១. តើការរត់ជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?
ការរត់គឺជាលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ។ វាជាលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ និងមិនចំណាយច្រើន ដែលអាចធ្វើបានគ្រប់ទីកន្លែង។ ការសិក្សាបង្ហាញថា មនុស្សទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីប្រហែល 372 ខណៈពេលកំពុងរត់រយៈពេល 30 នាទីក្នុងល្បឿន 8 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។
ការរត់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណបេះដូងដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយដែលជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង បង្កើនល្បឿនមេតាបូលីស និងជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នៅពេលរត់ រាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីដើម្បីរក្សាសកម្មភាព ដែលបង្កើតឱនភាពថាមពល ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ លើសពីនេះ សកម្មភាពនេះជំរុញការរំលាយអាហារ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារសរសៃឈាមបេះដូង និងជួយដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់រយៈពេលវែង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលសម្រកទម្ងន់ល្អបំផុត ការរត់ត្រូវផ្សំជាមួយនឹងរបបអាហារ វិទ្យាសាស្ត្រ និងកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ដែលត្រូវបានរៀបចំឡើងសម្រាប់ស្ថានភាពរាងកាយរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ។
2. តើការរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដែរឬទេ?
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ត្រុង ធុយ (អតីតវេជ្ជបណ្ឌិតនៃក្រុមបាល់ទាត់ជម្រើសជាតិវៀតណាម និងក្រុមបាល់ទាត់បុរសអាយុក្រោម 23 ឆ្នាំ) ការរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនមែនជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានោះទេ។ ការរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីសម្រកទម្ងន់ ប្រសិនបើមិនធ្វើបានត្រឹមត្រូវទេ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ច្រើនជាងផលល្អ។
យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Thuy តាមទ្រឹស្តី ការរត់បង្កើនការចំណាយថាមពល ដោយហេតុនេះជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់ប្រចាំថ្ងៃអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន៖ ស្ថានភាពរាងកាយ របបអាហារ ការគេង និងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហ្វឹកហាត់។ លើសពីនេះ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណរួមចំណែកត្រឹមតែប្រហែល 25-30% ប៉ុណ្ណោះចំពោះការសម្រកទម្ងន់ ហើយនៅសល់អាស្រ័យលើរបបអាហារ និងការគេង។ លើសពីនេះ ការហ្វឹកហាត់ជាបន្តបន្ទាប់ដោយគ្មានពេលវេលាសម្រាកអាចនាំឱ្យមានការផ្ទុកលើសទម្ងន់យ៉ាងងាយ ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសដូចជា៖ អស់កម្លាំងយូរ រលាកសរសៃពួរ ឈឺជង្គង់ ឈឺសាច់ដុំរ៉ាំរ៉ៃ ភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងបញ្ហាដំណេក។
លើសពីនេះ ការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងពេកជំរុញការផលិត cortisol ដែលជាអរម៉ូនស្ត្រេស ដែលបណ្តាលឱ្យរាងកាយស្តុកជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ឬអ្នកដែលមិនមានប្រវត្តិហាត់ប្រាណ ការរត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ និងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។
៣. វិធីល្អបំផុតដើម្បីរត់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាដំណើរការដ៏វែងឆ្ងាយមួយដែលតម្រូវឱ្យមានការតស៊ូ និងការយល់ដឹងល្អអំពីរាងកាយរបស់អ្នក។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Thuy បានណែនាំថា៖
- អ្នកគួរតែរត់ត្រឹមតែ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ឆ្លាស់គ្នាជាមួយថ្ងៃសម្រាក ឬការហាត់ប្រាណស្រាលៗ។ លើសពីនេះ អ្នកគួរតែលះបង់យ៉ាងហោចណាស់ 1-2 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីសម្រាក ឬហាត់ប្រាណស្រាលៗ (ដើរ យូហ្គា។ល។) ដើម្បីទុកពេលឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកងើបឡើងវិញ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួសសាច់ដុំ និងសន្លាក់។
- វគ្គហ្វឹកហាត់កម្លាំងគួរតែត្រូវបានឆ្លាស់គ្នាដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ។
- អ្នកចាប់ផ្តើមរត់គួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ហើយបង្កើនចម្ងាយ និងល្បឿនបន្តិចម្តងៗ រហូតដល់រាងកាយរបស់ពួកគេស៊ាំនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ។
- រក្សារបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ កាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ (អង្ករស នំប៉័ងស...) បង្កើនការទទួលទានជាតិសរសៃ (បន្លែបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ផ្តល់អាទិភាពដល់ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ (សាច់មាន់ ត្រី តៅហ៊ូ...) និងកំណត់ជាតិស្ករ និងខ្លាញ់ឆ្អែត។
- គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ អ្នកត្រូវការគេង ៧-៨ ម៉ោងជារៀងរាល់យប់។ នៅពេលដែលអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ រាងកាយរបស់អ្នករក្សាតុល្យភាពនៃអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការឃ្លាន និងការឆ្អែត ដូចជា ghrelin និង leptin។ ប្រសិនបើអ្នកមិនគេងគ្រប់គ្រាន់ទេ កម្រិត ghrelin នឹងកើនឡើង ដែលធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារ ខណៈពេលដែលកម្រិត leptin ថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ លើសពីនេះ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ និងបង្កើនការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់ ជាពិសេសនៅតំបន់ពោះ។
- ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ ភាពតានតឹងយូរអង្វែងបណ្តាលឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន cortisol កាន់តែច្រើន (អរម៉ូនដែលបង្កើនចំណង់អាហារ ជាពិសេសចំពោះអាហារដែលមានជាតិស្ករ និងខ្លាញ់)។ អរម៉ូន Cortisol ក៏ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ពោះ និងធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារថយចុះ។ ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់។ ការធ្វើសមាធិ លំហាត់ប្រាណស្រាលៗ ឬសកម្មភាពបន្ធូរអារម្មណ៍ផ្សេងទៀតអាចជួយកែលម្អអារម្មណ៍ និងគាំទ្រដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។
ប្រភព៖ https://baolaocai.vn/co-nen-chay-bo-moi-ngay-de-giam-can-post879517.html
Kommentar (0)