ចម្ងាយ 1 គីឡូម៉ែត្រ៖ ការ​ដើរ ឬ​រត់​លេង​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព?

ក្នុងចម្ងាយដូចគ្នា ដូចជា 1 គីឡូម៉ែត្រ ការដើរ និងការរត់នឹងបង្កើតផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗលើរាងកាយ។ ការដើរគឺជាសកម្មភាពទន់ភ្លន់ដែលដាក់សម្ពាធតិចតួចលើសន្លាក់ ហើយសាកសមសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការរត់ហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន ប៉ុន្តែមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសជាងការដើរ។

រូបថត៖ អាយ

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការរត់ហាត់ប្រាណមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៃលំហាត់ប្រាណ ដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ទម្រង់​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​គឺ​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន ឬ​ពង្រឹង​សម្បទា​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក៏មានហានិភ័យច្រើនជាងការដើរដែរ។

ជាការពិត ទាំងការដើរ និងរត់ហាត់ប្រាណជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី ដែលជាគន្លឹះក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរត់ប្រណាំងនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន ពីព្រោះអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណគឺខ្ពស់ជាង។ ការសិក្សាមួយរបស់សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) បង្ហាញថា ក្នុងរយៈពេល 30 នាទីដូចគ្នា មនុស្ស 70 គីឡូក្រាមនឹងដុតប្រហែល 150 កាឡូរី នៅពេលដើរក្នុងល្បឿន 6.4 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ប្រសិនបើពួកគេរត់ក្នុងល្បឿន ៩,៦ គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង នោះបរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតគឺ ៣៧២ កាឡូរី។

ក្នុង​មួយ​គីឡូម៉ែត្រ ការ​រត់​ប្រណាំង​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ច្រើន​ជាង​ការ​ដើរ​ប្រហែល 30-50%។

ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកពិចារណាពីចម្ងាយ កាឡូរីដែលបានដុតមិនមានភាពខុសគ្នាខ្លាំងនោះទេ។ ការដើរ 1 គីឡូម៉ែត្រដុតប្រហែល 50-70 កាឡូរី ការរត់ 1 គីឡូម៉ែត្រដុតប្រហែល 80-100 កាឡូរីអាស្រ័យលើទម្ងន់និងល្បឿន។ នេះ​បង្ហាញ​ថា​ក្នុង​មួយ​គីឡូម៉ែត្រ ការ​រត់​ប្រណាំង​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ច្រើន​ជាង​ការ​ដើរ​ប្រហែល ៣០-៥០%។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះមិនមានន័យថាការដើរមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ទោះបីជាវាយឺតជាងក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកដើរទៀងទាត់ អ្នកនៅតែអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទស្សនាវដ្ដី International Journal of Obesity បានរកឃើញថា ការដើរលឿនទៀងទាត់គឺមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមដូចការរត់ហាត់ប្រាណ។ ខ្លាញ់ Visceral គឺជាប្រភេទខ្លាញ់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលព័ទ្ធជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងពោះ។

ការដើរមានភាពងាយស្រួលក្នុងការថែរក្សា និងសមរម្យសម្រាប់មនុស្សកាន់តែច្រើន

កត្តាសំខាន់មួយទៀតគឺសមត្ថភាពក្នុងការរក្សាស្ថិរភាព។ ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ BMJ Open Sport & Exercise Medicine បង្ហាញថា អ្នកដើរអាចរក្សាលំហាត់ប្រាណបានល្អជាងអ្នករត់ ជាពិសេសក្នុងរយៈពេលយូរ។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ការរត់​ហាត់ប្រាណ​អាចជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន​ក្នុង​មួយ​គីឡូម៉ែត្រ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើរមានភាពងាយស្រួលក្នុងការថែរក្សា និងសាកសមសម្រាប់មនុស្សកាន់តែច្រើន ជាពិសេសអ្នកដែលទើបហាត់ប្រាណ និងមនុស្សចាស់។

ទោះបីជាការរត់ហាត់ប្រាណល្អសម្រាប់បេះដូង និងការសម្រកទម្ងន់ក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណនេះក៏មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសជាងការដើរដែរ។ នេះគឺដោយសារតែការកើនឡើងសម្ពាធដាក់លើសន្លាក់ និងសាច់ដុំ។ អ្នករត់ប្រណាំងគួរតែដឹងពីរបួសដែលកំពុងរត់ទូទៅដូចជា ស្នាមប្រេះ shin, ឈឺជង្គង់ដែលកំពុងរត់, Achilles tendonitis និង plantar fasciitis នេះបើយោងតាម ​​Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/cu-ly-1-km-di-bo-hay-chay-bo-se-tot-hon-cho-suc-khoe-185250507151226953.htm