វិទ្យាសាស្រ្តបកស្រាយនិន្នាការ "ដើរតាមបែបជប៉ុន"

(Dan Tri) - និន្នាការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្មីពីប្រទេសជប៉ុនកំពុងទាក់ទាញការចាប់អារម្មណ៍ជាសកល ដោយសារភាពសាមញ្ញ ភាពងាយស្រួលនៃការអនុវត្ត និងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដោយវិទ្យាសាស្រ្ត។ មនុស្សហៅវាថា "ការដើរបែបជប៉ុន" ។

"ការដើរតាមបែបជប៉ុន" មិនត្រូវការកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬអ្នកបង្ហាត់ទេ គ្រាន់តែជានាឡិកាឈប់ប៉ុណ្ណោះ ហើយក៏ស័ក្តិសមសម្រាប់កន្លែងដើរដែលមានកំណត់ (រូបភាព៖ Getty)។

ដោយមិនត្រូវការឧបករណ៍ថ្លៃៗ បច្ចេកទេសស្មុគ្រស្មាញ ឬពេលវេលាច្រើន វិធីសាស្ត្រ "ការដើរតាមបែបជប៉ុន" ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាការដើរដោយកម្លាំងខ្លាំងមិនឈប់ឈរ កំពុងលេចចេញជាជម្រើសដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការកែលម្អសុខភាពរាងកាយ និងការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើន។

វិធីសាស្រ្តនេះត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយសាស្រ្តាចារ្យ Hiroshi Nose និងសាស្ត្រាចារ្យរង Shizue Masuki នៅសាកលវិទ្យាល័យ Shinshu (ប្រទេសជប៉ុន)។ ជាទូទៅ អ្នកហាត់នឹងធ្វើវដ្តនៃការដើរលឿន 3 នាទី ជំនួសដោយការដើរយឺត 3 នាទី។

អាំងតង់ស៊ីតេនៃការដើរលឿនត្រូវបានពិពណ៌នាថាជា "ពិបាកបន្តិច" ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហាត់និយាយ ប៉ុន្តែមិនរក្សាការសន្ទនាយូរ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការដើរយឺតគឺនៅកម្រិត "ពន្លឺ" ដែលអនុញ្ញាតឱ្យមានការសន្ទនាប្រកបដោយផាសុកភាព។

ដំណើរការទាំងមូលនេះត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់រយៈពេល 30 នាទីក្នុងមួយវគ្គ ហើយត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ចាត់ទុកថាជាកំណែដ៏ទន់ភ្លន់នៃលំហាត់ HIIT (High Intensity Interval Training) វិធីសាស្ត្រនេះមិនតម្រូវឱ្យមានកន្លែងហាត់ប្រាណ ឬគ្រូបង្ហាត់ទេ គ្រាន់តែជានាឡិកាបញ្ឈប់ និងសមរម្យសម្រាប់កន្លែងដើរមានកំណត់។

ប្រសិទ្ធភាពបង្ហាញឱ្យឃើញ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ

ការសិក្សាមួយក្នុងប្រទេសជប៉ុនបានប្រៀបធៀបអ្នកចូលរួមពីរក្រុម៖ ក្រុមមួយបានដើរតាមបែបជប៉ុន ហើយក្រុមផ្សេងទៀតបានដើរជាបន្តបន្ទាប់ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅ 8,000 ជំហាន/ថ្ងៃក្នុងកម្រិតមធ្យម។ លទ្ធផល​បាន​បង្ហាញ​ថា​ក្រុម​ដើរ​តាម​បែប​ជប៉ុន​មាន​អត្រា​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជាង។

ទន្ទឹមនឹងនោះ សម្ពាធឈាមទាបត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងយ៉ាងខ្លាំង ជាពិសេសចំពោះមនុស្សវ័យកណ្តាល និងមនុស្សចាស់។ លើសពីនេះ កម្លាំងសាច់ដុំជើង និងកាយសម្បទាទាំងមូលក៏មានភាពប្រសើរឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់បើប្រៀបធៀបទៅនឹងក្រុមដើរធម្មតា។

មិនឈប់ត្រឹមនេះទេ ការសិក្សារយៈពេលវែងក៏បានបង្ហាញផងដែរថា វិធីសាស្ត្រនេះជួយពន្យឺតការថយចុះរាងកាយដោយសារអាយុ ជួយមនុស្សចាស់រក្សាគុណភាពនៃជីវិត និងការចល័តដោយឯករាជ្យ។

ទោះបីជាអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមានភាពច្បាស់លាស់ក៏ដោយ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវកត់សម្គាល់ថាប្រហែល 22% នៃអ្នកចូលរួមបានបរាជ័យក្នុងការបញ្ចប់កម្មវិធីដើរតាមបែបជប៉ុន។ អត្រានេះគឺខ្ពស់ជាងក្រុមដើរស្តង់ដារ (17%)។

នេះបង្ហាញថាការរក្សាវិធីសាស្រ្តនេះឱ្យបានទៀងទាត់នៅតែជាបញ្ហាប្រឈមជាក់លាក់មួយ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលអង្គុយនៅស្ងៀម ឬមានលក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្ត្រ។

ប្រៀបធៀបជាមួយគោលដៅនៃ "10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ"

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាប្រសិទ្ធភាពនៃការរត់ហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែអាស្រ័យទៅលើចំនួនជំហានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពទៀងទាត់នៃសកម្មភាព (រូបភាព៖ ហ្គេតធី)។

ខណៈពេលដែលតួលេខនៃ "10,000 ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ" ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាស្តង់ដារមាសសម្រាប់សុខភាព ការសិក្សាថ្មីៗបង្ហាញថាប្រសិទ្ធភាពមិនត្រឹមតែអាស្រ័យលើចំនួនជំហានប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏អាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេ និងភាពទៀងទាត់នៃសកម្មភាពរាងកាយផងដែរ។ ជាពិសេស សម្រាប់មនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 60 ឆ្នាំ គោលដៅដ៏ល្អគឺ 6,000-8,000 ជំហាន/ថ្ងៃ ខណៈពេលដែលមនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 60 ឆ្នាំគួរមានគោលដៅសម្រាប់ 8,000-10,000 ជំហាន/ថ្ងៃ។

បច្ចុប្បន្ននេះមិនមានភស្តុតាងផ្ទាល់ដែលថាការដើរតាមបែបជប៉ុនបង្កើនអាយុវែងនោះទេ ប៉ុន្តែការរក្សាបាននូវសកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យមទៅរឹងមាំជាប្រចាំ គឺជាកត្តាដែលបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តដែលទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងអាយុវែង និងការការពារជំងឺ។

នៅក្នុងពិភពលោកដែលមានមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងៗរវល់ និងអង្គុយស្ងៀម ការដើរបែបជប៉ុនគឺជាវិធីសាស្ត្រដែលអាចចូលដំណើរការបាន ចំណាយតិច និងមានប្រសិទ្ធភាព។ ប្រសិនបើអនុវត្តជាប្រចាំ វាអាចជាជម្រើសដ៏ស័ក្តិសមសម្រាប់អ្នកដែលចង់ពង្រឹងសុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងរក្សាលំនឹងរយៈពេលវែង។

ប្រភព៖ https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm