ការរត់ហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង 30% និងមហារីក 23%។

លើសពីនេះ ការរត់ហាត់ប្រាណក៏អាចបញ្ច្រាស់ផលប៉ះពាល់នៃរបៀបរស់នៅដែលស្ងប់ស្ងាត់ផងដែរ នេះបើតាម កាសែត Hindustan Times ។

Bài tập giảm 27% tử vong sớm, 30% tử vong do tim mạch và 23% ung thư - Ảnh 1. — ការរត់ហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 5-10 នាទីក្នុងល្បឿនមធ្យមជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់ដោយសារគាំងបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃផ្សេងៗទៀត។

តើការស្រាវជ្រាវនិយាយអ្វីខ្លះ?

ការសិក្សាឆ្នាំ 2019 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង British Journal of Sports Medicine បានរកឃើញថា ការរត់សូម្បីតែពីរបីនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ បានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការស្លាប់មុនអាយុ។ សូម្បីតែការរត់ប្រហែល 7 ទៅ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ — ដែលតិចជាង 50 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ — ក្នុងល្បឿនយឺតត្រឹមតែ 6 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង (9.5 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង) នេះបើយោងតាម Harvard Health ។

អ្នកនិពន្ធបានពិនិត្យឡើងវិញនូវការសិក្សាចំនួន 14 រួមទាំងមនុស្សជាង 200,000 នាក់ ដើម្បីមើលថាតើការរត់អាចការពារការស្លាប់ដោយសារជំងឺបេះដូង មហារីក និងមូលហេតុផ្សេងទៀតដែរឬទេ។ ពួកគេក៏បានព្យាយាមស្វែងយល់ថាតើអ្នកត្រូវរត់រយៈពេលប៉ុន្មានដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។

ការសិក្សានេះបានតាមដានអ្នកចូលរួមចន្លោះពី 5.5 ទៅ 35 ឆ្នាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សាមនុស្ស 25,951 នាក់បានស្លាប់។

Bài tập giảm 27% tử vong sớm, 30% tử vong do tim mạch và 23% ung thư - Ảnh 2. — អ្នកដែលចាប់ផ្តើមរត់គួរចាប់ផ្តើមយឺតៗ ហើយរត់ប្រហែល១០ទៅ៣០វិនាទី បន្ទាប់មកដើររយៈពេល១ទៅ២នាទី ហើយធ្វើម្តងទៀតរហូតទាល់តែរាងកាយស៊ាំនឹងការរត់។

លទ្ធផលបានរកឃើញថា អ្នករត់ដោយមិនគិតពីចំនួនប៉ុន្មាន មានហានិភ័យទាបនៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺ 27% ក្នុងអំឡុងពេលសិក្សា។

អ្នករត់ប្រណាំងក៏មានអត្រាទាបជាង 30% នៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង និង 23% នៃការស្លាប់ដោយសារជំងឺមហារីកទាបជាងនេះបើយោងតាម Harvard Health ។

ការសិក្សានេះបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថា ការរត់ពន្យារអាយុជីវិត និងកាត់បន្ថយជំងឺ និងធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង។

អ្វីដែលត្រូវចងចាំនៅពេលរត់

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យអ្នកចាប់ផ្តើមរត់យឺតៗ ហើយរត់ប្រហែល 10-30 វិនាទី បន្ទាប់មកដើររយៈពេល 1-2 នាទី ហើយធ្វើម្តងទៀតរហូតដល់រាងកាយស៊ាំនឹងការរត់។ លើសពីនេះ មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃគួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីលំហាត់នេះ នេះបើយោងតាម Hindustan Times ។

ប្រភពតំណ