អ្នកជំនាញចែករំលែកអាហារពេលព្រឹកចំនួន 4 ដែលជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។

មូលហេតុចម្បងមួយនៃកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់គឺរបបអាហារ ដោយមូលហេតុចម្បងគឺអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏មានអាហារជាច្រើនដែលអាចជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ផងដែរ នេះបើយោងតាម Express (UK) ។

Chuyên gia chia sẻ 4 món ăn sáng giúp giảm cholesterol - Ảnh 1. — កូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ បើមិនព្យាបាល អាចនាំឱ្យគាំងបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

Rosie Martin អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសេវា សុខភាព ចក្រភពអង់គ្លេសចែករំលែកអាហារចំនួនបួនដើម្បីបន្ថែមទៅក្នុងអាហារដំបូងនៃថ្ងៃរបស់អ្នកដែលអាចជួយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល និងបេះដូងរបស់អ្នក។

Oatmeal

អ្នកជំនាញខាងស្រីបានពន្យល់ថាៈ Oats ផ្តល់ជាតិសរសៃ beta glucan ដែលអាចរលាយបាន ដែលមានប្រសិទ្ធភាពកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល។ ការញ៉ាំបបរមួយចានជាមួយ oats ប្រហែល 30 ក្រាមនៅពេលព្រឹកគឺជាការចាប់ផ្តើមដ៏ល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗ នេះបើយោងតាម Express ។

សណ្តែកសៀង

ផលិតផលសណ្តែកសៀង ដូចជាទឹកដោះគោសណ្តែក ទឹកដោះគោយ៉ាអួ តៅហ៊ូ និងសណ្តែកសៀង ក៏ត្រូវបានបង្ហាញ ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត ថាអាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលផងដែរ។

Chuyên gia chia sẻ 4 món ăn sáng giúp giảm cholesterol - Ảnh 2. — ផលិតផលសណ្តែកត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាអាចបន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលបាន។

ផ្លែឈើនិងបន្លែ

អ្នកជំនាញ Rosie Martin និយាយថា អាហារពេលព្រឹកផ្តល់ឱកាសដ៏ល្អក្នុងការបង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែរបស់អ្នក។ ការបន្ថែមរុក្ខជាតិបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនឹងជួយផ្តល់ជាតិសរសៃរលាយបន្ថែម និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល។ អ្នកអាចបន្ថែមផ្លែបឺរី ឬចេកទៅទឹកដោះគោជូរ ឬដាក់ប៉េងប៉ោះ និងផ្សិតមួយចំនួននៅក្នុងម្សៅស្រូវសាលី។

គ្រាប់

Martin បន្ថែមថា គ្រាប់ផ្លែឈើមានសុខភាពល្អ ព្រោះវាផ្ទុកខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលមានសុខភាពល្អ ដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល ។

បានណែនាំ 30 ក្រាមនៃគ្រាប់ឆៅ គ្មានអំបិល រួមទាំងអាល់ម៉ុន វ៉ាល់ណាត់ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី ឬ pistachios ។ ប្រោះគ្រាប់ធញ្ញជាតិមួយចំនួនទៅក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកដើម្បីជំរុញការទទួលទានខ្លាញ់ដែលផ្តល់សុខភាពដល់បេះដូង នេះបើយោងតាម Express ។

អ្នកស្រី Martin ក៏ណែនាំផងដែរឱ្យជៀសវាងអាហារខាងក្រោមប្រសិនបើអ្នកមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ ឬសម្ពាធឈាមខ្ពស់៖ ឆ្កែក្តៅ ប៊ីខុន ធញ្ញជាតិកែច្នៃជាមួយស្ករបន្ថែម។

ប្រភពតំណ