'ម៉ោងមាស' ការគេងគឺល្អសម្រាប់បេះដូង ជាពិសេសសម្រាប់មនុស្សចាស់

នៅក្នុងការសិក្សាថ្មីមួយដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី European Heart Journal អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញ "ម៉ោងមាស" ដែលជាម៉ោងគេងដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់បេះដូង ដែលជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសចំពោះមនុស្សចាស់។

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយថា ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព វាត្រូវបានណែនាំអោយមនុស្សគេងឱ្យបាន 7 ទៅ 9 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់ ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពល្អ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ តើអ្នកដឹងទេថាពេលវេលាដែលអ្នកចូលគេងមានសារៈសំខាន់ដូចគ្នាក្នុងការការពារជំងឺបេះដូង និងជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង?

ពេលវេលានៃការគេងក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការបង្ការជំងឺបេះដូង និងជួយឱ្យអ្នកមានអាយុវែង។

រូបថត៖ អាយ

ការស្រាវជ្រាវថ្មីបានស៊ើបអង្កេតទំនាក់ទំនងរវាងពេលវេលានៃការគេង និងសុខភាពបេះដូង។

អ្នកនិពន្ធបានវិភាគទិន្នន័យពីអ្នកចូលរួមចាស់ៗចំនួន 88,000 នាក់ដែលមានអាយុពី 43 ដល់ 74 ឆ្នាំមកពី UK Biobank ដែលត្រូវបានតាមដានអស់រយៈពេលប្រហែល 7 ឆ្នាំ។

អ្នកចូលរួមពាក់ម៉ូនីទ័រដើម្បីកត់ត្រាម៉ោងចូលគេង និងពេលភ្ញាក់របស់ពួកគេ ហើយពួកគេក៏បានឆ្លើយសំណួរអំពីទម្លាប់នៃការរស់នៅរបស់ពួកគេផងដែរ។

ក្នុងអំឡុងពេលតាមដាន មនុស្ស 3,172 នាក់បានកើតជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម។

លទ្ធផលបានរកឃើញថាមនុស្សដែលគេងចន្លោះពី 22 ទៅ 23 ម៉ោង មានហានិភ័យទាបបំផុតនៃជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម នេះបើយោងតាមកាសែត Express ។

ផ្ទុយទៅវិញ មនុស្សដែលជាធម្មតាគេងពី 23 ទៅ 24 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ មានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺបេះដូង 12% ។

គួរកត់សម្គាល់ថាអ្នកដែលចូលគេងបន្ទាប់ពី 24 ម៉ោងមានការកើនឡើងហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង 25% ។

បន្ថែមពីលើការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ របបអាហារក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងផងដែរ។

រូបថត៖ អាយ

ហេតុអ្វីបានជាពេលវេលានៃការគេងមានសារៈសំខាន់?

ការរកឃើញទាំងនេះបង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ថាការចូលគេងចន្លោះម៉ោង 10 យប់ដល់ម៉ោង 11 យប់អាចជាពេលវេលាដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់សុខភាពបេះដូងរយៈពេលវែង នេះបើតាម Regina Giblin អ្នកឯកទេសជំងឺបេះដូងជាន់ខ្ពស់នៅមូលនិធិបេះដូងអង់គ្លេស។

អ្នកជំនាញបាននិយាយថា ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ ក៏ដូចជាសុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាម ហើយមនុស្សចាស់ភាគច្រើនគួរតែគេងពីប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោងរៀងរាល់យប់។

ប៉ុន្តែការគេងមិនមែនជាកត្តាតែមួយគត់ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់បេះដូងនោះទេ។ វាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការពិចារណាលើរបៀបរស់នៅ សូចនាករដូចជា សម្ពាធឈាម កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល ទម្ងន់ របបអាហារ ... ដើម្បីធានាបាននូវបេះដូងមានសុខភាពល្អ នេះបើយោងតាម Express ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/gio-vang-di-ngu-tot-cho-tim-nhat-la-nguoi-lon-tuoi-185250419141031831.htm