អាហារដែលជួយឱ្យរាងកាយរឹងមាំបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។

ត្រីខ្លាញ់ បន្លែស្លឹកបៃតង ស៊ុត... ជាអាហារដែលអ្នកជំនាញណែនាំ ដើម្បីជួយកសាងសាច់ដុំ ជំនួយដល់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងរក្សារាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អក្រោយអាយុ៥០ឆ្នាំ។

Báo Thanh niên•08/10/2025

យោងតាមអ្នកជំនាញ បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណ របបអាហារមានតួនាទីសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព។ ខាងក្រោមនេះជាអាហារដែលជួយឱ្យរាងកាយកាន់តែរឹងមាំក្រោយអាយុ៥០ឆ្នាំ យោងតាម Eat This, Not That (USA)។

ត្រីខ្លាញ់

ត្រីសាល់ម៉ុន និងត្រីខ្លាញ់ផ្សេងទៀត គឺជាអាហារចាំបាច់សម្រាប់ការថែរក្សាទម្ងន់ក្រោយអាយុ 50 ឆ្នាំ។ ត្រីទាំងនេះសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក និងការពារសុខភាពបេះដូង និងខួរក្បាល នេះបើយោងតាម Collingwood ។

លើសពីនេះ ត្រីខ្លាញ់ផ្តល់នូវប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនគុណភាពខ្ពស់ ដែលជួយរក្សាសាច់ដុំគ្មានខ្លាញ់។

ស៊ុត

ស៊ុតគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ ដែលមានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់។ ពួកវាក៏មានផ្ទុកសារធាតុ choline ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងវីតាមីន D។

Chuyên gia: Các loại thực phẩm giúp cơ thể săn chắc hơn sau tuổi 50 - Ảnh 1. — ស៊ុត បន្លែស្លឹកបៃតង... ជាអាហារសុខភាព ជាពិសេសក្រោយអាយុ៥០ឆ្នាំ។

បន្លែស្លឹកបៃតង

ទទួលទានបន្លែស្លឹកបៃតងឱ្យបានច្រើន ដូចជាស្ពៃណាច និងខាត់ណា។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម វីតាមីន K និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ដែលល្អសម្រាប់ឆ្អឹង និងសុខភាពបេះដូង។ មាតិកាជាតិសរសៃខ្ពស់របស់ពួកគេក៏ជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពជាតិស្ករក្នុងឈាមផងដែរ។

ផ្លែប៊ឺរី

ប្រសិនបើអ្នកមានធ្មេញផ្អែម ចូរទៅរកផ្លែប៊ឺរីមួយក្តាប់តូចដូចជា ប៊្លូបឺរី ស្ត្របឺរី និងរ៉ាបឺរី។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងជាតិសរសៃ។ ពួកគេជួយដល់សុខភាពខួរក្បាល កាត់បន្ថយការរលាក និងជួយដល់ការស្តារឡើងវិញក្រោយការហាត់ប្រាណ។

គ្រាប់

គ្រាប់ដូចជា អាល់ម៉ុន គ្រាប់ Walnut គ្រាប់ពូជ chia និងគ្រាប់ពូជ flax គឺជាអាហារដែលអ្នកគួរតែបន្ថែម។ ពួកវាផ្តល់នូវខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ ជំនួយដល់សុខភាពបេះដូង បង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងជួយរក្សាលំនឹងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

សណ្តែក

សណ្ដែកជាប្រភពសម្បូរប្រូតេអ៊ីនពីរុក្ខជាតិ ដែលសម្បូរជាតិសរសៃ ដែលជួយរក្សាម៉ាសសាច់ដុំ និងជួយដល់ការរំលាយអាហារ។ ពួកគេក៏សម្បូរប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូមផងដែរ ដែលល្អសម្រាប់សម្ពាធឈាម និងសុខភាពបេះដូង។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/cac-loai-thuc-pham-giup-co-the-san-chac-hon-sau-tuoi-50-185251008091650228.htm