អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរថយក្រោយ

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ការដើរថយក្រោយមិនត្រឹមតែធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជួយកសាងសាច់ដុំ បង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ជង្គង់ផងដែរ។

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការដើរ ឬរត់ថយក្រោយអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានច្រើនជាងការដើរទៅមុខ។ យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យ វេជ្ជបណ្ឌិត ណាន់ស៊ី អ័រ ឃើស មកពីសាកលវិទ្យាល័យរ៉ាតហ្គឺរ (សហរដ្ឋអាមេរិក) អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការដើរថយក្រោយគឺការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។

បង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ

ពេលដើរ កែងជើងប៉ះដីមុនគេ បន្ទាប់មកម្រាមជើង។ ផ្ទុយទៅវិញ ការដើរថយក្រោយជាធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះដីជាមួយម្រាមជើង។ នេះផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលសាច់ដុំនៅត្រគាក និងជើងដំណើរការ។ ការដើរថយក្រោយតម្រូវឱ្យជើងធ្វើការខ្លាំងជាងការដើរទៅមុខ។ ដូច្នេះ សាច់ដុំ quadriceps ត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញ ដែលជួយកសាងកម្លាំងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ។

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពសន្លាក់

ការដើរថយក្រោយអាចមានភាពទន់ភ្លន់លើសន្លាក់ ព្រោះវាកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើជង្គង់ និងកជើង។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែលកំពុងជាសះស្បើយពីរបួស ឬអ្នកដែលចង់ចូលរួមក្នុងលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប។

ការដើរថយក្រោយជាធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹងការប៉ះដីដោយម្រាមជើង។ រូបថត៖ Freepik

ធ្វើអោយតុល្យភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើង។

លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដើរ ល្បឿន និងតុល្យភាព ជាពិសេសបន្ទាប់ពីរបួស ឬជំងឺ។ យោងតាមការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ 2019 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Witwatersrand (អាហ្វ្រិកខាងត្បូង) ដែលពាក់ព័ន្ធនឹងមនុស្សជាង 600 នាក់ ការព្យាបាលដោយចលនារួមផ្សំជាមួយនឹងការដើរថយក្រោយ បានធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដើរ និងកម្លាំងសាច់ដុំចំពោះបុគ្គលដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃចំពោះកុមារ និងរបួសសរសៃចងខាងមុខ (ACL)។

ការកើនឡើងនៃភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។

ការដើរជាលំហាត់ប្រាណដ៏ពេញនិយមជាយូរមកហើយសម្រាប់កែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។ នៅពេលដើរថយក្រោយ ជង្គង់ត្រូវត្រង់មុនពេលជើងប៉ះដី។ ចលនាដដែលៗនេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា ដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការតម្រង់ជង្គង់របស់ពួកគេដោយសារតែរបួស ឬជំងឺ។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះក៏អាចពង្រឹងភាពបត់បែននៅកជើង និងសាច់ដុំភ្លៅនៅខាងក្រោយភ្លៅផងដែរ។

កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ជង្គង់។

ការសិក្សាមួយក្នុងឆ្នាំ ២០១៦ ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Daegu (កូរ៉េខាងត្បូង) ដែលមានអ្នកចូលរួមចំនួន ៣៣ នាក់បានបង្ហាញថា ការដើរថយក្រោយតម្រូវឱ្យដើរជំហានខ្លីៗ និងញឹកញាប់។ យន្តការនេះដាក់សម្ពាធតិចលើសន្លាក់ជង្គង់ និងឆ្អឹងជំនីរ ហើយជំរុញសាច់ដុំនៅអវយវៈខាងក្រោម សន្លាក់ជង្គង់ និងសាច់ដុំ quadriceps ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ជង្គង់។ យោងតាម អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ លំហាត់ប្រាណនេះមិនមានផលប៉ះពាល់ទេ ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ។

មនុស្សអាចជំពប់ដួល និងដួលនៅគ្រប់ទីកន្លែង។ ម៉ាស៊ីនរត់គឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីជៀសវាងការជំពប់ដួល និងរក្សាសុវត្ថិភាព។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងល្បឿន ០.៥ ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោង ហើយបង្កើនវាបន្តិចម្តងៗ នៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួន។

អំឡុងពេលហាត់ប្រាណ សូមរក្សាឥរិយាបថត្រង់ បោះជំហានស្មើគ្នា ហើយធានាថាជំហាននីមួយៗមានប្រវែងស្មើគ្នា។ រក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ ហើយជៀសវាងការមើលទូរស័ព្ទ ឬស្តាប់តន្ត្រីពេលកំពុងហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអនុវត្តការដើរថយក្រោយនៅខាងក្រៅ អ្នកអាចផ្សំការដើរទៅមុខ និងថយក្រោយដោយដើរទៅមុខ ១០ ជំហាន ហើយបន្ទាប់មកថយក្រោយ ៩ ជំហាន ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលកាន់តែប្រសើរ។ បុគ្គលដែលមានបញ្ហាតុល្យភាព ឬចលនាមានកម្រិត គួរតែពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យមុនពេលសាកល្បងលំហាត់នេះ។

ហ៊ុយអាន មី (យោងទៅតាម សុខភាព រស់នៅឲ្យរឹងមាំ )

អ្នកអានអាចបង្ហោះសំណួរអំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅទីនេះ ដើម្បីឲ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព