ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច ធ្វើបែបនេះដើម្បីបង្កើនជាតិស្ករក្នុងឈាម

'លំហាត់ប្រាណស្រាលៗក្រោយអាហារគឺល្អសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ព្រោះវាជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម' ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ តើទម្លាប់ដាក់ទូរសព្ទនៅជិតក្បាលពេលគេង ប៉ះពាល់ដល់ខួរក្បាលដែរឬទេ? តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលផឹក matcha? ដើរមិនរួច នេះជាលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់! ...

ហេតុអ្វី​បាន​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ក្រោយ​អាហារ​សំខាន់​?

សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងកម្រិតសុវត្ថិភាពគឺជាកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។

បន្ថែមពីលើរបបអាហារ និងថ្នាំ ការហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវ និងទាន់ពេលវេលាអាចនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍យ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការការពារផលវិបាក។

អ្នក​ជំនាញ​និយាយ​ថា​គ្រប់​ទម្រង់​នៃ​ការ​ហាត់​ប្រាណ​អាច​ជួយ​បញ្ចុះ​ជាតិ​ស្ករ​ក្នុង​ឈាម។ ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សាច់ដុំប្រើជាតិស្ករក្នុងឈាមសម្រាប់ថាមពល ដោយហេតុនេះជួយកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលហាត់ប្រាណ។

ទម្រង់លំហាត់ប្រាណប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនសម្រាប់អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមរួមមាន ការដើរ យូហ្គា តៃជី រាំ និងហែលទឹក។

រូបថត៖ អាយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអាហារអាចជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 1 និងប្រភេទទី 2 ត្រូវរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេឱ្យនៅខាងក្រោម 180 mg/dL រយៈពេល 2 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទទួលទាន។

តាមពិតទៅ ជាតិគ្លុយកូសជាធម្មតាឡើងដល់កំពូលប្រហែល 90 នាទីបន្ទាប់ពីអាហារ ដូច្នេះការហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលនេះផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។

Emma Rueth អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិកបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមគួរតែពិនិត្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់ពួកគេមុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ ដើម្បីយល់កាន់តែច្បាស់ពីការផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួនរបស់ពួកគេ។

វាត្រូវបានណែនាំឱ្យអ្នកជម្ងឺរក្សាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមចំនួន 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយនិយមបែងចែកជា 5 វគ្គ 30 នាទីនីមួយៗ។

ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសការបណ្តុះបណ្តាលអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ពេលវេលាសរុបគួរតែមានប្រហែល 75 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ខ្លឹមសារ​បន្ទាប់​នៃ​អត្ថបទ​នេះ​នឹង​មាន​នៅ​លើ ​ទំព័រ​សុខភាព ​នៅ​ថ្ងៃ​ទី​២៣ ខែ​កញ្ញា ។

តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះជាតិស្ករក្នុងឈាមនៅពេលអ្នកផឹក matcha?

សមាសធាតុជីវសាស្រ្តដែលមាននៅក្នុង matcha ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ ជាពិសេសក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម។

ការប្រើប្រាស់ matcha ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ រួមផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារមានតុល្យភាព និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ អាចក្លាយជាដំណោះស្រាយធម្មជាតិដើម្បីគាំទ្រការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព រួមចំណែកដល់ការការពារសុខភាពរយៈពេលវែង។

ការប្រើប្រាស់ matcha ឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

រូបថត៖ អាយ

Matcha មាន catechins, quercetin, fiber, polyphenols និងអាស៊ីតអាមីណូពិសេសមួយហៅថា L-theanine ។ Helen Tieu អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភដែលមានមូលដ្ឋាននៅសហរដ្ឋអាមេរិក បាននិយាយថា នៅពេលដែលប្រើប្រាស់ជាប្រចាំ និងកម្រិតមធ្យម សមាសធាតុទាំងនេះជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយការរលាក។

គ្រឿងផ្សំដ៏លេចធ្លោមួយនៅក្នុង matcha គឺ EGCG ដែលជាសារធាតុ catechin ដែលអាចជួយឱ្យអាំងស៊ុយលីនដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

នៅពេលដែលអាំងស៊ុយលីនដំណើរការបានល្អ កោសិកាអាចយកជាតិស្ករពីឈាម ហើយបំប្លែងវាទៅជាថាមពល ដោយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជាតិស្ករក្នុងឈាមលើស។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 23 ខែកញ្ញា។

មិនមែនដើរទេ នេះជាលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់!

នៅពេលនិយាយដល់ការហាត់ប្រាណ ការដើរគឺជាអាទិភាពចម្បងព្រោះវាជាលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ដើម្បីបង្កើនសុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សចាស់ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់កម្លាំង និងតុល្យភាព។

លំហាត់ប្រាណដូចជាការលើកទម្ងន់ និងតៃជីអាចពង្រឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយមានតុល្យភាព និងជួយការពារការធ្លាក់។

អត្ថប្រយោជន៍នៃតៃជី ជាពិសេសគឺលើសពីរាងកាយ។ ដោយសារតែវាផ្តោតលើចលនាយឺត និងសតិ វាជួយពង្រឹងទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្ត។ តៃជី ក៏ជួយកាត់បន្ថយកម្រិតស្ត្រេស និងគាំទ្រដល់សុខភាពការយល់ដឹងរយៈពេលវែង ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាការអនុវត្តដ៏ល្អសម្រាប់ភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃតៃជីលើសពីរាងកាយ។

រូបភាព៖ AI

អ្នក​ប្រហែល​ជា​ធ្លាប់​បាន​ឃើញ​មនុស្ស​កំពុង​ហាត់​ចលនា​យឺត​ៗ​នៃ​ក្បាច់​តៃជី ឬ​ជីកុង។ ចលនាទាំងនេះត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីចរាចរថាមពលពាសពេញរាងកាយ។ ជាងនេះទៅទៀត ការរំកិលខ្លួនដោយថ្នមៗតាមក្បាច់នីមួយៗ ធ្វើឱ្យសន្លាក់ ផ្លាស់ប្តូរទម្ងន់ ដើម្បីបង្កើនតុល្យភាព និងជួយឱ្យអ្នកហាត់យល់ដឹងកាន់តែច្បាស់អំពីចង្វាក់នៃរាងកាយ ដែលជាហេតុជួយឱ្យចិត្តស្ងប់។

ការពិនិត្យឡើងវិញឆ្នាំ 2023 នៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ BMC Geriatrics បានពិនិត្យមើលការសិក្សាចំនួន 17 លើឥទ្ធិពលនៃ tai chi និង qigong ចំពោះមនុស្សចាស់។ លទ្ធផលបានបង្ហាញថា លំហាត់ប្រាណទាំងពីរបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព កម្លាំង និងសមត្ថភាពក្នុងការបំពេញកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ។ នៅពេលដែលសុខភាពរាងកាយមានភាពប្រសើរឡើង មុខងារនៃការយល់ដឹងក៏កើនឡើងផងដែរ រួមទាំងការយកចិត្តទុកដាក់ ការចងចាំ និងដំណើរការព័ត៌មាន។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-sau-bua-an-lam-dieu-nay-tot-cho-duong-huet-185250923000437289.htm