មូលហេតុចម្បងមួយនៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺរបបអាហារ ដោយអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត គឺជាពិរុទ្ធជនចម្បង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏មានអាហារជាច្រើនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ផងដែរ នេះបើយោងតាម Express (UK) ។
កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ បើមិនព្យាបាល អាចនាំឱ្យគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
Rosie Martin អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសេវា សុខភាព ចក្រភពអង់គ្លេសចែករំលែកអាហារចំនួនបួនដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងអាហារដំបូងនៃថ្ងៃរបស់អ្នកដែលអាចជួយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងបេះដូងរបស់អ្នក។
Oatmeal
អ្នកជំនាញខាងស្រីបានពន្យល់ថាៈ Oats ផ្តល់ជាតិសរសៃ beta glucan ដែលអាចរលាយបាន ដែលមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។ ការទទួលទានបបរមួយចានប្រហែល 30 ក្រាមនៃ oats នៅពេលព្រឹកគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ នេះបើយោងតាម Express ។
សណ្តែកសៀង
ផលិតផលសណ្តែកសៀង ដូចជាទឹកដោះគោសណ្តែក ទឹកដោះគោយ៉ាអួ តៅហ៊ូ និងសណ្តែកសៀង ក៏ត្រូវបានបង្ហាញ ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ថាអាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។
ផលិតផលសណ្តែកត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាអាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលបាន។
ផ្លែឈើនិងបន្លែ
Rosie Martin និយាយថា អាហារពេលព្រឹកគឺជាឱកាសដ៏ល្អមួយដើម្បីបង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែរបស់អ្នក។ ការបន្ថែមរុក្ខជាតិបន្ថែមទៅក្នុងអាហាររបស់អ្នកនឹងផ្តល់នូវជាតិសរសៃរលាយ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។ សាកល្បងបន្ថែមផ្លែប៊ឺរី ឬចេកទៅក្នុងទឹកដោះគោជូររបស់អ្នក ឬបោះប៉េងប៉ោះ ឬផ្សិតខ្លះទៅក្នុងម្សៅស្រូវសាលីរបស់អ្នក។
គ្រាប់
Martin បន្ថែមថា គ្រាប់ផ្លែឈើមានសុខភាពល្អ ព្រោះវាផ្ទុកខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល ។
30 ក្រាមនៃគ្រាប់ឆៅគ្មានជាតិអំបិល រួមទាំងអាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ឬ pistachios ត្រូវបានណែនាំ។ ប្រោះគ្រាប់ធញ្ញជាតិពីរបីគ្រាប់លើអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនការទទួលទានខ្លាញ់ដែលផ្តល់សុខភាពដល់បេះដូង នេះបើយោងតាម Express ។
អ្នកស្រី ម៉ាទីន ក៏ណែនាំផងដែរ ឱ្យជៀសវាងអាហារដូចខាងក្រោម ប្រសិនបើអ្នកមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់៖ សាច់ក្រក សាច់ក្រក ធញ្ញជាតិកែច្នៃ ជាមួយនឹងការបន្ថែមជាតិស្ករ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)