ការរំលោភបំពានលើការសម្រេចកាមដោយខ្លួនបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះសរីរវិទ្យា

ការគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយា ការរក្សាចិត្តឱ្យស្ងប់ ការមានតុល្យភាព របបអាហារ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ... គឺជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងសមត្ថភាពសរីរវិទ្យា ដោយសារទម្លាប់នៃការបំពានផ្លូវភេទ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Ngoc Tan នាយកដ្ឋាន Andrology នៃមន្ទីរពេទ្យ Tam Anh General Hospital ទីក្រុងហាណូយ ការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯង គឺជាអាកប្បកិរិយាធម្មតាសម្រាប់បុរស ដោយ 95% នៃបុរសបានសារភាពថាពួកគេបានសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ។

ការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់បុរស ប្រសិនបើធ្វើក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើហួសកម្រិតលើសពី 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងរយៈពេលយូរនឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាលធ្លាក់ចូលទៅក្នុងស្ថានភាពរំភើប បណ្តាលឱ្យឆាប់ចេញទឹកកាម ប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពសរីរវិទ្យារបស់បុរស។

លើសពីនេះ សារធាតុ dopamine ដែលលាក់កំឡុងពេលសម្រេចកាមដោយខ្លួនច្រើនពេកអាចកាត់បន្ថយចំណង់ និងរំខានដល់ដំណើរការនៃការបញ្ចេញទឹកកាម។ ជាពិសេស អ្នកដែលសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯង តែងតែធ្វើសកម្មភាពដោយសម្ងាត់ ដោយខ្លាចគេរកឃើញ ដូច្នេះពួកគេធ្វើវាបានលឿន និងខ្លាំង។ នេះធ្វើឱ្យទម្លាប់នៃការឆាប់ចេញទឹកកាមដោយអចេតនា ជាការឆ្លើយតបតាមលក្ខខណ្ឌ ដែលជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់សុខភាព សរីរវិទ្យា និងគុណភាពនៃជីវិតរបស់បុរស។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវមានវិធានការបង្ការ និងព្យាបាលឱ្យបានទាន់ពេលវេលា រួមមាន៖

ការរំលោភបំពានការសម្រេចកាមរយៈពេលយូរនឹងកាត់បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទ និងបណ្តាលឱ្យឆាប់ចេញទឹកកាម។ រូបថត៖ Freepik — ការរំលោភបំពានការសម្រេចកាមរយៈពេលយូរនឹងកាត់បន្ថយចំណង់ផ្លូវភេទ និងបណ្តាលឱ្យឆាប់ចេញទឹកកាម។ រូបថត៖ *Freepik*

ការគ្រប់គ្រងអាកប្បកិរិយា

សម្រាប់អ្នកដែលមានទម្លាប់ខាងលើ វិធីដ៏ល្អបំផុតក្នុងការគ្រប់គ្រងសកម្មភាពនេះគឺចូលរួមសកម្មភាពក្រៅផ្ទះឱ្យបានច្រើន៖ ជួបជុំគ្នាក្នុងសង្គមជាក្រុម ចៀសវាងនៅផ្ទះតែម្នាក់ឯង។ ជៀសវាងការមើលរូបភាពដ៏រសើបនៃធម្មជាតិរំញោចផ្លូវភេទ ឬខ្សែភាពយន្តដែលមានស្លាក 18+ ដើម្បីជៀសវាងការរំញោចសរសៃប្រសាទ ធ្វើឱ្យមានចំណង់ចង់សម្រេចកាម។

រក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្រួល

ភាពតានតឹង និងសម្ពាធញឹកញាប់អាចជាមូលហេតុនៃតម្រូវការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯង ព្រោះសកម្មភាពនេះជួយនាំមកនូវអារម្មណ៍រីករាយ បំភ្លេចភាពអស់កម្លាំង។ ដូច្នេះហើយ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការចង់សម្ដែង អ្នកត្រូវរក្សាចិត្តឱ្យស្រួល ចូលរួមសកម្មភាពសុខភាព ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង ដូចជា ស្តាប់តន្ត្រី អានសៀវភៅ ហាត់ប្រាណ...។

ធ្វើលំហាត់ kegel

យោងទៅតាម andrologists លំហាត់ប្រាណ kegel ជួយពង្រឹងសាច់ដុំអាងត្រគាក ធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង និងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានដល់សុខភាពផ្លូវភេទ។ តាមរយៈនេះ បុរសអាចគ្រប់គ្រងពេលវេលានៃការបញ្ចេញទឹកកាម បង្កើនការឡើងរឹងរបស់លិង្គ បង្កើនភាពរីករាយ ពន្យារពេលរួមភេទ និងធ្វើឱ្យសុខភាពមូលដ្ឋានរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។

ដំបូង អ្នកត្រូវបញ្ឈប់ការបត់ជើងតូចនៅកណ្តាលទឹក ឬសង្កត់ក្នុងរន្ធគូថដើម្បីដឹងច្បាស់ពីទីតាំងសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់អ្នក។ នៅពេលដែលអ្នកកំណត់ទីតាំងហើយ បុរសអាចអនុវត្តក្នុងទីតាំងណាមួយបាន៖ កុហក អង្គុយ ឈរ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ការដេកលើខ្នងរបស់អ្នកគឺជាទីតាំងងាយស្រួលបំផុត។ រឹតបន្តឹងសាច់ដុំនៅតំបន់អាងត្រគាក កន្ត្រាក់រយៈពេល 3 វិនាទី បន្ទាប់មកសម្រាករយៈពេល 3 វិនាទីបន្ទាប់។

អ្នកគួរធ្វើលំហាត់នេះ១០ដង យ៉ាងហោចណាស់៣ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ តាមរយៈការអនុវត្តជាប្រចាំ បុរសនឹងមានអារម្មណ៍ផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងខ្លួន។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

របបអាហារក៏មានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាព និងសរីរវិទ្យារបស់បុរសផងដែរ។ បង្កើតរបបអាហារបែបវិទ្យាសាស្ត្រ មានតុល្យភាពជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗសម្រាប់រាងកាយ ទន្ទឹមនឹងការបង្កើនអាហារសម្បូរវីតាមីន សារធាតុរ៉ែ និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយពង្រឹងសរីរវិទ្យាបុរសដូចជា៖ ត្រី សាច់ ស៊ុត ត្រី អយស្ទ័រ ធញ្ញជាតិ បន្លែបៃតង ផ្លែឈើ...។

លើសពីនេះ បុរសត្រូវមានរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ រៀបចំការងារដោយសមហេតុផល ជៀសវាងធ្លាក់ក្នុងស្ថានភាពស្ត្រេស អស់កម្លាំង កំណត់ការប្រើសារធាតុរំញោច អាល់កុល មិនជក់បារី ជៀសវាងទម្លាប់ចូលគេងយប់ជ្រៅ គេងមិនគ្រប់គ្រាន់... ក្នុងករណីវិធីខាងលើបានអនុវត្តហើយ ប៉ុន្តែស្ថានភាពមិនអាចប្រសើរឡើងបាន បុរសៗគួរតែប្រញាប់ទៅមន្ទីរពេទ្យល្បីឈ្មោះ ដែលមាននាយកដ្ឋានរោគវិទ្យា ដើម្បីពិនិត្យ និងព្យាបាលជំងឺឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។

ការឆាប់ចេញទឹកកាមដោយសារការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងគឺជាផលវិបាកមិនចង់បានដែលមនុស្សជាច្រើនត្រូវជួប។ ដូច្នេះហើយ បុរសត្រូវមានទស្សនៈត្រឹមត្រូវ និងកែឥរិយាបថ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព សមត្ថភាពសរីរវិទ្យា ការមានកូន និងសុភមង្គលគ្រួសារ។ វេជ្ជបណ្ឌិត ង្វៀន ង៉ុក តាន់ បានកត់សម្គាល់ថា ការសម្រេចកាមដោយខ្លួនឯងញឹកញាប់នឹងក្លាយជាទម្លាប់ដែលពិបាកនឹងបំបែក ដូច្នេះបុរសត្រូវមានឆន្ទៈ ការតាំងចិត្ត និងមិនត្រូវប្រញាប់ប្រញាល់នោះទេ។

ឃ្វីនផាន

ប្រភពតំណ