ការរត់ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងបាន 30% និងជំងឺមហារីកបាន 23%។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

លើសពីនេះទៅទៀត យោងតាមកាសែត Hindustan Times ការរត់អាចបញ្ច្រាស់ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃរបៀបរស់នៅមិនសូវសកម្ម។

Bài tập giảm 27% tử vong sớm, 30% tử vong do tim mạch và 23% ung thư - Ảnh 1. — ការរត់រយៈពេល ៥-១០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងល្បឿនមធ្យមជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារគាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត។

តើការស្រាវជ្រាវនិយាយអ្វីខ្លះ?

ការសិក្សាមួយដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ ២០១៩ នៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ British Journal of Sports Medicine បានរកឃើញថា ការរត់ហាត់ប្រាណយឺតៗ សូម្បីតែត្រឹមតែពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏ដោយ ក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុដែរ។ សូម្បីតែការរត់ហាត់ប្រាណយឺតៗប្រហែល ៧-១០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ - តិចជាង ៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ក្នុងល្បឿនយឺតត្រឹមតែ ៩.៥ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង - ក៏ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍នេះដែរ នេះបើយោងតាម Harvard Health។

អ្នកនិពន្ធបានពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សាចំនួន 14 ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សជាង 200,000 នាក់ ដើម្បីពិនិត្យមើលថាតើការរត់អាចការពារការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូង ជំងឺមហារីក និងមូលហេតុផ្សេងៗទៀតបានដែរឬទេ។ ពួកគេក៏បានព្យាយាមស្វែងយល់ថាតើមនុស្សម្នាក់គួររត់រយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីមើលអត្ថប្រយោជន៍។

ការសិក្សានេះបានតាមដានអ្នកចូលរួមអស់រយៈពេលចាប់ពី ៥.៥ ឆ្នាំដល់ ៣៥ ឆ្នាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សានេះ មនុស្សចំនួន ២៥.៩៥១ នាក់បានស្លាប់។

Bài tập giảm 27% tử vong sớm, 30% tử vong do tim mạch và 23% ung thư - Ảnh 2. — អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែចាប់ផ្តើមដោយការរត់យឺតៗ ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរត់រយៈពេល 10-30 វិនាទី បន្ទាប់មកដើររយៈពេល 1-2 នាទី ហើយធ្វើបែបនេះម្តងទៀតរហូតដល់រាងកាយរបស់ពួកគេស៊ាំនឹងការរត់។

លទ្ធផលបានបង្ហាញថា អ្នករត់ប្រណាំង ដោយមិនគិតពីចំនួននោះទេ មានហានិភ័យទាបជាង 27% នៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺក្នុងអំឡុងពេលសិក្សា។

យោងតាម Harvard Health អ្នករត់ក៏មានអត្រាមរណភាពទាបជាង 30% ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និងអត្រាមរណភាពទាបជាង 23% ដោយសារជំងឺមហារីក។

ការសិក្សានេះបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថា ការរត់ជួយពន្យារអាយុជីវិត កាត់បន្ថយជំងឺ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ។

រឿងដែលត្រូវចងចាំនៅពេលចាប់ផ្តើមរត់។

អ្នកជំនាញណែនាំអ្នកចាប់ផ្តើមរត់ឱ្យចាប់ផ្តើមរត់យឺតៗ ដោយចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការរត់រយៈពេល 10-30 វិនាទី បន្ទាប់មកដើររយៈពេល 1-2 នាទី ហើយធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់រាងកាយរបស់ពួកគេស៊ាំនឹងការរត់។ លើសពីនេះ មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃគួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេអំពីលំហាត់ប្រាណនេះ នេះបើយោងតាម កាសែត Hindustan Times។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព