ។ ការរងរបួសកើតឡើងដោយសារតែការប្រើជើងខ្លាំងពេក តឹង និងរលាកក្រុម iliotibial ។

រោគសញ្ញានៃភាពតានតឹង Tibial កើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងជាលិកាឆ្អឹងត្រូវបានផ្ទុកលើសទម្ងន់។ រោគសញ្ញាលក្ខណៈគឺការឈឺចាប់នៅតាមបណ្តោយផ្នែកខាងមុខឬខាងក្នុងនៃ tibia (ឆ្អឹង shin) ។ របួសនេះមិនធ្ងន់ធ្ងរទេ ប៉ុន្តែក្នុងករណីខ្លះ បើមិនបានព្យាបាលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ វាអាចឈានដល់ការបាក់ឆ្អឹង។

Plantar fasciitis គឺជារបួសដែលបណ្តាលឱ្យសរសៃពួរនៅក្នុងជើងលាតសន្ធឹង បាត់បង់ការបត់បែន និងកាត់បន្ថយសមត្ថភាពទប់ទល់នឹងកម្លាំង។ របួសនេះអាចក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ កើតឡើងច្រើនដង ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការដើររបស់អ្នកជំងឺ។

Bursitis: bursa គឺជាខ្នើយស្តើងដែលមានទីតាំងនៅក្នុងកន្សោមរួមដែលមានសារធាតុរាវ synovial ។ មុខងារនៃសារធាតុរាវ synovial គឺដើម្បី lubricate ប្រព័ន្ធគ្រោងឆ្អឹង និងចិញ្ចឹមឆ្អឹងខ្ចី articular ។ នៅពេលរត់ក្នុងរយៈពេលយូរ សន្លាក់ជង្គង់ត្រូវធ្វើការច្រើន ដែលបណ្តាលឱ្យលើសទម្ងន់ ដែលអាចនាំឱ្យកើត bursitis បានយ៉ាងងាយ។

ទឹកភ្នែក Meniscus៖ meniscus ដើរតួក្នុងការរក្សាលំនឹងនៃសន្លាក់ និងការពារឆ្អឹងពីការពាក់ និងការរហែក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបង្វិលជង្គង់ភ្លាមៗនៅពេលកំពុងរត់អាចបណ្តាលឱ្យរហែក meniscus ។ ក្នុងករណីខ្លះ ផ្នែកមួយនៃ meniscus ត្រូវបានរហែក បំបែក និងជាប់គាំងនៅក្នុងសន្លាក់ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹង។

កំភួនជើង គឺជាការរងរបួសសាច់ដុំនៅខាងក្រោយជើង។ សាច់ដុំកំភួនជើងដែលតឹងតែងបង្កឱ្យមានភាពមិនស្រួល ដែលធ្វើឱ្យវាពិបាកសម្រាប់ជើង កជើង និងជង្គង់ដើម្បីដំណើរការធម្មតា។ អ្នកជំងឺត្រូវបញ្ឈប់ ការហាត់ប្រាណ ជាបណ្តោះអាសន្ន ហើយពេលខ្លះពិបាកដើរ។

វេជ្ជបណ្ឌិត អាន (ទីពីរពីឆ្វេង) អំឡុងពេលវះកាត់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់។ រូបភាព៖ មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh — វេជ្ជបណ្ឌិត អាន (ទីពីរពីឆ្វេង) អំឡុងពេលវះកាត់ដើម្បីព្យាបាលជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់។ រូបភាព៖ *មន្ទីរពេទ្យទូទៅ Tam Anh*

ដើម្បីទប់ស្កាត់ការរងរបួសទាំងនេះ អ្នករត់មិនគួរបង្កើនចម្ងាយរត់របស់ពួកគេលើសពី 10% ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការហាត់ប្រាណលឿនពេកជាមូលហេតុចម្បងនៃរបួសដែលកំពុងរត់។

ការឡើងកម្តៅ និងលាតសន្ធឹងឱ្យបានត្រឹមត្រូវមុនពេលរត់អាចជួយឱ្យសាច់ដុំ ចង្វាក់បេះដូង និងការដកដង្ហើមសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗទៅនឹងការកើនឡើងនៃសកម្មភាព។ ទាំងនេះគឺជាជំហានសំខាន់ដែលអ្នកលេងកីឡាណាមួយមិនគួរព្រងើយកន្តើយ។ អ្នករត់គួរតែជំនួសស្បែកជើងថ្មីបន្ទាប់ពីរាល់ 600 គីឡូម៉ែត្រ ឬនៅពេលដែលពួកគេអស់។ របបសម្រាក និងអាហារូបត្ថម្ភសមស្រប ជួយគាំទ្រដល់ដំណើរការស្តារ និងបង្កើតឡើងវិញនៃរាងកាយ។

វេជ្ជបណ្ឌិត អាន ព្រមានថា អ្នករត់ស្ម័គ្រចិត្ដ និងអាជីព ប្រឈមនឹងគ្រោះថ្នាក់។ បើគ្មានការថែទាំត្រឹមត្រូវ របួសដែលកំពុងរត់អាចរារាំងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ និងវិវត្តទៅជាផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។ អ្នកដែលមានរបួសគួរតែតាមដានរោគសញ្ញានៃរាងកាយរបស់ពួកគេ និងស្វែងរកការយកចិត្តទុកដាក់ខាងវេជ្ជសាស្ត្រឱ្យបានឆាប់ ប្រសិនបើពួកគេសម្គាល់ឃើញមានភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ។

ភី ហុង

ប្រភពតំណ