របៀបរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

អ្នករត់ប្រណាំងគួរតែស្លៀកពាក់សមរម្យ រក្សាភាពកក់ក្តៅ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន ដើម្បីកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់នៃខ្យល់ត្រជាក់លើប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមរបស់ពួកគេ។

ការរត់ក្នុងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ល្មមមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សួតរបស់បុគ្គលដែលមានសុខភាពល្អទេ ហើយជួនកាលថែមទាំងអាចបង្កើនប្រសិទ្ធភាពហាត់ប្រាណទៀតផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្យល់ត្រជាក់ និងស្ងួតខ្លាំងពេកអាចធ្វើឱ្យស្ទះផ្លូវដង្ហើម ដោយសារសាច់ដុំជុំវិញកន្ត្រាក់ ហើយទឹករំអិលងាយនឹងស្ងួត និងក្រាស់។

យោងតាមក្រុមប្រឹក្សាលំហាត់ប្រាណអាមេរិក (ACE) នៅពេលរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ បញ្ហាផ្លូវដង្ហើមភាគច្រើនទាក់ទងនឹងដង្ហើមខ្លី ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានបញ្ហាសួត។ នៅពេលដកដង្ហើម ច្រមុះ មាត់ និងបំពង់កធ្វើឱ្យខ្យល់ដែលចូលទៅក្នុងសួតឡើងកម្តៅ បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យវាឡើងសីតុណ្ហភាពជិតដល់រាងកាយ។ ជួនកាល ការរត់បណ្តាលឱ្យខ្យល់ចូលទៅក្នុងសួតលឿនពេកមុនពេលវាឡើងកម្តៅ ដែលអាចបណ្តាលឱ្យស្ទះទងសួត។

ខាងក្រោមនេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយការពារប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។

រក្សាច្រមុះ និងករបស់អ្នកឱ្យក្តៅ។

សូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អក៏អាចជួបប្រទះបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមនៅពេលហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅក្នុងរដូវរងាដែរ។ ការពាក់ម៉ាស់ជួយបង្កើនសំណើម និងធ្វើឱ្យខ្យល់ដែលអ្នកស្រូបចូលមានភាពកក់ក្តៅ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការដកដង្ហើមដោយផ្ទាល់ពីខ្យល់បើកចំហ។ ខ្យល់ដែលឈានដល់សំណើម និងសីតុណ្ហភាពសមស្រប ជួយកាត់បន្ថយការដកដង្ហើមខ្លី។

ការរុំក្រមាស្រាលៗជុំវិញករបស់អ្នក ដោយគ្របច្រមុះរបស់អ្នកក៏ផ្តល់ការការពារផងដែរ។ នៅពេលរត់លឿន សូមដោះម៉ាស់របស់អ្នកចេញ ដើម្បីជៀសវាងការពិបាកដកដង្ហើម។

ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។

ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នកគឺល្អជាងការដកដង្ហើមតាមមាត់របស់អ្នក។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការដកដង្ហើមតាមច្រមុះជាមួយនឹងការគ្របមុខរបស់អ្នកនៅពេលចេញទៅខាងក្រៅនឹងការពារការតឹងទ្រូង ដង្ហើមខ្លី និងទងសួតដែលបណ្តាលមកពីជំងឺផ្តាសាយ។ រត់ឱ្យជាប់លាប់ជំនួសឱ្យការដកដង្ហើមខ្លីៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណខ្យល់ត្រជាក់ចូលទៅក្នុងសួតរបស់អ្នកលឿនពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យដកដង្ហើមខ្លី។

ចាប់ផ្តើម

សាច់ដុំដែលមិនឡើងកំដៅដែលប៉ះពាល់នឹងខ្យល់ត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យជាលិកាសន្លាក់រីកធំបានយ៉ាងងាយ ដែលរឹតត្បិតចលនា និងនាំឱ្យមានការឈឺចាប់នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។ អ្នករត់ក៏ងាយនឹងរមួលក្រពើ និងរមួលសាច់ដុំផងដែរ ប្រសិនបើពួកគេរំលងលំហាត់លាតសន្ធឹង។

បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង អ្នកអាចសាកល្បងរត់ហាត់ប្រាណនៅនឹងកន្លែងក្នុងផ្ទះរយៈពេលពីរបីនាទី។ បន្ទាប់មក ធ្វើលំហាត់កម្តៅសាច់ដុំមួយចំនួនដូចជា ការលើកជង្គង់ និងការទាត់កែងជើងទៅគូទ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានចលនា។

ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់សមរម្យ។

ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ច្រើនស្រទាប់ជួយរក្សាភាពកក់ក្តៅដល់រាងកាយ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការកក ឬការថយចុះកម្តៅ។ សម្ភារៈស្រូបយកគួរតែត្រូវបានពាក់ជាស្រទាប់ខាងក្នុងបំផុត ជាមួយនឹងស្រទាប់កណ្តាលដែលមានអ៊ីសូឡង់ និងអាវក្រៅស្រាលជាស្រទាប់ខាងក្រៅបំផុត។

សម្លៀកបំពាក់ដែលធ្វើពីក្រណាត់ទន់ និងមានខ្យល់ចេញចូលបានល្អ ដូចជាអាវយឺត និងខោជើងវែង ក៏សមរម្យសម្រាប់ការរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ផងដែរ។ អ្នករត់អាចត្រូវរត់សាកល្បងពីរបីដង ដើម្បីជ្រើសរើសសម្លៀកបំពាក់ដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនឯង។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលធ្វើពីក្រណាត់ស្រូបយកសំណើមនៅពេលរត់។ រូបថត៖ Freepik — អ្នកគួរតែស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ដែលធ្វើពីក្រណាត់ស្រូបយកសំណើមនៅពេលរត់។ រូបថត៖ *Freepik*

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនពេលកំពុងរត់។

រាងកាយនៅតែបែកញើសសូម្បីតែក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ក៏ដោយ ដូច្នេះការរក្សាជាតិទឹកឱ្យបានល្អគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរត់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព ជាពិសេសនៅក្នុងខ្យល់ស្ងួត។ ការរក្សាជាតិទឹកក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះកម្តៅ និងដង្ហើមខ្លីផងដែរ។ ដើម្បីជៀសវាងការខ្សោះជាតិទឹក សូមផឹកទឹក 220 មីលីលីត្រប្រហែល 20-30 នាទីមុនពេលរត់ និង 200-280 មីលីលីត្ររៀងរាល់ 20 នាទីនៃការរត់។

ការរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់គឺមានសុវត្ថិភាព ប្រសិនបើអ្នកការពាររាងកាយរបស់អ្នក និងរក្សាអាំងតង់ស៊ីតេសមស្រប។ ប្រសិនបើអ្នកខ្សោយ ដង្ហើមខ្លី ឬអាកាសធាតុអាក្រក់ អ្នកគួរតែហាត់ប្រាណលើម៉ាស៊ីនរត់ក្នុងផ្ទះ។

បាវបាវ (យោងតាម Livestrong )

អ្នកអានអាចបង្ហោះសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព