អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើយូហ្គាលើផ្ទៃមុខ

យូហ្កាលើផ្ទៃមុខជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងកាត់បន្ថយភាពជ្រីវជ្រួញ តាមរយៈការរួមបញ្ចូលគ្នានៃការម៉ាស្សា និងលំហាត់ប្រាណស្បែក។

Facial Yoga គឺជាលំហាត់ប្រាណផ្ទៃមុខដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវការម៉ាស្សា និងការសង្កត់ ដែលអាចកាត់បន្ថយភាពចាស់នៃស្បែក។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2018 របស់សាកលវិទ្យាល័យ Northwestern នៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានបង្ហាញថា ភាពពេញថ្ពាល់របស់ស្ត្រីបានប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពី 20 សប្តាហ៍នៃការអនុវត្តលំហាត់យោគៈលើផ្ទៃមុខរយៈពេល 30 នាទី។ នេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ជាក់លាក់។

រឹតបន្តឹងស្បែក

នៅពេលដែលយើងកាន់តែចាស់ កម្រិតកូឡាជែនធម្មជាតិរបស់យើងថយចុះ។ ស្បែកចាប់ផ្តើមយារធ្លាក់ បាត់បង់ភាពរឹងមាំ និងស្នាមជ្រួញកាន់តែច្បាស់។

ក្បាច់យូហ្គាលើមុខមានអត្ថប្រយោជន៍ក្នុងការបង្កើនចរន្តឈាម និងជំរុញការផលិតកូឡាជែន។ ប្រសិនបើរក្សារយៈពេលយូរ ស្បែកកាន់តែរឹងមាំ ហើយជម្រៅនៃស្នាមជ្រួញត្រូវបានកាត់បន្ថយ។ ការសិក្សាជាច្រើនក៏បានបង្ហាញដែរថា ស្ត្រីដែលមានអាយុពី 40-65 ឆ្នាំ ដែលអនុវត្តជាប្រចាំ មានភាពពេញលេញល្អនៅថ្ពាល់ខាងលើ និងខាងក្រោម។ យូហ្គាលើមុខក៏ជួយលើកកម្ពស់ការកាត់បន្ថយថង់ភ្នែក និងពង្រឹងសាច់ដុំក្រោមស្បែក។

យូហ្គាលើមុខមិនត្រឹមតែជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យស្បែករលោង និងតឹងណែនទៀតផង។ រូបថត៖ Freepik — យូហ្គាលើមុខមិនត្រឹមតែជួយបន្ធូរអារម្មណ៍ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យស្បែកតឹងណែនទៀតផង។ រូបថត៖ *Freepik*

ជំនួយស្បែកឱ្យស្មើគ្នា

យូហ្កាលើផ្ទៃមុខ បង្កើនការបញ្ចេញអុកស៊ីហ្សែនរបស់កោសិកា និងចលនាមីក្រូឈាម ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យស្បែកមានពណ៌ស្មើគ្នា ភ្លឺថ្លា និងមានភាពចុះសម្រុងគ្នា។ ពេលធ្វើចលនាយោគៈ អ្នកហាត់ក៏ត្រូវដកដង្ហើមឲ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីផ្តល់ប្រយោជន៍ដល់ស្បែក។

បន្ធូរភាពតានតឹង

លំហាត់ប្រាណយូហ្គាលើផ្ទៃមុខគឺល្អសម្រាប់រាងកាយ និងចិត្តព្រោះវាមានឥទ្ធិពលស្ងប់ស្ងាត់លើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បន្ធូរសាច់ដុំមុខ។ លើសពីនេះទៀត បច្ចេកទេស acupressure ជួយបង្កើនឈាមរត់ និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ដែលអាចការពារការឈឺក្បាល បន្ថយសម្ពាធក្នុងប្រហោងឆ្អឹង និងបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។

របៀបធ្វើវា

ដើម្បីធ្វើយូហ្គាលើផ្ទៃមុខ សូមចាប់ផ្តើមមួយនាទី ហើយធ្វើជាបណ្តើរៗរហូតដល់ ១០ ឬ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ លាងដៃរបស់អ្នកឱ្យបានហ្មត់ចត់ ហើយអង្គុយ ឬឈរជាមួយនឹងស្មារបស់អ្នក និងឆ្អឹងខ្នងត្រង់។

លើកថ្ពាល់៖ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងអធិស្ឋាននៅពីមុខច្រមុះរបស់អ្នក ដោយចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកស្ថិតនៅពីលើច្រមុះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មក រំកិលចុងម្រាមដៃរបស់អ្នកចុះក្រោមច្រមុះរបស់អ្នកថ្នមៗ ហើយប្រើចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក ដើម្បីដាច់ចេញពីផ្នែកខាងក្រោមនៃថ្ពាល់របស់អ្នករហូតដល់ប្រាសាទរបស់អ្នក។ ធ្វើចលនានេះម្តងទៀតបីដង។

បន្ធូរសាច់ដុំថ្ងាសកណ្តាល៖ ដាក់ម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកនៅចន្លោះចិញ្ចើមរបស់អ្នក ហើយចុចថ្នមៗរយៈពេល 10 វិនាទី ដកដង្ហើមឱ្យជ្រៅ។ បន្ទាប់មក ប្រើម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកដើម្បីធ្វើរង្វង់តូចៗក្នុងទិសដៅមួយរយៈពេល 20 វិនាទី។

ពង្រីកសាច់ដុំភ្នែក៖ បង្កើតទម្រង់ C ដោយប្រើមេដៃ និងម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នក បន្ទាប់មកដាក់ម្រាមដៃចង្អុលរបស់អ្នកពីលើភ្នែករបស់អ្នក ពីលើចិញ្ចើមរបស់អ្នក និងមេដៃរបស់អ្នកនៅលើថ្ពាល់របស់អ្នក។ សង្កត់លើម្រាមដៃរបស់អ្នក សង្កត់ភ្នែករបស់អ្នកឱ្យទូលាយរយៈពេល 5 វិនាទី បន្ទាប់មកស្រមុកឱ្យខ្លាំង 5 ដង ហើយបិទភ្នែករបស់អ្នកឱ្យខ្លី។

ក និងថ្គាម៖ លើកចង្ការបស់អ្នកឡើងលើ ហើយទៅមុខនៅមុំ 45 ដឺក្រេ បន្ទាប់មកឆ្ពោះទៅកាន់ស្មាមួយ ដោយសង្កត់រយៈពេល 3 វិនាទី។ ត្រឡប់ទៅកណ្តាល បន្ទាប់មកធ្វើម្តងទៀតនៅម្ខាងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀត 20 ដងនៅផ្នែកម្ខាងៗឬធ្វើម្តងទៀតជាបន្តបន្ទាប់សម្រាប់មួយឬច្រើននាទី។

Huyen My (យោងទៅតាម Insider, Healthline, Real Simple )

អ្នកអានផ្ញើសំណួរសើស្បែកនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ