អាហារដែលធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានលឿន

សង្គមសិក្សា - យើងទាំងអស់គ្នាធ្លាប់ជួបប្រទះស្ថានភាពនៃការញ៉ាំច្រើនប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ តាមពិតទៅ មិនមែនគ្រប់ប្រភេទអាហារទាំងអស់សុទ្ធតែអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរនោះទេ។ អាហារមួយចំនួនពិតជាធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀតលឿនជាងមុន។

ទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប

អាហារដែលត្រូវការទំពារច្រើន ងាយនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ដូច្នេះ ទឹកដោះគោជូរដែលរលាយក្នុងមាត់របស់អ្នកមិនត្រូវបានគេចាត់ទុកខ្ពស់ក្នុងរឿងនេះទេ។ លើសពីនេះ ទឹកដោះគោជូរដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបច្រើនតែមានផ្ទុកសារធាតុផ្អែម ដែលបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងខ្ពស់ ប៉ុន្តែវាខ្វះជាតិខ្លាញ់ទឹកដោះគោដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់មានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀតលឿនទេ សូមសាកល្បងទឹកដោះគោជូរធម្មតាដែលមានរសជាតិក្រែមលាយជាមួយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ granola ផ្លែប៊ឺរីស្រស់ៗ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះមានជាតិសរសៃច្រើនជាង ដែលតម្រូវឱ្យទំពារច្រើនជាងមុន ហើយដូច្នេះមានអារម្មណ៍ឆ្អែតជាងមុន។

នំម៉ាហ្វិន

នំម៉ាហ្វិនមិនសូវមានជីវជាតិទេ។ វាពោរពេញទៅដោយម្សៅសចម្រាញ់ ស្ករ និងខ្លាញ់ ដែលជាគ្រឿងផ្សំដែលបន្ថែមកាឡូរីយ៉ាងច្រើនដោយមិនបំពេញភាពស្រេកឃ្លាន។ ដូច្នេះហើយ វាមិនមែនជាជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដ៏សមរម្យនោះទេ។

នំម៉ាហ្វិនមិនមានជីវជាតិច្រើនទេ ដូច្នេះវាមិនមែនជាជម្រើសសមស្របសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទេ។

អង្ករស

អង្ករសធម្មតាអាចបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកកើនឡើងភ្លាមៗ បន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀត។

ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ញ៉ាំច្រើនទេ ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន សូមជ្រើសរើសអង្ករសំរូប - វាមិនបណ្តាលឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ឬធ្លាក់ចុះភ្លាមៗនោះទេ - ហើយចងចាំកុំចម្អិនវាច្រើនពេក។

ស៊ុតពណ៌ស

ប្រសិនបើអ្នកយកពងមាន់ចេញដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរី អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរទេ។ ពងមាន់ត្រូវបានចាត់ទុកថាជា "ប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ" នៅក្នុងធម្មជាតិ ព្រោះវាមានផ្ទុកអាស៊ីតអាមីណូដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើដើម្បីបង្កើតកោសិកា។

ប្រសិនបើអ្នកយកលឿងស៊ុតចេញដើម្បីកាត់បន្ថយកាឡូរី អ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរទេ។

ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា បរិមាណជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត និងកូឡេស្តេរ៉ុលនៅក្នុងស៊ុតទាំងមូលទំនងជាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នកទេ។ ដូច្នេះអ្នកអាចរីករាយជាមួយស៊ុតទាំងមូលដោយសុវត្ថិភាព ដើម្បីមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។

ធញ្ញជាតិដែលមានជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិត

សារធាតុផ្អែមសិប្បនិម្មិតត្រូវបាន "លាក់ទុក" នៅក្នុងធញ្ញជាតិមួយចំនួន - ជាពិសេសធញ្ញជាតិដែលមានស្លាកថា "ជាតិស្ករថយចុះ"។ អាហារដែលមានជាតិផ្អែមសិប្បនិម្មិតអាចប៉ះពាល់ដល់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំច្រើន ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

មូលហេតុ​អាច​មក​ពី​ពេល​ដែល​អ្នក​រីករាយ​នឹង​បង្អែម​ដែល​ផ្សព្វផ្សាយ​ថា​មាន​កាឡូរី ០ រាងកាយ​របស់​អ្នក​មិន​ពេញចិត្ត ហើយ​បន្ត​ស្វែងរក​កាឡូរី​ផ្សេង​ទៀត ដែល​នាំ​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ឃ្លាន។

ទឹកផ្លែឈើ

ជាតិសរសៃពីផ្លែឈើធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងបន្ថយល្បឿនដែលជាតិស្ករចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។ បើគ្មានជាតិសរសៃទេ ដោយសារតែអ្នកផឹកតែទឹកផ្លែឈើ កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកអាចកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះ ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លានម្តងទៀត។

ជាតិសរសៃពីផ្លែឈើធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងបន្ថយល្បឿនដែលជាតិស្ករចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមរបស់អ្នក។

នំប៉័ងពណ៌ស

នំប៉័ងសខ្វះជាតិសរសៃ ឬសារធាតុចិញ្ចឹមនៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល—ដែលជួយអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។

ដូច្នេះ ដំណោះស្រាយដ៏ល្អមួយគឺត្រូវញ៉ាំនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ អ្នកមានច្រើនប្រភេទដើម្បីជ្រើសរើស - ស្រូវសាលីទាំងមូល ស្រូវសាលីរ៉ៃ និងសូម្បីតែការរួមបញ្ចូលគ្នានៃគ្រាប់ធញ្ញជាតិចម្រុះ។ សាកល្បងពីរបីដើម្បី ស្វែងយល់ពី ចំណង់ចំណូលចិត្តនៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អរបស់អ្នក។

ដំឡូងបារាំងចៀន

ការដុត ឬស្ងោរដំឡូងនឹងបំពេញភាពស្រេកឃ្លានរបស់អ្នកបានល្អជាងអាហារភាគច្រើននៅលើភពផែនដី។ ប៉ុន្តែការចៀនដំឡូងក្នុងប្រេង ហើយលាបវាជាមួយអំបិលនឹងមានឥទ្ធិពលផ្ទុយពីនេះ។

លើសពីនេះ ដំឡូងបារាំងចៀនច្រើនតែមានជាតិខ្លាញ់ និងអំបិលច្រើនជាងដំឡូងធម្មតា ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm