មានបញ្ហាក្នុងការគេងមែនទេ? សាកល្បងញ៉ាំគ្រាប់វ៉ាល់ណាត់។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការគេងគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពល្អ។ អំឡុងពេលគេង រាងកាយចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការជួសជុលការខូចខាត។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺលើសឈាម ជំងឺបេះដូង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today របស់ចក្រភពអង់គ្លេស។

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 1. — គ្រាប់ Walnut មានផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល។

របបអាហារមានឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់ទៅលើគុណភាពនៃការគេង។ ការញ៉ាំអាហារត្រឹមត្រូវមុនពេលចូលគេងអាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន។ គ្រាប់ Walnut អាចធ្វើដូចនេះបានដោយសារតែមាតិកាអាហារូបត្ថម្ភដ៏សម្បូរបែបរបស់វា។

គ្រាប់ Walnut មានផ្ទុកម៉ាញ៉េស្យូមច្រើន ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគេង។ ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា ការទទួលទានអាហារដែលសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic សកម្ម ដោយហេតុនេះអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពសម្រាក កាត់បន្ថយអត្រាដកដង្ហើម ចង្វាក់បេះដូង សកម្មភាពភ្នែក និងសកម្មភាពសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យវាកាន់តែងងុយគេង។

ម៉ាញ៉េស្យូមក៏ដើរតួនាទីវិជ្ជមានក្នុងការផលិតមេឡាតូនីនរបស់រាងកាយ ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់។ កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមនឹងប៉ះពាល់ដល់កម្រិតមេឡាតូនីន ដែលធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការគេងលក់។ ក្រៅពីគ្រាប់ Walnut អាហារដែលសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមផ្សេងទៀតរួមមានគ្រាប់ល្ពៅ សណ្តែកដី និងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី។

គ្រាប់ Walnut ក៏ល្អសម្រាប់ការគេងផងដែរ ព្រោះវាមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ច្រើន។ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អនេះមិនត្រឹមតែត្រូវបានបង្ហាញថាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង និងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកមួយចំនួនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយឱ្យរាងកាយគេងលក់ស្រួល និងយូរជាងមុនផងដែរ។

Khó ngủ, hãy ăn quả óc chó - Ảnh 2. — គ្រាប់ Walnut ក៏ល្អសម្រាប់ការគេងផងដែរ ព្រោះវាមានផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ច្រើន។

អត្ថប្រយោជន៍នេះគឺដោយសារតែអូមេហ្គា 3 មានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃអរម៉ូនស្ត្រេស norepinephrine។ អរម៉ូននេះរំខានដល់ដំណាក់កាលគេង REM ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការកែលម្អការចងចាំ អារម្មណ៍ សមត្ថភាពយល់ដឹង និងសម្ពាធឈាម។

ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបង្ហាញថា កង្វះអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 មានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងកម្រិតមេឡាតូនីន។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការបង្កើនការទទួលទានអូមេហ្គា 3 នៅក្នុងរបបអាហារអាចជួយបង្កើនការផលិតមេឡាតូនីន និងជំរុញការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរ។

ខណៈពេលដែលការញ៉ាំគ្រាប់ Walnut នៅជិតពេលចូលគេងអាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល និងគេងលក់ស្រួលជាងមុន អាហារមួយចំនួនមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ ហើយគួរតែជៀសវាង។ អាហារដំបូងដែលត្រូវជៀសវាងគឺរបស់ដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ ដូចជាកាហ្វេ ឬតែ។ អាហារដូចជាឈីស ប៉េងប៉ោះ អាហារហឹរ និងភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលក៏គួរតែជៀសវាងនៅជិតពេលចូលគេងផងដែរ នេះបើយោងតាម Medical News Today។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព