តើអាចដើរលើសពីមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃបានទេ?

SKĐS - មនុស្សជាច្រើនជឿថា កាលណាអ្នកដើរកាន់តែយូរ វាកាន់តែល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក ព្រោះវាអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើន ជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងបង្កើនសុខភាពរាងកាយរបស់អ្នក...

១. ការដើរច្រើនមិនចាំបាច់មានន័យថាអ្នកនឹងស្រកទម្ងន់នោះទេ។

មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថាការដើរយូរមានន័យថាដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានកាន់តែច្រើន។ តាមពិតទៅ នៅពេលដែលរាងកាយស៊ាំនឹងកម្រិតលំហាត់ប្រាណជាក់លាក់មួយ ប្រសិទ្ធភាពនៃការចំណាយថាមពលថយចុះបន្តិចម្តងៗតាមពេលវេលា នៅពេលដែលរាងកាយកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពថាមពល។ នេះគឺជាយន្តការសម្របខ្លួនតាមធម្មជាតិ ដែលជាមូលហេតុដែលអ្នកហាត់ប្រាណមិនឃើញវឌ្ឍនភាពទេ ទោះបីជាមានការកើនឡើងរយៈពេលក៏ដោយ។

លើសពីនេះ នៅពេលដែលរាងកាយអស់កម្លាំងបន្ទាប់ពីដើរយូរ អារម្មណ៍ឃ្លាន និងឃ្លានអាហារច្រើនតែកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ ដែលងាយនឹងនាំឱ្យការទទួលទានកាឡូរីលើសពីបរិមាណដែលបានដុត។ ជាលទ្ធផល គោលដៅសម្រកទម្ងន់កាន់តែពិបាកសម្រេចបាន ទោះបីជាមានការខិតខំប្រឹងប្រែងកាន់តែខ្លាំងក៏ដោយ។

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមានសុខភាពល្អ និងស័ក្តិសមសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ប៉ុន្តែប្រសិទ្ធភាពមិនមែនកើតចេញពីការដើរឱ្យបានយូរតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននោះទេ។

២. បន្ទុកលើឆ្អឹង និងសន្លាក់

ការដើរក្នុងអាំងតង់ស៊ីតេទាបគឺជាសកម្មភាពដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់ក្នុងរយៈពេលយូរដោយគ្មានការជាសះស្បើយគ្រប់គ្រាន់ ភាពតានតឹងម្តងហើយម្តងទៀតលើជង្គង់ កជើង និងឆ្អឹងខ្នងចង្កេះចាប់ផ្តើមកកកុញ។ ឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់ត្រូវការពេលវេលាដើម្បីជាសះស្បើយរវាងការហាត់ប្រាណ ហើយបើគ្មានពេលវេលានោះទេ ការខូចខាតបន្តិចបន្តួចនឹងកកើតឡើងដែលអ្នកហាត់ប្រាណមិនដឹងរហូតដល់ការឈឺចាប់ពិតប្រាកដផ្ទុះឡើង។

ការអស់កម្លាំងយូរបន្ទាប់ពីការដើរយ៉ាងលំបាកក៏អាចមានផលវិបាកផ្លូវចិត្តអវិជ្ជមានផងដែរ។ នៅពេលដែលរាងកាយអស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ ខួរក្បាលនឹងភ្ជាប់ការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងអារម្មណ៍ធ្ងន់ និងមិនស្រួលបន្តិចម្តងៗ ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការហាត់ប្រាណថយចុះ ហើយហានិភ័យនៃការបោះបង់ចោលទាំងស្រុងកើនឡើងបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតមធ្យម។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

អាហារបំប៉នពីរមុខក្រោមម៉ាក Nature's Own កំពុងត្រូវបានប្រមូលមកវិញជាបន្ទាន់។រដ្ឋបាលទំនិញព្យាបាលអូស្ត្រាលី (TGA) បានចេញការព្រមានជាបន្ទាន់មួយអំពីការប្រមូលផលិតផលអាហារបំប៉នម៉ាក Nature's Own ចំនួនពីរ បន្ទាប់ពីបានរកឃើញហានិភ័យដែលអាចកើតមាននៃបំណែកកញ្ចក់នៅខាងក្នុងកុងតឺន័រផលិតផល។

៣. តើរយៈពេល និងអាំងតង់ស៊ីតេដ៏ល្អនៃការដើរគឺជាអ្វី?

អង្គការសុខភាព ណែនាំឱ្យដើររយៈពេល 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃ ល្អបំផុតគឺ 3 ទៅ 5 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ការដើររយៈពេល 30 នាទីជាប់លាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេលមួយឆ្នាំនឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងការដើររយៈពេលពីរម៉ោងដែលមិនទៀងទាត់ និងអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងបានយ៉ាងងាយ។

ទាក់ទងនឹងល្បឿន អ្នកគួរតែដើរលឿនជាងធម្មតាបន្តិច គ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបែកញើសស្រាលៗ និងបង្កើនចង្វាក់បេះដូង ប៉ុន្តែនៅតែអាចនិយាយបានដោយមិនហត់ដង្ហើម។ នេះគឺជាកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេមធ្យម ដែលរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដោយមិនដាក់បន្ទុកលើសលប់លើប្រព័ន្ធសាច់ដុំ និងឆ្អឹង។

៤. បច្ចេកទេសដើរត្រឹមត្រូវគឺសំខាន់ជាងរយៈពេលនៃការដើរទៅទៀត។

វិធីសាស្ត្រមួយដែលត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងគឺការដើរចន្លោះពេល ដោយឆ្លាស់គ្នារវាងការដើរលឿន និងដើរយឺត។ ជាពិសេស ដើរលឿនរយៈពេល 3 នាទី បន្ទាប់មកដើរយឺតៗរយៈពេល 3 នាទី ធ្វើបែបនេះម្តងទៀត 5 ដងជាប់ៗគ្នា ដើម្បីឈានដល់ពេលវេលាដើរលឿនសរុបចំនួន 15 នាទី។ វិធីសាស្ត្រនេះមិនត្រឹមតែដុតបំផ្លាញថាមពលបានច្រើនក្នុងរយៈពេលដូចគ្នាប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង និងការរំលាយអាហារបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពជាងការដើរក្នុងល្បឿនថេរផងដែរ។

ឥរិយាបថពេលដើរគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ទ្រូងបើកបន្តិចតាមធម្មជាតិ ហើយគ្រវីដៃរបស់អ្នកតាមចង្វាក់ជាមួយនឹងជំហានរបស់អ្នក។ ចាប់ផ្តើមដើរពីកែងជើងរបស់អ្នក រមៀលចុះទៅម្រាមជើងរបស់អ្នក ហើយបញ្ចប់នៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក ជាមួយនឹងជំហានមធ្យម។ ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយសម្ពាធលើសន្លាក់ និងឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំសកម្មកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ។

៥. រឿងដែលត្រូវជៀសវាងនៅពេលដើរ

អ្នកមិនគួរដើរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងនោះទេ។ បន្ទាប់ពីគេងលក់ស្រួលពេញមួយយប់ រាងកាយរបស់អ្នកនឹងខ្សោះជាតិទឹកបន្តិច ដូច្នេះសូមផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ពីរកែវនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង ហើយរង់ចាំប្រហែល 30 ទៅ 60 នាទីមុនពេលចាប់ផ្តើមហាត់ប្រាណ។ អ្នកមិនគួរដើរភ្លាមៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួចទេ ព្រោះអ្នកត្រូវការពេលវេលាសម្រាប់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររបស់អ្នកដំណើរការ។

អ្នកប្រហែលជាចូលចិត្តផងដែរ

ក្មេងស្រីតូចម្នាក់ស្ថិតក្នុងស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរដោយសារតែជំងឺដែលធ្លាប់ស្គាល់។ដំបូងឡើយ ក្មេងស្រីអាយុ 23 ខែរូបនេះបានលេចចេញនូវកន្ទួលលើដៃ ជើង និងដំបៅក្នុងមាត់ យ៉ាងឆាប់រហ័សបានវិវត្តទៅជាខ្សោយផ្លូវដង្ហើម ដែលតម្រូវឱ្យមានការដកដង្ហើមដោយប្រើម៉ាស៊ីន និងការលាងឈាម ដោយសារតែជំងឺដៃ ជើង និងមាត់ដំណាក់កាលទី IV។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីប្រសិទ្ធភាពគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាមនៃការដើរបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច សូមរង់ចាំយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទី។ ការទទួលទានជាតិទឹកជាប្រចាំពេញមួយការដើរក៏ចាំបាច់ផងដែរ ជាពិសេសនៅថ្ងៃក្តៅ ព្រោះសូម្បីតែការខ្សោះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួចក៏ធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់សកម្មភាពរាងកាយ និងការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពយ៉ាងខ្លាំងផងដែរ។

ការសិក្សាដ៏ទូលំទូលាយពីក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវអន្តរជាតិជាច្រើនបានបង្ហាញថា កម្រិតអត្ថប្រយោជន៍ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំគឺប្រហែល 6,000 ទៅ 8,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ដែលស្មើនឹងប្រហែល 30 នាទីនៃការដើរក្នុងល្បឿនមធ្យម - ដែលអាចសម្រេចបានយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។ ចំណុចសំខាន់មិនមែនស្ថិតនៅលើរយៈពេលដែលអ្នកដើរនោះទេ ប៉ុន្តែគឺថាតើអ្នករក្សាទម្លាប់នោះជាប់លាប់ប៉ុណ្ណាក្នុងរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។

សូមទស្សនា វីដេអូ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍បន្ថែមទៀត៖

ប្រភព៖ https://suckhoedoisong.vn/co-nen-di-bo-qua-1-tieng-moi-ngay-169260603201210486.htm