ការអង្គុយច្រើនមិនត្រឹមតែនាំឱ្យលើសទម្ងន់ និងធាត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងទៀតផង។
សូម្បីតែនៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងកំណត់កម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នកក៏ដោយ មានទម្លាប់ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
យោងតាមការបង្ហោះនៅលើគេហទំព័រ Health.com ខាងក្រោមនេះគឺជាទម្លាប់ដែលអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកដោយស្ងៀមស្ងាត់ ដោយអ្នកមិនបានដឹង និងវិធីដោះស្រាយវា។
ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់
ការខះជាតិទឹកអាចបណ្តាលឱ្យមានកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ ដោយសារតែកង្វះជាតិទឹកអាចនាំអោយមានការកើនឡើងនូវកម្រិត vasopressin និង cortisol ដែលជាអរម៉ូនពីរដែលប៉ះពាល់ដល់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករ។
លើសពីនេះទៀត ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ។
តែងតែស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹង
ស្ត្រេសអាចបង្កឱ្យមានអ័រម៉ូនស្ត្រេសដូចជា Adrenaline និង cortisol ដែលអាចបង្កើនកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ភាពតានតឹងថេរក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករផងដែរ។
សកម្មភាពសម្រាកដូចជាការដើរ សមាធិ ឬសូម្បីតែការសរសេរកំណត់ហេតុអាចជួយបន្ធូរភាពតានតឹង។
ការគេងមិនលក់បង្កឱ្យមានភាពតានតឹង ហើយក៏នាំឱ្យមានហានិភ័យនៃការកើនឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមដែរ - រូបភាពរូបភាព
កង្វះនៃការគេង
ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការគេងមិនលក់មិនត្រឹមតែបង្កើនការប្រែប្រួលជាតិស្ករក្នុងឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការស្រេកឃ្លាន និងការចង់ញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិស្ករផងដែរ។
មនុស្សពេញវ័យគួរតែព្យាយាមគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។ ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេង សូមពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។
ប្រើភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករច្រើន។
ភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករដូចជា សូដា ទឹកដោះគោសូកូឡា និងទឹកផ្លែឈើក៏អាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកផងដែរ។ ការទទួលទានភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករជាទៀងទាត់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺមេតាប៉ូលីស។
ជំនួសឱ្យការផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ ចូរផឹកទឹក និងតែគ្មានជាតិផ្អែម។
កង្វះជាតិសរសៃនិងប្រូតេអ៊ីន
ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងជួយការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម បន្ទាប់ពីអាហាររួច។
លំដាប់ដែលអ្នកញ៉ាំអាហាររបស់អ្នកក៏សំខាន់ដែរ។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2020 លើអ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 បានរកឃើញថា ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន និងបន្លែមុនពេលទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយអាហារបាន 40% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដំបូង។
បន្ថែមប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួន (សាច់មាន់ ស៊ុត) និងជាតិសរសៃ (បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ទៅគ្រប់អាហារ ឬអាហារសម្រន់។
អង្គុយច្រើនពេក
របៀបរស់នៅស្ងប់ស្ងាត់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើន រួមទាំងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 ផងដែរ។ សូម្បីតែសកម្មភាពស្រាលៗ (ដូចជាការដើររយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាច) អាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក។
កំណត់សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម 150 នាទី (ឬ 75 នាទីនៃសកម្មភាពខ្លាំងក្លា) ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ក៏ព្យាយាមបញ្ចូលការហ្វឹកហាត់កម្លាំងយ៉ាងហោចណាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ជារឿយៗញ៉ាំអាហាររហ័ស និងអាហារចេញក្រៅ
អាហាររហ័សច្រើនតែមានកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ខ្ពស់ ខ្លាញ់មិនល្អ និងកាឡូរីលើស ដែលទាំងអស់នេះអាចបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការចម្អិនម្ហូបនៅផ្ទះញឹកញាប់ជាងនេះ ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងអត្រាទាបនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងការធាត់។
អ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ភោជនីយដ្ឋានដែលអ្នកចូលចិត្តទាំងស្រុងនោះទេ ប៉ុន្តែព្យាយាមចម្អិននៅផ្ទះឱ្យបានញឹកញាប់ជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំដែលមិនប៉ះពាល់ដល់ជាតិស្ករក្នុងឈាម ដូចជាប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងកាបូអ៊ីដ្រាតសម្បូរជាតិសរសៃ។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកឡើងខ្ពស់?
សង្ស័យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់មែនទេ? ធ្វើការណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។ ពួកគេអាចធ្វើតេស្តឈាម ពិនិត្យកម្រិតជាតិស្កររបស់អ្នក និងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការណែនាំជាក់លាក់បន្ថែមទៀត។
ប្រសិនបើអ្នកមានជាតិស្ករក្នុងឈាមខ្ពស់ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកក៏អាចជួយអ្នកបង្កើតផែនការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ រួមទាំង៖
កាត់បន្ថយជាតិស្ករបន្ថែម និងម្សៅចម្រាញ់។
បង្កើនសកម្មភាពរាងកាយ។
គ្រប់គ្រងកង្វល់ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការគេង។
ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm
Kommentar (0)