ធ្វើបែបនេះត្រឹមតែ ១ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយអ្នកកុំឱ្យឡើងទម្ងន់

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមជៀសវាងការឡើងទម្ងន់អំឡុងពេលវិស្សមកាល និងថ្ងៃបន្ទាប់ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញពីវិធីគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ!

ការសិក្សាមួយដែលចុះផ្សាយក្នុងទស្សនាវដ្ដីសិក្សា Obesity បានអះអាងថា នេះអាចជាអ្វីដែលវាត្រូវការដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេល និងបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក ដោយចំណាយពេលត្រឹមតែ ១ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

វាសាមញ្ញដូចជាការបោះជំហានលើមាត្រដ្ឋានម្តងក្នុងមួយថ្ងៃភ្លាមៗនៅពេលដែលអ្នកក្រោកពីដំណេក បើយោងតាមទស្សនាវដ្ដីស្រាវជ្រាវ Study Finds។

ហើយយោងទៅតាមអ្នកជំនាញការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅពេលព្រឹកភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងបន្ទាប់ពីចូលបន្ទប់ទឹកមុនពេលផឹកទឹកគឺល្អបំផុត។

Làm điều này chỉ 1 phút mỗi ngày giúp bạn tránh được tăng cân- Ảnh 1. — អាហារឆ្ងាញ់ៗគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃថ្ងៃឈប់សម្រាក ប៉ុន្តែនេះក៏ធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនមានផោនបន្ថែមមួយចំនួនបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាក។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យហ្សកហ្ស៊ី (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានធ្វើការធ្វើតេស្តលើមនុស្ស 111 នាក់ដែលមានអាយុពី 18 ទៅ 65 ឆ្នាំ។ អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើសុំឱ្យព្យាយាមអស់ពីសមត្ថភាពដើម្បីកុំឱ្យឡើងទម្ងន់លើសពីនេះទៅទៀតពួកគេមិនត្រូវបានគេផ្តល់ការណែនាំបន្ថែមអំពីវិធីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់នោះទេ។

ពួកគេត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុម៖ ក្រុមមួយបានថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃរយៈពេល 14 សប្តាហ៍ ដោយចាប់ផ្តើមមុនថ្ងៃបុណ្យ និងបញ្ចប់នៅពេលដែលថ្ងៃឈប់សម្រាកបានបញ្ចប់។ និងក្រុមត្រួតពិនិត្យដែលមិនថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ថា នៅចុងបញ្ចប់នៃរយៈពេលសិក្សា អ្នកទាំងអស់នៅក្នុងក្រុមថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងបានជៀសផុតពីការឡើងទម្ងន់ដោយជោគជ័យក្នុងថ្ងៃវិស្សមកាល ដោយអ្នកខ្លះអាចស្រកបានពីរបីផោន ។

ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកដែលស្ថិតក្នុងក្រុមត្រួតពិនិត្យឡើងទម្ងន់។

ហេតុអ្វីបានជាការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជួយជៀសវាងការឡើងទម្ងន់?

Làm điều này chỉ 1 phút mỗi ngày giúp bạn tránh được tăng cân- Ảnh 2. — គ្រាន់តែបោះជំហានលើមាត្រដ្ឋានម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ

អ្នកស្រាវជ្រាវប៉ាន់ស្មានថាការមើលឃើញចំនួនកើនឡើងជាបន្តបន្ទាប់នៅក្នុងទម្ងន់របស់ពួកគេទាក់ទងទៅនឹងគោលដៅរបស់ពួកគេបានលើកទឹកចិត្តអ្នកចូលរួមឱ្យបន្តរបបអាហាររបស់ពួកគេ។

អ្នកនិពន្ធការសិក្សា Jamie Cooper, PhD, សាស្ត្រាចារ្យរងនៅនាយកដ្ឋានអាហារ និងអាហារូបត្ថម្ភនៅសាកលវិទ្យាល័យហ្សកហ្ស៊ី ពន្យល់ថា នៅពេលដែលពួកគេឃើញការឡើងទម្ងន់ ពួកគេអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានច្រើន ឬញ៉ាំតិចៗនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

លទ្ធផលទាំងនេះបញ្ជាក់បន្ថែមអំពីទ្រឹស្ដីដែលថាមនុស្សក្លាយជាការលើកទឹកចិត្តជាពិសេសនៅពេលប្រឈមមុខនឹងចំនួនជាក់លាក់អំពីការផ្លាស់ប្តូររាងកាយ និងរូបរាងរបស់ពួកគេ សហអ្នកនិពន្ធ Michelle vanDellen សាស្ត្រាចារ្យរងផ្នែកចិត្តវិទ្យានៅសាកលវិទ្យាល័យហ្សកហ្ស៊ីនិយាយ។

អ្នកស្រី vanDellen ពន្យល់ថា មនុស្សពិតជាមានភាពរសើបចំពោះការកើនឡើងចំនួននៃបច្ចុប្បន្ន ទាក់ទងទៅនឹងស្តង់ដារ ឬគោលដៅ។

នៅពេលដែលមនុស្សឃើញការកើនឡើងនេះ ពួកគេមានទំនោរផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ។ ការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយមនុស្សឱ្យធ្វើការកែតម្រូវយ៉ាងច្បាស់លាស់។

យុទ្ធសាស្ត្រនេះដំណើរការនៅពេលណាក៏បាននៃឆ្នាំ ប៉ុន្តែថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាពេលវេលាដែលមនុស្សញ៉ាំច្រើន ដូច្នេះអ្នកនិពន្ធចង់ធ្វើការសិក្សានៅពេលនេះ។

ប្រភពតំណ