របៀបរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់

អ្នករត់គួរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់សមរម្យ រក្សាកំដៅ និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃខ្យល់ត្រជាក់លើប្រព័ន្ធដកដង្ហើម។

ការរត់ក្នុងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ល្មមមិនប៉ះពាល់ដល់សួតរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អទេ ហើយជួនកាលអាចធ្វើអោយការហាត់ប្រាណប្រសើរឡើង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្យល់ត្រជាក់ខ្លាំង និងស្ងួតអាចបណ្តាលឱ្យស្ទះផ្លូវដង្ហើម ដោយធ្វើឱ្យសាច់ដុំជុំវិញកន្ត្រាក់ ហើយទឹករំអិលកាន់តែស្ងួត និងក្រាស់។

យោងតាមក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណ (ACE) នៅពេលរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ បញ្ហាផ្លូវដង្ហើមភាគច្រើនទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើមខ្លីៗ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសួត។ នៅពេលដកដង្ហើម ច្រមុះ មាត់ និងបំពង់ក ធ្វើឱ្យខ្យល់ដែលចូលទៅក្នុងសួត ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនវាដល់ស្ទើរតែសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ពេលខ្លះការរត់ធ្វើឱ្យខ្យល់មិនមានពេលឡើងកំដៅ ចូលទៅក្នុងសួតលឿនពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យរលាកទងសួត។

កំណត់ចំណាំមួយចំនួនខាងក្រោមជួយការពារប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមបានប្រសើរជាងពេលរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។

រក្សាច្រមុះនិងកឱ្យក្តៅ

សូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អក៏អាចជួបប្រទះបញ្ហាដកដង្ហើមនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅក្នុងរដូវរងារ។ ការពាក់ម៉ាសជួយធ្វើឱ្យខ្យល់ដែលអ្នកដកដង្ហើមចូល ផ្តល់សំណើម និងកក់ក្តៅជាងការដកដង្ហើមដោយផ្ទាល់ពីខាងក្រៅ។ ខ្យល់ដែលចូលក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកឈានដល់សំណើមសមស្រប និងកក់ក្តៅ កាត់បន្ថយការពិបាកដកដង្ហើម។

ការរុំក្រមាស្រាលៗជុំវិញករបស់អ្នក និងគ្របច្រមុះក៏អាចជួយការពារអ្នកបានដែរ។ ពេលរត់ ដោះម៉ាសចេញ ដើម្បីកុំឱ្យពិបាកដកដង្ហើម។

ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។

ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ ប្រសើរជាងដកដង្ហើមតាមមាត់។ ការរួមផ្សំការដកដង្ហើមតាមច្រមុះជាមួយនឹងការបិទមុខរបស់អ្នកនៅពេលចេញក្រៅ នឹងជួយការពារការតឹងទ្រូង ដង្ហើមខ្លី និងទងសួតដែលបណ្តាលមកពីជំងឺផ្តាសាយ។ រត់ក្នុងរយៈពេលយូរ ជំនួសឱ្យការរត់ក្នុងរយៈពេលខ្លី និងលឿន ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណខ្យល់ត្រជាក់ចូលក្នុងសួតរបស់អ្នកលឿនពេក ដែលបណ្តាលឱ្យពិបាកដកដង្ហើម។

ចាប់ផ្តើម

សាច់ដុំមិនក្តៅដែលប៉ះពាល់នឹងខ្យល់ត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យជាលិកាសន្លាក់បានយ៉ាងងាយ ពង្រីក កម្រិតចលនា និងបណ្តាលឱ្យមានការឈឺចាប់នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។ អ្នករត់ក៏ងាយនឹងរមួលក្រពើ និងសាច់ដុំកន្ត្រាក់ ប្រសិនបើពួកគេរំលងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង អ្នកអាចសាកល្បងរត់នៅកន្លែងក្នុងផ្ទះរយៈពេលពីរបីនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ចលនាមួយចំនួន ដូចជាជង្គង់ខ្ពស់ និងទាត់គូទ ដើម្បីកម្តៅរាងកាយរបស់អ្នក។

ស្លៀកសំលៀកបំពាក់សមរម្យ

ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ជួយឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ កាត់បន្ថយការកកកក ឬការថយចុះកម្តៅ។ សមា្ភារៈស្រូបយកគួរពាក់ជាស្រទាប់ខាងក្នុង ស្រទាប់កណ្តាលជាអ៊ីសូឡង់ និងស្រទាប់ខាងក្រៅជាអាវស្តើង។

សាច់ក្រណាត់ទន់ ស្រួលដកដង្ហើម ដូចជាអាវរងា និងខោ ក៏ជាសម្លៀកបំពាក់ដែលកំពុងដំណើរការល្អក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ផងដែរ។ អ្នករត់ប្រណាំងប្រហែលជាត្រូវធ្វើការរត់សាកល្បងពីរបីដើម្បីស្វែងរកសមស្រប។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការស្លៀកពាក់ដែលធ្វើពីក្រណាត់ស្រូបនៅពេលរត់។ រូបថត៖ Freepik — ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ធ្វើពីក្រណាត់ស្រូបនៅពេលរត់។ រូបថត៖ *Freepik*

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេលកំពុងរត់

រាងកាយនៅតែបែកញើសសូម្បីតែក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ដោយផ្តល់ទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរត់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព ជាពិសេសនៅពេលដែលខ្យល់ស្ងួត។ ការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះកម្តៅ និងដង្ហើមខ្លីផងដែរ។ ដើម្បីជៀសវាងការខះជាតិទឹក ផឹកទឹក 220 មីលីលីត្រ ប្រហែល 20-30 នាទីមុនពេលរត់ 200-280 មីលីលីត្របន្ទាប់ពីការរត់រៀងរាល់ 20 នាទីម្តង។

ការរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់គឺមានសុវត្ថិភាព ប្រសិនបើអ្នកការពាររាងកាយរបស់អ្នក និងរក្សាអាំងតង់ស៊ីតេសមស្រប។ ប្រសិនបើអ្នកខ្សោយ ពិបាកដកដង្ហើម ឬអាកាសធាតុមិនល្អ អ្នកអាចរត់លើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះបាន។

Bao Bao (យោងតាម Livestrong )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ