របៀបរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់

អ្នករត់គួរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់សមរម្យ រក្សាកំដៅ និងផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីកាត់បន្ថយឥទ្ធិពលនៃខ្យល់ត្រជាក់លើប្រព័ន្ធដកដង្ហើម។

ការរត់ក្នុងសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ល្មមមិនប៉ះពាល់ដល់សួតរបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អទេ ហើយជួនកាលថែមទាំងអាចធ្វើអោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រសើរឡើងទៀតផង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ខ្យល់ត្រជាក់ និងស្ងួតអាចស្ទះផ្លូវដង្ហើម ដោយសារសាច់ដុំជុំវិញកន្ត្រាក់ ហើយទឹករំអិលកាន់តែស្ងួត និងក្រាស់។

យោងតាមក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណ (ACE) នៅពេលរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ បញ្ហាផ្លូវដង្ហើមភាគច្រើនទាក់ទងនឹងការដកដង្ហើមខ្លីៗ ជាពិសេសចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺសួត។ នៅពេលអ្នកដកដង្ហើម ច្រមុះ មាត់ និងបំពង់ករបស់អ្នកក្តៅ ខ្យល់ចូលក្នុងសួតរបស់អ្នក បន្ទាប់មកវាកើនឡើងដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយស្ទើរតែទាំងអស់។ ពេលខ្លះការរត់ធ្វើឱ្យខ្យល់មិនមានពេលឡើងកំដៅ ហើយចូលទៅក្នុងសួតលឿនពេក ដែលអាចបណ្តាលឱ្យមានការកន្ត្រាក់ទងសួត។

កំណត់ចំណាំមួយចំនួនខាងក្រោមជួយការពារប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមបានប្រសើរជាងពេលរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់។

រក្សាច្រមុះនិងកឱ្យក្តៅ

សូម្បីតែមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អក៏អាចជួបប្រទះបញ្ហាដកដង្ហើមនៅពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅក្នុងរដូវរងារ។ ការពាក់ម៉ាសជួយឱ្យខ្យល់ដែលអ្នកស្រូបចូល មានភាពសើម និងកក់ក្តៅជាងពេលដែលអ្នកស្រូបដោយផ្ទាល់ពីខ្យល់ខាងក្រៅ។ ខ្យល់ដែលចូលក្នុងរាងកាយសម្រេចបាននូវសំណើម និងភាពកក់ក្តៅសមរម្យ កាត់បន្ថយការពិបាកដកដង្ហើម។

ការរុំក្រមាស្រាលៗជុំវិញករបស់អ្នក និងគ្របច្រមុះរបស់អ្នកក៏អាចផ្តល់ការការពារដែរ។ ពេលរត់លឿន អ្នកគួរដោះម៉ាសចេញ ដើម្បីកុំឱ្យពិបាកដកដង្ហើម។

ដកដង្ហើមតាមច្រមុះរបស់អ្នក។

ការដកដង្ហើមតាមច្រមុះ ប្រសើរជាងដកដង្ហើមតាមមាត់។ ការរួមផ្សំការដកដង្ហើមតាមច្រមុះជាមួយនឹងការបិទមុខរបស់អ្នកនៅពេលចេញទៅក្រៅនឹងការពារការតឹងទ្រូង ពិបាកដកដង្ហើម និងការកន្ត្រាក់ទងសួតដែលបណ្តាលមកពីជំងឺផ្តាសាយ។ រត់ផ្លូវឆ្ងាយជំនួសឱ្យការលោតខ្លីៗលឿន ដើម្បីកាត់បន្ថយបរិមាណខ្យល់ត្រជាក់ចូលក្នុងសួតលឿនពេក ដែលបណ្តាលឱ្យពិបាកដកដង្ហើម។

ចាប់ផ្តើម

សាច់ដុំដែលមិនក្តៅដែលប៉ះពាល់នឹងខ្យល់ត្រជាក់អាចបណ្តាលឱ្យជាលិកាសន្លាក់បានយ៉ាងងាយស្រួល ពង្រីក រឹតបន្តឹងចលនា និងបណ្តាលឱ្យឈឺចាប់នៅពេលចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ។ អ្នករត់ក៏ងាយនឹងមានការរមួលក្រពើ និងកន្ត្រាក់សាច់ដុំ ប្រសិនបើពួកគេរំលងការហាត់ប្រាណ។

បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង អ្នកអាចសាកល្បងរត់នៅកន្លែងក្នុងផ្ទះរយៈពេលពីរបីនាទី។ បន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ចលនាមួយចំនួន ដូចជាជង្គង់ខ្ពស់ និងកែងជើង ដើម្បីកម្តៅរាងកាយរបស់អ្នក។

ស្លៀកសំលៀកបំពាក់សមរម្យ

ការស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ជួយឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅ កាត់បន្ថយការកកកក ឬការថយចុះកម្តៅ។ សមា្ភារៈស្រូបយកគួរពាក់ជាស្រទាប់ខាងក្នុង ស្រទាប់កណ្តាលជាអ៊ីសូឡង់ និងស្រទាប់ខាងក្រៅជាអាវស្តើង។

សាច់ក្រណាត់ទន់ ស្រួលដកដង្ហើម ដូចជាអាវរងា និងខោ ក៏ជាសម្លៀកបំពាក់សម្រាប់រត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ផងដែរ។ អ្នករត់ប្រណាំងប្រហែលជាត្រូវធ្វើការសាកល្បងពីរបីដង ដើម្បីស្វែងរកសម្លៀកបំពាក់ដែលសមនឹងពួកគេ។

ចូលចិត្តស្លៀកសំលៀកបំពាក់ដែលធ្វើពីក្រណាត់ស្រូបនៅពេលរត់ រូបថត៖ Freepik — ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ធ្វើពីក្រណាត់ស្រូបនៅពេលរត់។ រូបថត៖ *Freepik*

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពេលកំពុងរត់

រាងកាយនៅតែបែកញើសសូម្បីតែក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ដោយផ្តល់ទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការរត់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព ជាពិសេសនៅពេលដែលខ្យល់ស្ងួត។ ការរក្សាជាតិទឹកក៏ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការថយចុះកម្តៅ និងពិបាកដកដង្ហើមផងដែរ។ ដើម្បីជៀសវាងការខះជាតិទឹក ផឹកទឹក 220 មីលីលីត្រ ប្រហែល 20-30 នាទីមុនពេលរត់ 200-280 មីលីលីត្ររៀងរាល់ 20 នាទីនៃការរត់។

ការរត់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់គឺមានសុវត្ថិភាព ប្រសិនបើអ្នកការពាររាងកាយរបស់អ្នក និងរក្សាអាំងតង់ស៊ីតេសមស្រប។ ប្រសិនបើអ្នកខ្សោយ ដកដង្ហើមខ្លី ឬអាកាសធាតុអាក្រក់ អ្នកអាចហាត់ប្រាណនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណក្នុងផ្ទះ។

Bao Bao (យោងតាម Livestrong )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺផ្លូវដង្ហើមនៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ