តើសកម្មភាពពេលព្រឹកអ្វីខ្លះដែលល្អសម្រាប់តម្រងនោម?

«តម្រងនោមគឺជាសរីរាង្គមួយក្នុងចំណោមសរីរាង្គសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយ។ ដូច្នេះ ការថែរក្សាសុខភាពតម្រងនោមគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់»។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទផ្សេងទៀតដូចជា៖ វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកវិធីដើម្បីស្តារសុខភាពឡើងវិញបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏វែង; ជំងឺផ្តាសាយសាហាវ - រឿងដែលត្រូវកត់សម្គាល់ ; អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពបន្ថែមទៀតនៃតែជីអង្កាម រឿងដែលត្រូវចងចាំនៅពេលប្រើវា...

ទម្លាប់ពេលព្រឹក ៥ យ៉ាងដែលជួយរក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។

តម្រងនោមគឺជាសរីរាង្គមួយក្នុងចំណោមសរីរាង្គសំខាន់បំផុតនៅក្នុងរាងកាយ ពីព្រោះវាអនុវត្តមុខងារដូចជា ការច្រោះឈាម ការយកជាតិពុលចេញ ការគ្រប់គ្រង pH អំបិល ប៉ូតាស្យូម និងមុខងារជាច្រើនទៀត។ ដូច្នេះ ការថែរក្សាសុខភាពតម្រងនោមគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់។

តម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អជួយយកកាកសំណល់ចេញពីឈាម ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពសារធាតុរាវ និងគ្រប់គ្រងអរម៉ូនដូចជា erythropoietin (EPO) renin និង calcitriol។ ទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អដូចខាងក្រោមអាចជួយតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការក្នុងកម្រិតល្អបំផុតរបស់វា។

ការផឹកទឹកមួយកែវនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលព្រឹក គឺជាទម្លាប់មួយដែលមានសុខភាពល្អបំផុតសម្រាប់តម្រងនោម។

ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ ការផឹកទឹកមួយកែវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងគឺជាទម្លាប់ពេលព្រឹកមួយដែលមានសុខភាពល្អបំផុត។ ទឹកជួយបញ្ចេញសូដ្យូម និងជាតិពុលចេញពីតម្រងនោម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ។ ដើម្បីតម្រងនោមដែលមានសុខភាពល្អ ការទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់គួរតែត្រូវបានរក្សាពេញមួយថ្ងៃ។

លំហាត់ប្រាណ។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាម និងមុខងារសួតប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាថែមទាំងជួយឱ្យតម្រងនោមដំណើរការបានល្អបំផុតផងដែរ។ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺតម្រងនោមរ៉ាំរ៉ៃ និងបន្ថយសម្ពាធឈាម ដែលជាកត្តាដែលអាចបំផ្លាញតម្រងនោម។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៃ អត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅ ថ្ងៃទី 5 ខែកុម្ភៈ។

អត្ថប្រយោជន៍​បន្ថែម​ចំពោះ​សុខភាព​នៃ​តែ​ជីអង្កាម និង​ចំណុច​ដែល​ត្រូវ​កត់សម្គាល់​នៅពេល​ទទួលទាន​វា។

ជីអង្កាមមិនត្រឹមតែត្រូវបានចាត់ទុកថាជាឱសថដ៏ពេញនិយមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាឱសថធម្មជាតិមួយដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់អស់រាប់ពាន់ឆ្នាំមកហើយ។

ការប្រើប្រាស់ជីអង្កាមជាទូទៅបំផុតមួយគឺនៅក្នុងតែ ដែលជាភេសជ្ជៈដែលមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាពទៀតផង។

សមាសធាតុរុក្ខជាតិនៅក្នុងឱសថនេះអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដូចជាកាត់បន្ថយការរលាក បំបាត់ការចង្អោរ និងក្អួត និងធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន។

លោកស្រី Jillian Kubala អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានចែករំលែកអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពមួយចំនួននៃតែជីអង្កាម។

តែ​ជីអង្កាម ដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតរ៉ូសម៉ារីនិក ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនា និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់។

កាត់បន្ថយការរលាក។ ជីអង្កាមមានផ្ទុកអាស៊ីតរ៉ូម៉ារីនិក ដែលជាសមាសធាតុប៉ូលីហ្វេណុលប្រឆាំងនឹងការរលាក។ ការផឹកតែជីអង្កាម ដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតរ៉ូម៉ារីនិក អាចជួយបង្កើនភាពចល័ត និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់។

ខណៈពេលដែលតែជីអង្កាមធម្មតាអាចជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងនៃសន្លាក់ និងបង្កើនភាពចល័ត មានតែតែសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតរ៉ូសម៉ារីនិកប៉ុណ្ណោះដែលបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពគួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងការបំបាត់ការឈឺចាប់។

យោងតាមការសិក្សា ជីអង្កាមក៏អាចកាត់បន្ថយការរលាកដែលបណ្តាលមកពីជំងឺស្ទះសួតរ៉ាំរ៉ៃ (COPD) និងរោគសញ្ញាពោះវៀនឆាប់ខឹង (IBS) ផងដែរ។

កាត់បន្ថយកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន។ បន្ថែមពីលើប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងការរលាករបស់វា ជីអង្កាមក៏អាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតអរម៉ូននៅក្នុងរាងកាយផងដែរ ជាពិសេសតេស្តូស្តេរ៉ូន។ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងអង់ដ្រូសែន មានន័យថាវាអាចរារាំងផលប៉ះពាល់នៃអរម៉ូនបុរសដូចជាតេស្តូស្តេរ៉ូន។

នេះមានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានរោគសញ្ញាអូវែរប៉ូលីស៊ីស្ទីក (PCOS) ដែលជាស្ថានភាពមួយដែលត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយកម្រិតអរម៉ូនអង់ដ្រូសែនខ្ពស់ មុខងារអូវែរមិនប្រក្រតី និងបញ្ហាអាំងស៊ុយលីន។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះនឹងមាន នៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 5 ខែកុម្ភៈ។

គ្រូពេទ្យចែករំលែកវិធីដើម្បីជាសះស្បើយបន្ទាប់ពីថ្ងៃឈប់សម្រាកដ៏វែង។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាកបុណ្យចូលឆ្នាំចិន ទម្លាប់នៃការរស់នៅមានការផ្លាស់ប្តូរ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ និងការទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ ស្រាបៀរ គ្រឿងស្រវឹង និងភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ នាំឱ្យអស់កម្លាំង ដែលតម្រូវឱ្យមានការសម្រាកមុនពេលត្រឡប់ទៅធ្វើការវិញ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Huynh Tan Vu អ្នកឯកទេសផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង (អង្គភាពព្យាបាលពេលថ្ងៃ មជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី 3) ក្នុងអំឡុងពេលបុណ្យចូលឆ្នាំថ្មី គ្រួសារជាច្រើន ជាពិសេសយុវវ័យ ច្រើនតែមានទម្លាប់ញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់ ស្នាក់នៅយប់ជ្រៅ និងជប់លៀងនៅពេលយប់ ដែលរំខានដល់នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់ពួកគេ ដែលនាំឱ្យមានអាការៈអស់កម្លាំង ឈឺក្បាល វិលមុខជាដើម។ ដូច្នេះ ចាំបាច់ត្រូវរៀបចំកាលវិភាគរបស់ពួកគេឡើងវិញ ដើម្បីធានាបាននូវការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។

ការញ៉ាំផ្លែល្ហុងជួយជំរុញការរំលាយអាហារ។

លើសពីនេះ ការរក្សា លំហាត់ប្រាណ រយៈពេល ១៥-៣០ នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃជួយបញ្ចេញថាមពល និងគ្រប់គ្រងសកម្មភាពអង់ដូគ្រីន ដើម្បីធ្វើឱ្យសុខុមាលភាពផ្លូវចិត្តមានតុល្យភាព។ សូមចងចាំថាមិនត្រូវរំលងអាហារ ជាពិសេសអាហារពេលព្រឹក ហើយញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ និងអាហារពេលល្ងាចទាន់ពេលវេលា។ បង្កើនការទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែ បំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូបាយអូទិកដូចជា ទឹកដោះគោជូរ និងទឹកដោះគោជូរ និងផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់ ២ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

ចូររៀបចំផែនការការងាររបស់អ្នក ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដែលអូសបន្លាយនៃថ្ងៃឈប់សម្រាកបុណ្យចូលឆ្នាំចិន និងដើម្បីសម្របខ្លួនបានយ៉ាងឆាប់រហ័សទៅនឹងទម្លាប់ការងាររបស់អ្នក។ ពិនិត្យមើលកិច្ចការដែលបានគ្រោងទុក និងគម្រោងដែលមិនទាន់បានបញ្ចប់របស់អ្នក ដើម្បីបង្កើតកាលវិភាគសម្រាប់រយៈពេលខាងមុខ។ ដោះស្រាយកិច្ចការបន្តិចម្តងៗ និងកំណត់ពេលវេលាសម្រាប់សម្រាក និងបន្ធូរអារម្មណ៍ក្នុងអំឡុងពេលតានតឹង ឬហត់នឿយ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព - សូមពិនិត្យមើលអត្ថបទនេះសម្រាប់ព័ត៌មានបន្ថែម!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-lam-gi-buoi-sang-tot-cho-than-185250204220752532.htm