អត្ថប្រយោជន៍នៃការដើរថយក្រោយ

ការដើរថយក្រោយមិនត្រឹមតែធ្វើអោយសុខភាពផ្លូវចិត្តប្រសើរឡើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយកសាងសាច់ដុំ បង្កើនភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការឈឺជង្គង់ផងដែរ។

មនុស្សជាច្រើនជឿថាការដើរ ឬរត់ថយក្រោយអាចដុតកាឡូរីច្រើនជាងការដើរទៅមុខ។ យោងតាមសាស្រ្តាចារ្យ វេជ្ជបណ្ឌិត វេជ្ជបណ្ឌិត Nancy R. Kirsch សាកលវិទ្យាល័យ Rutgers (សហរដ្ឋអាមេរិក) អត្ថប្រយោជន៍ចម្បងនៃការដើរថយក្រោយគឺការអនុវត្តតុល្យភាព ដែលមានសារៈសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការដួល។

បង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំ

នៅពេលដើរ កែងជើងប៉ះដីជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មកដោយម្រាមជើង។ ផ្ទុយទៅវិញ ពេលដើរថយក្រោយ ម្រាមជើងប៉ះដី។ នេះផ្លាស់ប្តូររបៀបដែលសាច់ដុំត្រគាក និងជើងធ្វើការ។ ការដើរថយក្រោយតម្រូវឱ្យមានជើងច្រើនជាងការដើរទៅមុខ។ ជាលទ្ធផលតំបន់ quadriceps ត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងពេញលេញដែលជួយបង្កើតកម្លាំងសាច់ដុំនៅផ្នែកខាងក្រោម។

ពង្រឹងសុខភាពរួម

ការដើរថយក្រោយអាចមានភាពទន់ភ្លន់ចំពោះសន្លាក់របស់អ្នក ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយផលប៉ះពាល់លើជង្គង់ និងកជើងរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណនេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលជាសះស្បើយពីរបួស ឬចង់ចូលរួមក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានផលប៉ះពាល់ទាប។

នៅពេលដើរថយក្រោយ អ្នកតែងតែប៉ះដីដោយម្រាមជើងរបស់អ្នក។ រូបថត៖ Freepik

ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាព

ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការដើរ ល្បឿន និងតុល្យភាព ជាពិសេសបន្ទាប់ពីរបួស ឬជំងឺ។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2019 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Witwatersrand (អាហ្រ្វិកខាងត្បូង) លើមនុស្ស 600 នាក់ ការព្យាបាលដោយចលនារួមជាមួយនឹងការដើរថយក្រោយបានធ្វើឱ្យការដើរ និងកម្លាំងសាច់ដុំមានភាពប្រសើរឡើងចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ ជំងឺរលាកសន្លាក់ឆ្អឹងអនីតិជន និងរបួសសរសៃចងឆ្អឹងមុខ។

បង្កើនភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា

ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលជួយកែលម្អភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។ នៅពេលអ្នកដើរថយក្រោយ ជង្គង់របស់អ្នកត្រង់ មុនពេលជើងរបស់អ្នកប៉ះដី។ ចលនាច្រំដែលនេះអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនា ដែលអាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានការលំបាកក្នុងការពត់ជង្គង់របស់ពួកគេដោយរបួស ឬជំងឺ។ ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះក៏អាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៃកជើង និងសរសៃពួរនៅខាងក្រោយភ្លៅ។

បំបាត់ការឈឺចាប់ជង្គង់

ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 របស់សាកលវិទ្យាល័យ Daegu (កូរ៉េខាងត្បូង) ដែលមានអ្នកចូលរួមចំនួន 33 នាក់ បានបង្ហាញថា ការដើរថយក្រោយទាមទារការបោះជំហានខ្លីៗ និងញឹកញាប់។ យន្តការនេះដាក់សម្ពាធតិចលើសន្លាក់ជង្គង់ patella និងជំរុញសាច់ដុំនៅអវយវៈក្រោម សន្លាក់ជង្គង់ និង quadriceps ដោយហេតុនេះកាត់បន្ថយការឈឺជង្គង់។ យោងតាម អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ លំហាត់នេះមិនមានផលប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ ហើយមិនត្រូវការឧបករណ៍ ឬឧបករណ៍ពិសេសណាមួយឡើយ។

មនុស្សអាចដើរថយក្រោយគ្រប់ទីកន្លែង។ ម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណគឺជាជម្រើសដ៏ល្អមួយដើម្បីជៀសវាងការរអិល និងមានសុវត្ថិភាព។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងល្បឿន 0.5 ម៉ាយក្នុងមួយម៉ោងដំបូង ហើយបង្កើននៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកស៊ាំនឹងវា។

ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ អ្នកត្រូវរក្សាឥរិយាបថរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ដើរសូម្បីតែជំហាន និងមានប្រវែងជំហានដូចគ្នា។ អ្នកគួររក្សាចិត្តឱ្យស្ថិតស្ថេរ ជៀសវាងសម្លឹងមើលទូរស័ព្ទ ឬស្តាប់តន្ត្រីពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ប្រសិនបើអ្នកហាត់ដើរថយក្រោយនៅខាងក្រៅ អ្នកអាចបញ្ចូលគ្នាទាំងការដើរទៅមុខ និងថយក្រោយដោយដើរ 10 ជំហានទៅមុខ បន្ទាប់មក 9 ជំហានថយក្រោយដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលប្រសើរជាងមុន។ អ្នកដែលមានបញ្ហាតុល្យភាព ឬការចល័តមានកម្រិត គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតមុននឹងធ្វើរឿងនេះ។

Huyen My (យោងទៅតាម សុខភាព រស់នៅរឹងមាំ )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីជំងឺឆ្អឹង និងសន្លាក់នៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ