ការរត់នឹងអាយុកាន់តែលឿន?

អនុបណ្ឌិត - វេជ្ជបណ្ឌិត Ta Quoc Hung សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ ឆ្លើយថា៖ មានគំនិតមួយហៅថា មុខអ្នករត់ - មានន័យថា មុខរបស់មនុស្សដែលរត់ទៀងទាត់អាចមើលទៅស្តើងជាង ស្បែកមុខអាចជ្រួញ និងយារធ្លាក់ជាងអ្នកដែលមិនរត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាមិនមែនជាការពិតទេដែលថាការរត់នឹងធ្វើឱ្យស្បែកមុខឆាប់ចាស់។ មូលហេតុចម្បងនៃមុខរបស់អ្នករត់រួមមាន:

Bác sĩ 24/7: Chạy bộ sẽ nhanh già đi?- Ảnh 1. — ការរត់លេងគឺល្អណាស់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។

កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្រោមស្បែក៖ នៅពេលដែលអ្នករត់ទៀងទាត់ រាងកាយរបស់អ្នកដុតបំផ្លាញថាមពល និងជាតិខ្លាញ់លើស រួមទាំងខ្លាញ់ក្រោមស្បែកផងដែរ។ ស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រោមស្បែកស្តើងជាងមុនអាចធ្វើឱ្យមុខរបស់អ្នកមើលទៅមិនសូវពេញ។
ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យ៖ ការរត់នៅខាងក្រៅធ្វើឱ្យស្បែកកាន់តែមានកាំរស្មី UV ពីពន្លឺព្រះអាទិត្យ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យចាស់មុនអាយុ ប្រសិនបើមិនបានការពារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ (ប្រើឡេការពារកម្តៅថ្ងៃ ពាក់មួកជាដើម)។
ការខះជាតិទឹក និងការខូចខាតបរិស្ថាន៖ ការរត់អាចធ្វើឱ្យរាងកាយខ្សោះជាតិទឹក ហើយស្បែកងាយនឹងជ្រីវជ្រួញ ប្រសិនបើវាមិនមានជាតិសំណើម។ លើសពីនេះ កត្តាដូចជាខ្យល់ និងការបំពុលក៏ប៉ះពាល់ដល់ស្បែកផងដែរ។

ការរត់ពិតជាល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅរបស់អ្នក រួមទាំងស្បែករបស់អ្នក។ ការរត់ជួយបង្កើនចរាចរឈាម នាំអុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ស្បែក ជំនួយស្បែកឱ្យមានសុខភាពល្អ ក្មេងជាងវ័យ។

ចំណាំនៅពេលរត់

យោងតាមលោក Master - Doctor Nguyen Vo Hoang Phuc នាយកដ្ឋានស្តារនីតិសម្បទា សាកលវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រ និងឱសថស្ថាន ទីក្រុងហូជីមិញ ការហាត់ប្រាណ ឬរត់ហាត់ប្រាណ គឺជាសកម្មភាពដែលជួយពង្រឹងសុខភាព បង្កើនការស៊ូទ្រាំសម្រាប់ប្រព័ន្ធសាច់ដុំ ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង... និងជាសកម្មភាពដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សយើងម្នាក់ៗ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីហាត់ និងរត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីការពារការរងរបួស និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត នៅពេលចូលរួមក្នុងការរត់ យើងត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើបញ្ហាមួយចំនួន។

Bác sĩ 24/7: Chạy bộ sẽ nhanh già đi?- Ảnh 2. — អ្នកគួរកម្តៅសាច់ដុំឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលហាត់ប្រាណ។

មុនពេលដំណើរការ៖

យើងមិនគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។
កុំហាត់ប្រាណពេលអាកាសធាតុក្តៅពេក ឬត្រជាក់ពេក។
ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ធូររលុង និងមានផាសុកភាព និងស្បែកជើងដែលគាំទ្រ។
ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (ប្រហែល 200 - 500 មីលីលីត្រ ប្រហែល 30 នាទីមុនពេលរត់)៖ ទឹកអេឡិចត្រូលីត ទឹក កីឡា ...
អាហារសម្រន់មុនពេលរត់ (ទឹកដោះគោជូរ នំខេក ចេក…)
ចៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក អាហារពេញមួយគួរតែញ៉ាំប្រហែល ២ ម៉ោងមុនពេលរត់។
ត្រូវប្រាកដថាថ្នាំប្រចាំថ្ងៃស្តង់ដារកំពុងត្រូវបានប្រើប្រាស់នៅពេលចូលរួម។
កំដៅឡើងឱ្យបានហ្មត់ចត់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ការហាត់ប្រាណគួរតែរួមបញ្ចូល 3 ដំណាក់កាល៖ ដំណាក់កាលកំដៅឡើង ដំណាក់កាលដំណើរការជាផ្លូវការ ដំណាក់កាលត្រជាក់ចុះបន្តិចម្តងៗ កាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេ ដើម្បីត្រឡប់ទៅសភាព ធម្មតាវិញ ។

ពេលកំពុងរត់៖

បន្ថែមទឹកជាទៀងទាត់ (អេឡិចត្រូលីត) ប្រហែល 200 មីលីលីត្រ / 10 - 15 នាទី
អាហារបន្ថែមថាមពល៖ នំតូចៗ ភេសជ្ជៈឯកទេសផ្តល់កាបូអ៊ីដ្រាត
ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាមិនធម្មតាមួយចំនួនដូចជា: ឈឺទ្រូង; ញ័រទ្រូង; បង្កើនដង្ហើមខ្លី ដង្ហើមខ្លីធ្ងន់ធ្ងរ; វិលមុខ, ស្រាល, ចង្អោរ; ភាពតានតឹងសាច់ដុំ ឈឺសន្លាក់ធ្ងន់ធ្ងរ... ពិចារណាឈប់រត់ ហើយនិយាយទៅកាន់ជំនួយ ផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ ។

បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការរត់៖