អ្នកជំនាញចែករំលែកបរិមាណវីតាមីន C ដែលអ្នកត្រូវការទទួលទានជារៀងរាល់ថ្ងៃ

វីតាមីន C មាននៅក្នុងអាហារជាច្រើនដូចជា ម្ទេសក្រហម ក្រូច ក្រូចថ្លុង គីវី ប្រូខូលី និងស្ត្របឺរី។

Jamie Nadeau អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបាននិយាយថា "រាងកាយរបស់យើងមិនអាចផលិតវីតាមីន C ដោយខ្លួនឯងបានទេ ដូច្នេះការបន្ថែមវាតាមរយៈអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីន C គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់" ។

ការទទួលទានវីតាមីន C ត្រូវបានណែនាំ

យោងតាមការអនុញ្ញាតរបបអាហារដែលបានណែនាំ (RDA) បរិមាណវីតាមីន C ដែលត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃអាស្រ័យលើអាយុ និងភេទ។

• ពី 0 ទៅ 6 ខែ: 40 មីលីក្រាម។
• ពី 7 ទៅ 12 ខែ: 50 មីលីក្រាម។
• ពី 1 ទៅ 3 ឆ្នាំ: 15 មីលីក្រាម។
• ពី 4 ទៅ 8 ឆ្នាំ: 25 មីលីក្រាម។
• ពី 9 ទៅ 13 ឆ្នាំ: 45 មីលីក្រាម។
• ពី 14 ទៅ 18 ឆ្នាំ: 75 មីលីក្រាមសម្រាប់បុរស 65 មីលីក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី។
• អាយុចាប់ពី 19 ឆ្នាំឡើងទៅ៖ 90 មីលីក្រាមសម្រាប់បុរស 75 មីលីក្រាមសម្រាប់ស្ត្រី (85 មីលីក្រាមប្រសិនបើមានផ្ទៃពោះ និង 120 មីលីក្រាមប្រសិនបើបំបៅដោះកូន) ។

ការបន្ថែមវីតាមីន C តាមរយៈអាហារស្រស់នៅតែជាជម្រើសដែលមានសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។

រូបថត៖ អាយ

លើសពីនេះទៀត អ្នកជក់បារីត្រូវការវីតាមីន C 35 mg ច្រើនជាងអ្នកមិនជក់បារី។

ផ្លែក្រូចជាមធ្យមមានផ្ទុកវីតាមីន C ប្រហែល 70 mg ដែលមានន័យថាការបំពេញតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកមិនគួរពិបាកពេកនោះទេ។

ផលប៉ះពាល់នៃវីតាមីន C

យោងតាមលោក Nadeau វីតាមីន C គឺចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់ធម្មតា ការអភិវឌ្ឍន៍ និងដំណើរការនៃរាងកាយ។ វាដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើត collagen ដែលជួយរក្សាភាពយឺតនៃស្បែក និងពង្រឹងសរសៃចង។

លើសពីនេះ វីតាមីន C ក៏ជួយឱ្យរបួសឆាប់ជាសះស្បើយ ស្តារឆ្អឹងខ្ចី និងជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិដែក។

វីតាមីន C ក៏ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអាចបន្សាបរ៉ាឌីកាល់សេរី ជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក និងជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង។

កង្វះវីតាមីន C អាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ជាលិកាភ្ជាប់ចុះខ្សោយ និងសរសៃឈាមផុយស្រួយ។

ចុះបើអ្នកទទួលទានវីតាមីន C ច្រើនពេក?

ទោះបីជាវីតាមីន C មានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនក៏ដោយ ការបន្ថែមច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់។ យោងតាមវិទ្យាស្ថាន សុខភាព ជាតិរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក មនុស្សពេញវ័យមិនគួរលេបលើសពី 2,000 mg នៃវីតាមីន C ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់។

Nadeau ព្រមានថា "ការទទួលទានវីតាមីន C ច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យរាគ ឈឺក្រពះ ក្រហាយទ្រូង បំពង់អាហារ និងសូម្បីតែគ្រួសក្នុងតម្រងនោម" Nadeau ព្រមាន។

ការបន្ថែមវីតាមីន C តាមរយៈអាហារស្រស់ៗនៅតែជាជម្រើសសុវត្ថិភាពបំផុត និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ដើម្បីការពារសុខភាពរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ នេះបើយោងតាម គេហទំព័រ USA Today (USA)។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chia-se-luong-vitamin-c-can-tieu-thu-moi-ngay-185250621161044463.htm