រត់លើពោះទទេ

អ្នករត់ជាច្រើន ជាពិសេសអ្នកដែលរត់ពេលព្រឹកព្រលឹម ប្រហែលជាមិនចង់ញ៉ាំមុនពេលរត់។

"ការរត់នៅលើពោះទទេ" ត្រូវបានគេយល់ថាមានន័យថាការរត់យ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយ, ប្រាំបី, ឬសូម្បីតែច្រើនម៉ោងបន្ទាប់ពីការទទួលទានកាឡូរីណាមួយ។ ដូច្នេះអ្នកអាចរត់លើពោះទទេនៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាច ប្រសិនបើអ្នកមិនញ៉ាំអាហារសម្រន់ ឬភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីបន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់។ ប៉ុន្តែការរត់លើពោះទទេមានសុវត្ថិភាពឬអត់នោះគឺអាស្រ័យលើរាងកាយ ការហ្វឹកហាត់ និងគោលដៅរបស់អ្នក។

អ្នករត់ដែលហ្វឹកហាត់នៅពេលព្រឹកព្រលឹមជាធម្មតារត់លើពោះទទេ។ រូបថត៖ រំខាន — អ្នករត់ដែលហ្វឹកហាត់នៅពេលព្រឹកព្រលឹមជាធម្មតារត់លើពោះទទេ។ រូបថត៖ *រំខាន*

អត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់នៅលើពោះទទេ

ខណៈពេលដែលការដុតខ្លួនឯងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ការរត់នៅលើពោះទទេក៏មានអត្ថប្រយោជន៍មួយចំនួនផងដែរ។ នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាពោះវៀន។

ជាដំបូង ការរត់នៅលើពោះទទេអាចជួយការពារការឈឺក្រពះ។ អ្នករត់ខ្លះមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ឬចង់ក្អួត បើអាហារ ឬវត្ថុរាវផ្សេងពីទឹកចូលក្រពះពេលរត់។ អ្នករត់អាចយកឈ្នះលើបញ្ហានេះដោយជ្រើសរើសអាហាររបស់ពួកគេដោយប្រុងប្រយ័ត្នមុនពេលរត់ ដូចជាជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខាញ់ ខ្លាញ់ និងអាស៊ីត។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើការធ្វើបែបនេះមិនអាចជៀសផុតពីការឈឺពោះទេ អ្នកគួរតមមុនពេលរត់។

អត្ថប្រយោជន៍បន្ទាប់នៃការរត់នៅលើពោះទទេគឺសមត្ថភាពក្នុងការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្ត។ នៅពេលដំណើរការដោយគ្មានឥន្ធនៈ រាងកាយរបស់អ្នកត្រូវតែប្រើថាមពលដែលបានរក្សាទុក។ ប្រសិនបើអ្នកតមម្តងម្កាលមុនពេលហាត់ប្រាណ អ្នកអាចនឹងឃើញប្រសិទ្ធភាពប្រសើរជាងមុនអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ និងរត់នៅពេលអ្នកចាក់សាំងត្រឹមត្រូវ។ មានការសិក្សាតូចៗមួយចំនួនដែលគាំទ្រទ្រឹស្តីនេះ។

គុណវិបត្តិនៃការរត់នៅលើពោះទទេ

ដែលបាននិយាយថាការរត់នៅលើពោះទទេនៅតែមានដែនកំណត់សំខាន់មួយចំនួនដែលត្រូវពិចារណា។ ជាពិសេស ប្រសិនបើអ្នកមិនបានហត់នឿយមួយរយៈទេ អ្នកអាចឃើញថាមានគុណវិបត្តិច្រើនជាងអត្ថប្រយោជន៍នៃការរត់នៅលើពោះទទេ។

ដំបូង អ្នកអាចនឹងមានការលំបាកក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ បន្ទាប់ពីដុតបំផ្លាញថាមពលដែលបានរក្សាទុកនោះ អ្នកប្រហែលជាចាប់ផ្តើមឃ្លាន ហើយទំនងជាអស់កម្លាំង។ ដូចដែលការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញ ការរក្សាល្បឿនកាន់តែលឿន ឬអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក្នុងពេលកំពុងរត់អាចជាបញ្ហាប្រឈមដ៏សំខាន់មួយ។

បន្ទាប់មក ការរត់នៅលើពោះទទេអាចធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើនបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងបន្តស្រេកឃ្លានកាឡូរី។ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឃ្លាន ហើយញ៉ាំច្រើនក្នុងអំឡុងពេលដែលនៅសល់នៃថ្ងៃ ដើម្បីទូទាត់សងសម្រាប់ការផ្គត់ផ្គង់ថាមពលដែលអស់កំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

គំនិតដែលថាការរត់នៅលើពោះទទេជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនគឺមិនពិត តាមវិទ្យាសាស្រ្ត ។ ទ្រឹស្តីគឺថា ប្រសិនបើអ្នកមិនចាក់សាំងមុនពេលរត់ទេ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រែទៅជាខ្លាញ់ដែលផ្ទុកទុកជាថាមពលភ្លាមៗ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដោយសារអ្នកត្រូវរត់ក្នុងកម្រិតទាប អ្នកនឹងមិនដុតខ្លាញ់ច្រើនដូចការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញនោះទេ។ ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺការសម្រកទម្ងន់ អ្នកនឹងដុតកាឡូរីកាន់តែច្រើនទាំងមុន និងក្រោយពេលរត់ក្នុងកម្រិតខ្លាំងជាងមុន។ ហើយនោះអាចមានន័យថា អ្នកនឹងត្រូវការប្រេងមុនពេលហាត់ប្រាណ។

ការរត់នៅលើពោះទទេក៏អាចនាំឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំផងដែរ។ ដោយសារកង្វះអាហាររូបត្ថម្ភ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្រើប្រាស់ glycogen (ឬកាបូអ៊ីដ្រាត) ទាំងអស់ដែលផ្ទុកក្នុងសាច់ដុំរបស់អ្នកសម្រាប់ថាមពលអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ នៅពេលដែលវាអស់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងប្តូរទៅប្រើប្រូតេអ៊ីនពីសាច់ដុំរបស់អ្នក ហើយនោះមានន័យថាអ្នកនឹងបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំមួយចំនួន។ លើសពីនេះ ភាពតានតឹងនៃការរត់នៅលើពោះទទេអាចបណ្តាលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកផលិត cortisol ដែលបណ្តាលឱ្យខូចសាច់ដុំផងដែរ។

ការរត់នៅលើពោះទទេក៏អាចបង្កហានិភ័យសម្រាប់អ្នកដែលមានស្ថានភាពសុខភាពមួយចំនួន រួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺ Addison ដែលជាជំងឺក្រពេញ Adrenal មិនគ្រប់គ្រាន់។

របៀបចាក់សាំងមុនពេលរត់

តាមឧត្ដមគតិ អ្នកគួរតែញ៉ាំប្រហែល 90 នាទីទៅ 2 ម៉ោងមុនពេលរត់ ដើម្បីផ្តល់ពេលវេលាអាហាររបស់អ្នកក្នុងការរំលាយអាហារ និងជំរុញការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែជាក់ស្តែងវាមិនដំណើរការសម្រាប់អ្នករត់ទាំងអស់នោះទេ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នករត់នៅពេលព្រឹកព្រលឹម ហើយមិនមានពេលសម្រាប់ដំណើរការរំលាយអាហារដ៏យូរនោះ។

ប្រសិនបើអ្នកបានរត់នៅលើពោះទទេ ហើយមិនបានជួបប្រទះផលប៉ះពាល់ណាមួយដូចជា ឈឺក្បាលស្រាល វិលមុខ ខ្វះថាមពល ឬអស់កម្លាំងខ្លាំង អ្នកអាចបន្តហ្វឹកហាត់វិធីនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាជាគំនិតល្អក្នុងការយកភេសជ្ជៈ កីឡា ឬរបារថាមពលជាមួយអ្នក ក្នុងករណីដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ឬងងុយគេងភ្លាមៗ។

សម្រាប់អ្នករត់ប្រណាំងដែលចង់រត់ពេលពោះទទេ សូមយកភេសជ្ជៈកីឡា ឬអាហារសម្រន់មកជាមួយក្នុងករណី ឬទាំងពីរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺមួយចំនួនដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែម អ្នកត្រូវគ្រប់គ្រងរបបអាហាររបស់អ្នកដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ ពិភាក្សាអំពីផែនការលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នកជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ហើយស្វែងរកដំណោះស្រាយដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកនៅពេលព្រឹក។

ផ្តល់ជាតិទឹកជានិច្ចមុនពេលរត់

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានជាតិទឹកល្អ មុនពេលរត់ពេលព្រឹកព្រលឹម។ អ្នកនឹងខ្សោះជាតិទឹកដោយសារតែអ្នកមិនបានផឹកអ្វីសោះក្នុងពេលដែលអ្នកគេង។ ផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 8 អោននៅពេលអ្នកក្រោកពីគេងដំបូង។

អ្នកអាចប្រើភេសជ្ជៈមុនពេលហាត់ប្រាណមុនពេលរត់ ដើម្បីប្រាកដថាអ្នកទទួលបានកាឡូរីមួយចំនួន។ អ្នកក៏គួរផឹកទឹកក្នុងកំឡុងពេលហាត់ប្រាណដែរ ប្រសិនបើអ្នករត់លើសពី ៣០ នាទី។

ចាក់ប្រេងមុនពេលដំណើរការយូរ

អ្នករត់ខ្លះប្រហែលជាមិនញ៉ាំអ្វីមុនពេលរត់ចម្ងាយណាមួយនោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកនឹងរត់បានប្រសើរជាងប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអ្វីមួយ។ ប្រសិនបើអ្នករត់លើសពីមួយម៉ោង ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង អ្នកគួរតែក្រោកពីមួយម៉ោងកន្លះ ឬមុននេះដើម្បីញ៉ាំអាហារតូចមួយមុនពេលរត់។ អ្នកអាចបន្តគេងបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារ បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមវគ្គរត់របស់អ្នក។

ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកដែលមានកាឡូរីពី 300 ទៅ 500 ដែលភាគច្រើនជាកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងធានាថាអ្នកមិនហត់នឿយ។ សាកល្បងគំនិតអាហារពេលព្រឹកទាំងនេះ៖ ចេក និងរបារថាមពល, នំប៉័ងសណ្តែកដី, ចានធញ្ញជាតិត្រជាក់ជាមួយទឹកដោះគោមួយកែវ, ទឹកដោះគោជូរមួយចានជាមួយផ្លែបឺរី ឬម្សៅស្រូវសាលីជាមួយទឹកដោះគោ និងចេកចំណិត។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំតិចជាងមួយម៉ោងមុនពេលរត់របស់អ្នក សូមសាកល្បងអាហារសម្រន់ដែលមានកាឡូរីពី 200 ទៅ 300 កាឡូរី ដូចជានំបុ័ងអាំងសណ្តែកដី ទឹកដោះគោជូរមួយពែង ទំពាំងបាយជូជាមួយអាល់ម៉ុនមួយក្តាប់តូច ចេកមួយ និង Walnut ឬឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែប៉ោមមួយ។

ប្រសិនបើអ្នករត់ចម្ងាយឆ្ងាយ ហើយពិតជាមិនមានពេល ឬក្រពះរបស់អ្នកពិបាកចិត្ត ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំមុនពេលរត់ សូមសាកល្បងញ៉ាំអាហារស្រាលៗ ដូចជាជែលថាមពល ប្រហែល 30 នាទីបន្ទាប់ពីការរត់របស់អ្នក។

ហុង ឌុយ

ប្រភពតំណ