បច្ចេកទេសដើរដ៏ល្អបំផុតដើម្បីដុតកាឡូរី និងសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

ក្រោកឈរត្រង់ ហើយប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។

ការ​រក្សា​ឥរិយាបថ​ឱ្យ​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​គឺ​ជា​ទិដ្ឋភាព​ដ៏​សំខាន់​បំផុត​មួយ​នៃ​ការ​ដើរ​សម្រាប់​កាយសម្បទា។ ឈរត្រង់ លើកទ្រូងរបស់អ្នក ហើយមើលទៅមុខ។

ការប្រើសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នកជួយធ្វើឱ្យឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមានលំនឹង និងធានាថាអ្នករក្សាពោះរបស់អ្នកឱ្យតឹងនៅពេលអ្នកដើរ។ ស្នូលដ៏រឹងមាំធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព និងដំណើរការរបស់អ្នក ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកដើរបានលឿន និងយូរជាងនេះ។

យោល។

ចលនាដៃដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរ និងការដុតកាឡូរី។

ពត់កែងដៃរបស់អ្នកនៅមុំ 90 ដឺក្រេ ហើយយោលដៃរបស់អ្នកដោយធម្មជាតិនៅពេលអ្នកដើរ។ ចលនានេះជួយជំរុញអ្នកទៅមុខ បង្កើនល្បឿនរបស់អ្នក និងដំណើរការសាច់ដុំស្នូលរបស់អ្នក។

ជំហានកាន់តែយូរ

ផ្តោតលើការបោះជំហានកាន់តែយូរ និងខ្លាំងជាងមុន ដើម្បីបង្កើនកាឡូរីដែលបានដុត។ នេះធ្វើការកាន់តែច្រើននៃសាច់ដុំនៅក្នុងជើង និងគូទរបស់អ្នក។

ប្រយ័ត្ន​កុំ​ធ្វើ​វា​ច្រើន​ពេក ព្រោះ​វា​អាច​នាំ​ឱ្យ​មាន​សាច់ដុំ ឬ​របួស​។

បង្កើនល្បឿន

វិធីមួយដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការដើរគឺការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេល ដែលជួយឱ្យរាងកាយបង្កើនការរំលាយអាហារ ដែលជាលទ្ធផលដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើនអំឡុងពេល និងក្រោយពេលហាត់ប្រាណ។

ឆ្លាស់គ្នារវាងការដើរលឿន និងការដើរល្មម។ ជាឧទាហរណ៍ ដើរលឿនៗ 1 នាទី បន្ទាប់មកដើរយឺតៗ 2 នាទី។

បន្ថែមជម្រាល

ការដើរឡើងភ្នំ ការឡើងជណ្តើរ ឬការកែតម្រូវទំនោរនៅលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នករឹង ជាពិសេសសាច់ដុំ សរសៃពួរ និងកំភួនជើង។ វាជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីកាន់តែច្រើន និងបង្កើតកម្លាំង និងការស៊ូទ្រាំនៅក្នុងរាងកាយខាងក្រោមរបស់អ្នក។

តាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក ហើយបន្តលើកទឹកចិត្ត

មធ្យោបាយមួយទៀតក្នុងការទទួលបានកាន់តែច្រើនពីការដើររបស់អ្នកគឺដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក និងរក្សាការលើកទឹកចិត្ត ដូចជាការប្រើកម្មវិធីតាមដានសុខភាព ឬកំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/ki-thuat-di-bo-tot-nhat-de-dot-chay-calo-va-giam-can-hieu-qua-1357546.ldo