រាងកាយហត់នឿយ៖ តើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតអ្វីខ្លះ?

នៅពេលដែលរាងកាយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរសម្រាក ឬដេកលើគ្រែ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីជាច្រើន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលអាចជួយឱ្យថាមពលឡើងវិញបានលឿនជាងមុន។

យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) បានឱ្យដឹងថា សកម្មភាពរាងកាយមិនត្រឹមតែបង្កើនចរន្តឈាម ផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនដល់ខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយបង្កើតអារម្មណ៍រំភើប និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹង។

ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងយោគៈ គឺជាលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ដែលស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

រូបថត៖ អាយ

ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការដេកចុះ ហើយសម្រាកដោយអសកម្មនៅពេលនឿយហត់ មនុស្សអាចសាកល្បងលំហាត់សាមញ្ញ ទន់ភ្លន់ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនខាងក្រោម៖

ការដើរថ្នមៗកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង

ការ​ដើរ​គឺជា​លំ​ហាត់ប្រាណ​សាមញ្ញ ប៉ុន្តែ​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​នៅពេល​អ្នក​អស់កម្លាំង​។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងបណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិអាមេរិក Pubmed បង្ហាញថាការដើរធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម ជួយឱ្យអុកស៊ីសែនត្រូវបានដឹកជញ្ជូនទៅកាន់សរីរាង្គ និងជាលិកាបានប្រសើរជាងមុន ដោយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។

នៅពេលដើរ រាងកាយក៏បញ្ចេញអរម៉ូន serotonin និង dopamine ដែលជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែវិជ្ជមាន និងសុខស្រួល។ អ្នកហាត់មិនចាំបាច់ដើរលឿន ឬយូរពេកនោះទេ គ្រាន់តែដើរនៅខាងក្រៅប្រហែល ១០-១៥ នាទី ស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយឱ្យភ្ញាក់ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។ លើសពីនេះ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលដើរក៏ជួយជំរុញការផលិតវីតាមីន D ជួយដល់សុខភាពឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយផងដែរ។

អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ

នៅពេលដែលយើងនឿយហត់ ការដកដង្ហើមរបស់យើងច្រើនតែញាប់ និងរាក់ ដែលនាំឱ្យខួរក្បាលខ្វះអុកស៊ីហ្សែន ធ្វើឱ្យយើងកាន់តែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេង។ លំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមជ្រៅអាចជួយយកឈ្នះលើបញ្ហានេះ ដោយជួយអ្នកបង្កើនបរិមាណអុកស៊ីសែននៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមសាមញ្ញគឺ ស្រូបចូលជ្រៅៗតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី បន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 8 វិនាទី។ ធ្វើវដ្តនេះម្តងទៀតប្រហែល 5-10 ដង។

យូហ្គាទន់ភ្លន់

យូហ្គាគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយក្នុងការធ្វើឱ្យរាងកាយ និងចិត្តរបស់អ្នកមានតុល្យភាព។ នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍នឿយហត់ ចលនាយោគៈទន់ភ្លន់ដូចជា ឥរិយាបថរបស់កុមារ ពត់ទៅមុខ ឬស្ពានជួយពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នក កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនចរាចរឈាម។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2018 នៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Frontiers in Psychiatry បានរកឃើញថា យូហ្គាបានកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំងចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ជាពិសេសអ្នកដែលមានភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃ ឬការគេងមិនលក់។

ការលាតសន្ធឹង

ការលាតសន្ធឹងគឺជាវិធីសាមញ្ញបំផុត និងលឿនបំផុតដើម្បីកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកអង្គុយយូរម៉ោង។ នៅពេលអ្នកលាតសន្ធឹង សរសៃឈាមរបស់អ្នករីកធំ ឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ជួយឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលរបស់អ្នកទទួលបានអុកស៊ីហ្សែនគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង នេះបើយោងតាម សារព័ត៌មាន Medical News Today ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/co-the-met-moi-dau-la-nhung-bai-tap-tot-nhat-18525052717511538.htm