របបអាហារដើម្បីជួយបង្កើនសាច់ដុំ សម្រកខ្លាញ់

ប្រកាន់យកទម្លាប់ និងច្បាប់នៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានសាច់ដុំ និងស្រកខ្លាញ់។ រូបថត៖ ហា ឧសភា

ប្រភពប្រូតេអ៊ីន

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាបណ្តុំនៃសាច់ដុំ។ អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Rupali Datta មានប្រសាសន៍ថា "កំណត់បរិមាណប្រូតេអ៊ីន 0,8 ទៅ 2 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទំងន់រាងកាយប្រចាំថ្ងៃ អាស្រ័យលើគោលដៅរបស់អ្នក" ។ "រួមបញ្ចូលប្រភពគ្មានខ្លាញ់ដូចជា សុដន់មាន់ ទួរគី ត្រី ស៊ុត តៅហ៊ូ និងសណ្តែកក្នុងអាហាររបស់អ្នក។ ចែកចាយការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ ដើម្បីគាំទ្រ និងលូតលាស់សាច់ដុំ។"

ការជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាត

ផ្ទុយទៅនឹងជំនឿដ៏ពេញនិយម កាបូអ៊ីដ្រាតគឺចាំបាច់សម្រាប់ថាមពល ជាពិសេសអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតដូចជាធញ្ញជាតិទាំងមូល អង្ករសំរូប quinoa oats និងដំឡូងផ្អែម។ Rupali Datta និយាយ​ថា អាហារ​ទាំងនេះ​ផ្តល់​នូវ​ការ​បញ្ចេញ​ថាមពល​ប្រកបដោយ​និរន្តរភាព និង​ជួយ​ការពារ​ការ​ផ្ទុក​ជាតិ​ខ្លាញ់​ធៀប​នឹង​ស្ករ​ធម្មតា​។

ញ៉ាំខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ

ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អរួមមានផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (ដូចជាអាល់ម៉ុន និង Walnut) គ្រាប់ពូជ chia គ្រាប់ពូជ flax ប្រេងអូលីវ និងត្រី salmon ត្រី mackerel ជាដើម

ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងកែច្នៃ

ដើម្បីទប់ស្កាត់ការឡើងជាតិខ្លាញ់ដែលមិនចាំបាច់ ចូរនៅឱ្យឆ្ងាយពីភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ អាហារសម្រន់កែច្នៃ អាហារចៀន និងអាហារដែលមានសន្ទស្សន៍ glycemic ខ្ពស់។ អាហារទាំងនេះអាចនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកម្រិតអាំងស៊ុយលីន ជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ជាជាងការបង្កើនសាច់ដុំ។

បែងចែកនិងបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនពេញមួយថ្ងៃ

អ្នកស្រី Rupali Datta ផ្តល់យោបល់ថា ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានចែកចាយស្មើៗគ្នាលើអាហារពេញមួយថ្ងៃ មិនមែនផ្តោតតែលើអាហារពេលព្រឹក ឬអាហារណាមួយនោះទេ។ លើសពីនេះទៀត អ្នកគួរតែបន្ថែមប្រូតេអ៊ីនពីប្រភពផ្សេងៗគ្នា ហើយត្រូវប្រាកដថាប្រូតេអ៊ីនមានចំណែក 30% នៃរបបអាហាររបស់អ្នក។

ផ្តល់ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយ

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ ជាពិសេសមុន និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។ ដោយសារតែការខះជាតិទឹកអាចកាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរារាំងការលូតលាស់សាច់ដុំ។

បន្ថែមមីក្រូសារជាតិសំខាន់ៗ

អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភ Rupali Datta និយាយថា កុំមើលរំលងមីក្រូសារជាតិដូចជា វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ព្រោះវាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតថាមពល និងសុខភាពទូទៅ។ បញ្ចូលផ្លែឈើ បន្លែ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាច្រើនប្រភេទ ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើន។

ការបណ្តុះបណ្តាលការតស៊ូ

អ្នកគួរតែផ្តោតលើលំហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំ។ បញ្ចូលការហ្វឹកហ្វឺនទប់ទល់ជាលំដាប់ជាមួយនឹងទម្ងន់ ឬក្រុមធន់ទ្រាំ ដើម្បីជំរុញការលូតលាស់សាច់ដុំ។

សម្រាកនិងងើបឡើងវិញ

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ (7 - 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់) ដើម្បីអោយសាច់ដុំរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ។ បញ្ចូលថ្ងៃសម្រាកទៅក្នុងកាលវិភាគហ្វឹកហាត់របស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងការហ្វឹកហ្វឺនច្រើនពេក និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំ។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/che-do-an-de-giup-tang-co-giam-mo-1357828.ldo