ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងលំហាត់ cardio ដែលចងក្រងដោយ Ocany

បច្ចុប្បន្ននេះ កីឡាកាយវប្បកម្ម បានក្លាយជាកីឡាដែលមនុស្សជាច្រើនចូលចិត្ត។ ក្នុងចំណោមនោះគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ ដូច្នេះតើ cardio គឺជាអ្វី? តើអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីខ្លះក្នុងពេលហាត់ប្រាណ? តោះចូលរួមជាមួយ Ocany Vietnam ដើម្បីឆ្លើយសំណួរខាងលើតាមរយៈអត្ថបទខាងក្រោម។

Cardio - ការដុតខ្លាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង និងការហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់

តើ cardio ជាអ្វី ? Cardio គឺខ្លីសម្រាប់ Cardiovascular ដែលជាវិធីសាស្ត្រលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធភាពដុតកាឡូរី ជួយគ្រប់គ្រងចង្វាក់បេះដូង ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារ និងនាំមកនូវការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស និងការសម្រកទម្ងន់។ នេះជាវិធីហាត់ប្រាណដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់ស្រកទម្ងន់ ទទួលបានរាងស្អាត និងពង្រឹងសុខភាព។

លើសពីនេះ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ភាគច្រើនមិនផ្តោតលើក្រុមសាច់ដុំជាក់លាក់មួយទេ ប៉ុន្តែជាការរួមបញ្ចូលគ្នានូវក្រុមសាច់ដុំផ្សេងៗគ្នាជាច្រើននៅពេលធ្វើចលនា។ ដោយឈរលើភាពបត់បែន និងភាពស័ក្តិសមសម្រាប់មុខវិជ្ជាជាច្រើន Cardio មានលំហាត់ប្រាណ ចលនា និងទម្រង់ចម្រុះរាប់មិនអស់។ យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកកាយសម្បទា cardio ត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទធំៗគឺ Low-intensity cardio (LISS) និង High-intensity cardio (HIIT)។

អ្វីដែលអ្នកគួរយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលធ្វើ cardio?

ក្រៅពីអនុវត្តចលនា cardio ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ អ្នកត្រូវដឹងពីកំណត់ចំណាំជាក់លាក់ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។

អនុវត្តចលនាសមហេតុផល បែងចែកពេលវេលាសម្រាករវាងឈុត

ជាមួយនឹងការចង់ឃើញលទ្ធផលរហ័ស មនុស្សជាច្រើននឹងអនុវត្តជាបន្តបន្ទាប់រយៈពេល ២០ ទៅ ៣០ នាទី។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នេះអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សាច់ដុំ និងសន្លាក់។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការបែងចែកពេលវេលាសម្រាក តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ រវាងការប្រកួត។ លើសពីនេះ អ្នកអាចបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបន្តិច បន្ទាប់ពីសម្រាកនីមួយៗ ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលហ្វឹកហាត់កាន់តែប្រសើរ។

ផ្តោតលើ "គុណភាព" ជាង "បរិមាណ"

ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើរយៈពេលដែលអ្នកគួរហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត សូមផ្តោតលើថាតើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកមានកម្រិតណា។ ជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកផ្ទាល់ក្នុងចលនានីមួយៗ ការអនុវត្តន៍ត្រឹមតែ 10 ទៅ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃក៏នឹងនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ផងដែរ ដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់អ្នកក្នុងពេលឆាប់ៗនេះ។

កំណត់គោលដៅសម្បទាថ្មីៗជានិច្ច

តាមពិតរាងកាយរបស់មនុស្សគឺអាចសម្របខ្លួនបានទៅនឹងលំហាត់ cardio ។ ដូច្នេះនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបានឆ្លើយតបយ៉ាងពេញលេញទៅនឹងអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលបច្ចុប្បន្ន សូមបន្តបង្កើនគោលដៅបណ្តុះបណ្តាលរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុត។

ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពជាមួយនឹងលំហាត់ cardio ដែលចងក្រងដោយ Ocany

សម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងចង់សម្រកទម្ងន់ Cardio មិនត្រឹមតែជា ការហាត់ប្រាណដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់លើសពេញរាងកាយផងដែរ។ នេះគឺជាលំហាត់ cardio ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់រហ័ស និងមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួន ដែលចងក្រង និងចែករំលែកដោយ Ocany Vietnam៖

ដើរ

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណ cardio ជាមូលដ្ឋានជាមួយនឹងជំហានលឿន និងជំហានវែងជាងការដើរធម្មតា ដើម្បីបង្កើតសម្ពាធចាំបាច់សម្រាប់សាច់ដុំបេះដូងដំណើរការ។

រត់លេង

ជាមួយនឹងការរត់ អ្នកគួរតែរត់ក្នុងល្បឿនមធ្យម និងស្ថិរភាព ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងជាតិខ្លាញ់លើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្រៅពីនេះ អ្នកត្រូវកម្តៅសាច់ដុំប្រហែល ៥ ទៅ ១០ នាទីមុនពេលរត់ដើម្បីកម្រិតរបួស ហើយរត់លើផ្លូវលំដើម្បីធានាសុវត្ថិភាព។

ឡើងជណ្តើរ

ជំនួសឱ្យការប្រើជណ្តើរយន្ត អ្នកអាចឡើងជណ្តើរដើម្បីពង្រឹងជើងរបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានទម្ងន់លើស ឬមានបញ្ហាជង្គង់គួរតែពិចារណាលំហាត់នេះ ព្រោះសន្លាក់ជើងនឹងស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធខ្លាំង។

ការរំលងខ្សែពួរ

ការលោតខ្សែមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនកម្លាំងជើងប៉ុណ្ណោះទេ វាថែមទាំងជួយឱ្យស្មា និងរាងកាយរបស់អ្នកសម្របសម្រួល ជួយឱ្យអ្នកដុតបាន 500 កាឡូរីក្នុងរយៈពេលត្រឹមតែ 30 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីអនុវត្តតាមច្បាប់នៃការលោតយ៉ាងលឿនរយៈពេល 1 នាទី និងសម្រាក 20 - 30 វិនាទីពេញមួយការហាត់ប្រាណ។

ការបណ្តុះបណ្តាលទំងន់

មានការយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់ដោយគ្រូបង្វឹក ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់គឺជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៃការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ និង cardio ។ ជាមួយនឹងការដុត 20 កាឡូរីក្នុងមួយនាទី លំហាត់ប្រាណនេះអាចជួយអ្នកឱ្យដុតបាន 400 - 600 កាឡូរីក្នុងរយៈពេល 30 នាទី។ នេះជាលេខគួរឱ្យចង់បានខ្លាំងណាស់សម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់បានលឿន។

ព័ត៌មានទំនាក់ទំនង៖

ក្រុមហ៊ុន Ocany Vietnam Limited

ការិយាល័យតំណាង៖ 11 Hoang Trong Mau, Tan Hung ward, District 7, City. ហូជីមិញ

លេខទូរស័ព្ទទំនាក់ទំនង៖ 19002821

គេហទំព័រ៖ https://drinkocany.com/

ហ្វេសប៊ុក៖ ផឹក Ocany

ប្រភពតំណ