វិធីសាស្រ្ត 7 យ៉ាងដើម្បីបញ្ចុះសម្ពាធឈាមតាមបែបធម្មជាតិ សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល

SKĐS - សម្ពាធឈាមខ្ពស់ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "ឃាតករស្ងាត់" ដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សរាប់លាននាក់ស្លាប់ជារៀងរាល់ឆ្នាំ ដោយសារផលវិបាកនៃសរសៃឈាមបេះដូង ដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងខ្សោយតម្រងនោម។

សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាបញ្ហាសុខភាពទូទៅបំផុតមួយនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ដែលប៉ះពាល់ដល់មនុស្សជាង 1.4 ពាន់លាននាក់ នៅទូទាំងពិភពលោក ដែលជិតពាក់កណ្តាលនៃពួកគេមិនដឹងថាពួកគេមានជំងឺនេះទេ។

មាតិកា

• 1. កំណត់ការទទួលទានអំបិល
• 2. អនុវត្តតាមរបបអាហារ DASH
• 3. ការបន្ថែមសារធាតុរ៉ែប៉ូតាស្យូមគឺល្អសម្រាប់សម្ពាធឈាម
• 4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ
• 5. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
• 6. និយាយថាទេចំពោះគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់
• 7. លេបថ្នាំនៅពេលចាំបាច់

ប្រសិនបើមិនបានត្រួតពិនិត្យ ស្ថានភាពនេះអាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់បេះដូង តម្រងនោម និងសរសៃឈាមរបស់អ្នក។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​វិធី​ធម្មជាតិ និង​ងាយៗ ៧យ៉ាង​ដើម្បី​បញ្ចុះ​សម្ពាធ​ឈាម​ក្នុង​ជីវិត​ប្រចាំ​ថ្ងៃ៖

1. កំណត់ការទទួលទានអំបិល

អំបិល​បន្ថែម​រសជាតិ​ដល់​អាហារ ប៉ុន្តែ​វា​ជា​មូលហេតុ​ចម្បង​មួយ​នៃ​ជំងឺ​លើស​សម្ពាធ​ឈាម​។ នៅពេលដែលរាងកាយស្រូបយកសូដ្យូមច្រើនពេក ទឹកត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងឈាម បង្កើនសម្ពាធលើជញ្ជាំងសរសៃឈាម។

សមាគមបេះដូងអាមេរិកណែនាំឱ្យរក្សាការទទួលទានជាតិសូដ្យូមក្រោម 1,500 មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមឱ្យល្អបំផុត។ ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ អាហារកំប៉ុង និងសាច់ត្រជាក់ ហើយជំនួសមកវិញចម្អិនជាមួយគ្រឿងផ្សំស្រស់ៗ អំបិលទាប។

សម្ពាធឈាមខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យខូចខាតធ្ងន់ធ្ងរដល់បេះដូង តម្រងនោម និងសរសៃឈាម។

2. អនុវត្តតាមរបបអាហារ DASH

ការមើលរបបអាហាររបស់អ្នកគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ អនុវត្តតាមរបបអាហារ DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ដែលសម្បូរទៅដោយផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ ហើយត្រូវបានបញ្ជាក់តាមគ្លីនិកថាអាចបន្ថយសម្ពាធឈាម។

របបអាហារនេះក៏លើកទឹកចិត្តឱ្យកាត់បន្ថយអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត ស្ករចម្រាញ់ និងសាច់ក្រហមផងដែរ។

3. ការបន្ថែមសារធាតុរ៉ែប៉ូតាស្យូមគឺល្អសម្រាប់សម្ពាធឈាម

ប៉ូតាស្យូមត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "ទម្ងន់ធម្មជាតិ" ចំពោះជាតិសូដ្យូម ព្រោះវាជួយកម្ចាត់ជាតិសូដ្យូមលើសតាមរយៈតម្រងនោម និងពង្រីកសរសៃឈាម ដោយហេតុនេះជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ទទួលទានអាហារសម្បូរប៉ូតាស្យូមដូចជា ចេក ផ្លែបឺរ ស្ពៃណាច និងសណ្តែក…

ក្នុងករណីខ្លះ ការបន្ថែមប៉ូតាស្យូមក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់អាចត្រូវបានគេពិចារណា ប៉ុន្តែសូមពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើ ដើម្បីជៀសវាងការរំខានដល់អេឡិចត្រូលីត។

4. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ជួយរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសរសៃឈាមរបស់អ្នក។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវធ្វើឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប Aerobic មួយចំនួន (ការដើរលឿន ជិះកង់ ហែលទឹក) រួមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់កម្លាំង គឺជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក។ ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ស្មើនឹង 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។

5. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន adrenaline និង cortisol ដែលបង្កើនអត្រាបេះដូង និងសម្ពាធឈាម។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចប៉ះពាល់ដល់ជីវិតរបស់អ្នកដោយស្ងៀមស្ងាត់។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ ធ្វើសមាធិ គេងឱ្យបាន 7-9 ម៉ោងរៀងរាល់យប់ និងបង្កើតទម្លាប់សម្រាកប្រចាំថ្ងៃ។

សារធាតុរ៉ែប៉ូតាស្យូមជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។

6. និយាយថាទេចំពោះគ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់

គ្រឿងស្រវឹង និងថ្នាំជក់គឺជា "សត្រូវ" នៃសម្ពាធឈាម និងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ ការផឹកស្រាច្រើនពេកបង្កើនសម្ពាធឈាម ហើយការជក់បារីធ្វើឱ្យកាន់តែអាក្រក់ ដូច្នេះហើយ ការកាត់បន្ថយ ឬឈប់ជក់បារីទាំងស្រុង មិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូងទាំងមូល និងពន្យារអាយុជីវិតទៀតផង។

7. លេបថ្នាំនៅពេលចាំបាច់

ទោះបីជាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅអាចមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សមួយចំនួន សារធាតុទាំងនេះមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ ហើយការប្រើថ្នាំគឺចាំបាច់ដើម្បីបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ប្រសិនបើវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំ ចូរលេបវាតាមការណែនាំ។ ការទទួលទានថ្នាំរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់តាមការណែនាំ និងការត្រួតពិនិត្យជាប្រចាំ គឺជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យមានសុខភាពល្អ។

សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជាការគំរាមកំហែងស្ងាត់ចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក ប៉ុន្តែអ្នកអាចការពារវាបានដោយរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ៖ ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាព កាត់បន្ថយអំបិល ហាត់ប្រាណទៀងទាត់ គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង កម្រិតគ្រឿងស្រវឹង ឈប់ជក់បារី និងធ្វើតាមការណែនាំពីគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm