ចម្ងាយ ១ គីឡូម៉ែត្រ៖ ការ​ដើរ ឬ​រត់​លេង​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព?

ការ​ដើរ និង​រត់​ទាំង​ពីរ​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​យ៉ាង​សំខាន់​ចំពោះ​សុខភាព។ ពួកវាជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមចំនួនពីរ ដែលជារឿយៗប្រៀបធៀបសម្រាប់ប្រសិទ្ធភាពរបស់ពួកគេក្នុងការសម្រកទម្ងន់ សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងកាយសម្បទា។

ការ​ដើរ និង​ការ​រត់​ប្រណាំង​មាន​ឥទ្ធិពល​ខុសៗ​គ្នា​លើ​រាងកាយ​ក្នុង​ចម្ងាយ​ដូចគ្នា​ដូចជា ១ គីឡូម៉ែត្រ។ ការដើរគឺជាសកម្មភាពទន់ភ្លន់ដែលដាក់សម្ពាធតិចតួចលើសន្លាក់ ដែលសាកសមសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង មនុស្សចាស់ ឬអ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការរត់ហាត់ប្រាណដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានលឿន ប៉ុន្តែមានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសជាងការដើរ។

រូបថត៖ អាយ

ទន្ទឹមនឹងនេះ ការរត់ហាត់ប្រាណមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់នៃលំហាត់ប្រាណ ដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លី។ ទម្រង់​នៃ​ការ​ហាត់ប្រាណ​នេះ​គឺ​ស័ក្តិសម​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន ឬ​ពង្រឹង​សម្បទា​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ លំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ក៏មានហានិភ័យច្រើនជាងការដើរដែរ។

ជាការពិត ទាំងការដើរ និងរត់ហាត់ប្រាណជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី ដែលជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរត់ប្រណាំងនឹងដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន ពីព្រោះអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណគឺខ្ពស់ជាង។ ការសិក្សាមួយរបស់សាលាវេជ្ជសាស្ត្រ Harvard (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានបង្ហាញថា ក្នុងរយៈពេល 30 នាទីដូចគ្នា មនុស្សទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមនឹងដុតបំផ្លាញប្រហែល 150 កាឡូរី នៅពេលដើរក្នុងល្បឿន 6.4 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ប្រសិនបើពួកគេរត់ក្នុងល្បឿន 9.6 គីឡូម៉ែត្រក្នុងមួយម៉ោង បរិមាណកាឡូរីដែលបានដុតគឺ 372 កាឡូរី។

ក្នុង​មួយ​គីឡូម៉ែត្រ ការ​រត់​ប្រណាំង​ដុត​បំផ្លាញ​កាឡូរី​ច្រើន​ជាង​ការ​ដើរ​ប្រហែល 30-50%។

ប៉ុន្តែ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​គិត​ពី​ចម្ងាយ បរិមាណ​កាឡូរី​ដែល​បាន​ដុត​មិន​ខុស​គ្នា​នោះ​ទេ។ ការដើរ 1 គីឡូម៉ែត្រដុតប្រហែល 50-70 កាឡូរីខណៈពេលដែលការរត់ 1 គីឡូម៉ែត្រដុតប្រហែល 80-100 កាឡូរីអាស្រ័យលើទម្ងន់និងល្បឿន។ នេះបង្ហាញថាការរត់ដុតប្រហែល 30-50% កាឡូរីច្រើនជាងការដើរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះមិនមានន័យថាការដើរមិនសូវមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ។ ទោះបីជាដើរយឺតជាងក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកដើរទៀងទាត់ អ្នកនៅតែអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង ទិនានុប្បវត្តិ International Journal of Obesity បានបង្ហាញថាការដើរលឿនទៀងទាត់ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដូចការរត់ហាត់ប្រាណ។ ខ្លាញ់ Visceral គឺជាប្រភេទខ្លាញ់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលព័ទ្ធជុំវិញសរីរាង្គខាងក្នុងពោះ។

ការដើរមានភាពងាយស្រួលក្នុងការថែរក្សា និងសមរម្យសម្រាប់មនុស្សកាន់តែច្រើន

កត្តាសំខាន់មួយទៀតគឺសមត្ថភាពក្នុងការរក្សា។ ការស្រាវជ្រាវនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី BMJ Open Sport & Exercise Medicine បានរកឃើញថា អ្នកដើរអាចរក្សាលំហាត់ប្រាណបានល្អជាងអ្នករត់ ជាពិសេសក្នុងរយៈពេលយូរ។

ដូច្នេះហើយ ប្រសិនបើ​មនុស្ស​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ការរត់​អាចជួយ​សម្រក​ទម្ងន់​បាន​លឿន​ក្នុង​មួយ​គីឡូម៉ែត្រ​។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការដើរមានភាពងាយស្រួលក្នុងការថែរក្សា និងសមរម្យសម្រាប់មនុស្សកាន់តែច្រើន ជាពិសេសអ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង និងមនុស្សចាស់។

ខណៈពេលដែលការរត់គឺល្អសម្រាប់បេះដូងរបស់អ្នក និងការសម្រកទម្ងន់ វាក៏មានហានិភ័យខ្ពស់នៃការរងរបួសជាងការដើរផងដែរ។ នេះគឺដោយសារតែវាដាក់សម្ពាធបន្ថែមលើសន្លាក់ និងសាច់ដុំរបស់អ្នក។ អ្នករត់ប្រណាំងគួរតែដឹងអំពីរបួសដែលកំពុងរត់ទូទៅដូចជា សរសៃពួរជើង ការឈឺជង្គង់ដែលកំពុងរត់ រលាកសរសៃពួរ Achilles និងរលាកសរសៃពួរ នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/cu-ly-1-km-di-bo-hay-chay-bo-se-tot-hon-cho-suc-khoe-185250507151226953.htm