អ្នកជំនាញសុខភាពអាមេរិក ព្រមានពីគ្រោះថ្នាក់នៃការគេងយឺត

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Saurabh Sethi ព្រមានថា ការចូលគេងទៀងទាត់ក្រោយពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រអាចបង្កបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន ជាពិសេសសម្រាប់ខួរក្បាល។

នៅលើគណនី TikTok ផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់ដែលមានអ្នកតាមដានច្រើនជាង 504,000 វេជ្ជបណ្ឌិត Saurabh Sethi ចែករំលែកពីផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃទម្លាប់នៃការចូលគេងយឺត។

អ្នកដែលគេងក្រោយម៉ោង 1 ព្រឹក មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺថប់បារម្ភ។ (ប្រភព៖ Shutterstock)

ព័ត៌មានដែលទាក់ទង

បេតិកភណ្ឌដ៏មានតម្លៃនៅតែមាន

គាត់ពន្យល់ថា "ប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីគេងជាទៀងទាត់បន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ វាមានន័យថាអ្នកគេងតិចជាងការណែនាំពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់" ។

ទោះបីជាតម្រូវការនៃការគេងរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមានភាពខុសប្លែកគ្នាក៏ដោយ ប៉ុន្តែការទទួលបានការគេងប្រកបដោយគុណភាពគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការស្តារ និងថែរក្សាសុខភាពទូទៅ។

ផលប៉ះពាល់ដំបូងនៃការគេងយឺតគឺការឡើងទម្ងន់។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រំខានដល់អរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការឃ្លាន និងការឆ្អែត ធ្វើឱ្យអ្នកទំនងជាទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។

យោងតាម ទស្សនាវដ្ដី American Journal of Medicine បានឲ្យដឹងថា អ្នកដែលចូលគេងក្រោយពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ទំនងជាធាត់ ឬមានចង្កេះធំជាងអ្នកដែលចូលគេងចន្លោះម៉ោង ៨-១០យប់ ២០%។

ឥទ្ធិពលទីពីរគឺការកើនឡើងកម្រិតស្ត្រេស។ ការសិក្សាមួយរបស់សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Stanford (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញថា អ្នកដែលគេងក្រោយម៉ោង 1 ព្រឹក មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺថប់បារម្ភ។

ផលប៉ះពាល់ចុងក្រោយគឺការថយចុះនៃការផ្តោតអារម្មណ៍ពេលថ្ងៃ និងសមត្ថភាពគិត។ ការសិក្សាមួយពីសាកលវិទ្យាល័យអារីហ្សូណា (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានកត់សម្គាល់ថាការគេងម៉ោងដំបូង - ជាធម្មតាកើតឡើងមុនពេលពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ - មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ដំណើរការស្តារឡើងវិញនៃខួរក្បាល ការពង្រឹងការចងចាំ និងការកែលម្អមុខងារនៃការយល់ដឹង។

លើសពីនេះ ការ​គេង​មុន​ពាក់កណ្តាល​អាធ្រាត្រ​ក៏​កាត់បន្ថយ​ហានិភ័យ​នៃ​ជំងឺ​សរសៃឈាម​បេះដូង​ផងដែរ​។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់មូលនិធិបេះដូងអង់គ្លេស អ្នកដែលចាប់ផ្តើមគេងពីម៉ោង ១០ ដល់ ១១យប់ មានហានិភ័យទាបបំផុតនៃជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម។

ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង European Heart Journal ក៏បានបញ្ជាក់ពីទំនាក់ទំនងរវាងការចូលគេងលឿន និងសុខភាពបេះដូងកាន់តែប្រសើរឡើង។

វេជ្ជបណ្ឌិត Sethi ណែនាំថា "ដើម្បីកែលម្អសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក រួមទាំងតុល្យភាពអ័រម៉ូន ការរំលាយអាហារ មុខងារថ្លើម និងអារម្មណ៍ ចូរព្យាយាមគេងមុនពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហើយរក្សាការគេងឱ្យបានទៀងទាត់។ កំណត់ឱ្យគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់" ។

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកដំណេក Thomas Hoegh Reisenhu (ប្រទេសដាណឺម៉ាក) ដើម្បីគេងលក់ស្រួល អ្នកគួរតែ៖

- បង្កើត និងរក្សាទម្លាប់នៃការគេងឱ្យជាប់លាប់ ទោះបីជានៅចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។

– ចៀសវាង​ការ​គេង​ឱ្យ​បាន​ស្កប់ស្កល់ ជំនួស​មក​វិញ​នូវ​ការ​សម្រាក​ថ្នមៗ​នៅ​ពេល​ព្រឹក ។

- បង្កើតបរិយាកាសគេងដ៏ល្អ ដូចជាបន្ទប់ងងឹត ស្ងាត់ និងត្រជាក់ (ប្រហែល 18 អង្សាសេ)។

- ប្រើវាំងននបិទភ្នែក របាំងភ្នែក ឬសំឡេងទន់ ប្រសិនបើមានពន្លឺ ឬសំឡេងរំខាន។

-ជ្រើសរើសពូក និងខោអាវគេងដែលផលិតពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិ ដូចជាកប្បាស ឬក្រណាត់ទេសឯក ដើម្បីកុំឱ្យក្តៅ។

ប្រសិនបើ​អ្នក​បាន​សាកល្បង​វិធានការ​ខាងលើ​ហើយ ប៉ុន្តែ​នៅតែ​មាន​បញ្ហា​ក្នុង​ការ​គេង ឬ​មាន​អារម្មណ៍​អស់កម្លាំង​ជាប់​រហូត សូម​ទៅ​ជួប​គ្រូពេទ្យ ឬ​អ្នកជំនាញ ​សុខភាព ​ដើម្បី​ទទួល​បាន​ដំបូន្មាន។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/chuyen-gia-y-te-nguoi-my-canh-bao-nguy-hai-tu-thoi-quen-ngu-muon-314026.html