លំហាត់ដកដង្ហើមដើម្បីបន្សុទ្ធរាងកាយ - រូបថត: HA LINH
លំហាត់ដកដង្ហើមសម្រាប់រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អ
វេជ្ជបណ្ឌិត Hoang Khanh Toan អតីតប្រធាននាយកដ្ឋានឱសថបូព៌ា មន្ទីរពេទ្យយោធាមជ្ឈិម ១០៨ បាននិយាយថា នៅពេលនិយាយអំពីការសម្អាតរាងកាយ មនុស្សតែងតែគិតពីការជ្រើសរើស និងប្រើប្រាស់អាហារ និងភេសជ្ជៈ ឬថ្នាំ និងអាហារដែលមានមុខងារ។ មានមនុស្សតិចណាស់ដែលគិតថាការដកដង្ហើមក៏ជាវិធីសាស្ត្រមានប្រយោជន៍ក្នុងបញ្ហានេះដែរ។
ក្នុងអំឡុងពេលដំណើរការមេតាបូលីស រាងកាយរបស់យើងផលិត និងបញ្ចេញកាបូនឌីអុកស៊ីតយ៉ាងច្រើន ហើយក្នុងពេលតែមួយត្រូវការស្រូបយកអុកស៊ីសែនយ៉ាងច្រើន។
កាលណាកាបូនឌីអុកស៊ីតត្រូវបានបញ្ចេញកាន់តែច្រើន ហើយស្រូបយកអុកស៊ីហ្សែនកាន់តែច្រើន រាងកាយនឹងកាន់តែមានសុខភាពល្អ ដូចអ្នកជំនាញខាងសុខភាពបុរាណបាននិយាយថា៖ "ការដកដង្ហើមគឺដូចជា flywheel នៅក្នុងម៉ាស៊ីន វាបញ្ជូន និងគ្រប់គ្រងភាពរឹងមាំនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើង"។
ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺរបៀបដកដង្ហើមដើម្បីទទួលបានកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃការបន្សុតរាងកាយ? នោះមានន័យថា យើងត្រូវតែដឹងពីរបៀបដកដង្ហើម ត្រូវតែផ្លាស់ប្តូរចលនាដកដង្ហើមដោយឯកឯងទៅជាមនសិការដោយមានបំណងគ្រប់គ្រងវាយ៉ាងសកម្ម។ នោះគឺជាវិធីសាស្រ្តនៃការអនុវត្តការដាំដុះ Qi ដើម្បីបន្សុទ្ធរាងកាយរបស់ឱសថបូព៌ា។
វេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Van Thang ប្រធានក្លឹបសិល្បៈក្បាច់គុន Thang Long Qigong បានសង្កត់ធ្ងន់ថា សួតមិនត្រឹមតែមានមុខងារដកដង្ហើមប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងចរាចរសារធាតុរាវ និងកម្ចាត់ជាតិពុលទៀតផង។ ការអនុវត្ត Qigong មិនត្រឹមតែជួយឱ្យសួតមានសុខភាពល្អប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយឱ្យបេះដូងមានសុខភាពល្អ ឈាមរត់បានស្រួល និងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល ការពារជំងឺជាច្រើន។
សួតមានប្រភពចេញពីទងសួតធំ ដែលចែកចេញជាពីរសាខា គឺខាងស្តាំ និងខាងឆ្វេង ដែលបន្ទាប់មកចែកចេញជាសាខាជាច្រើន ទងសួត ហើយរាលដាលបន្តិចម្តងៗទៅកាន់ alveoli ដែលជាថង់ដូចឃ្មុំ (ថង់តូចៗដែលមានខ្យល់ចេញចូល)។
ពីទីនោះទៅច្រមុះ ហើយសាយភាយតាមស្បែក។ សមត្ថភាពខ្យល់ជាមធ្យមនៅក្នុងសួតគឺ 2.5 - 3.5 លីត្រ។ បរិមាណខ្យល់ដែលចរាចរតាមសួតគឺ 300 - 400 មីលីលីត្រ / វិនាទី និងខ្យល់ប្រហែល 9,000 លីត្រ / 24 ម៉ោង។
មនុស្សម្នាក់ៗដកដង្ហើមពី 16 ទៅ 18 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី រហូតដល់ 18 ទៅ 24 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទី។ សួតមានមុខងារជាច្រើន ប៉ុន្តែមុខងារសំខាន់គឺ ខ្យល់ចេញចូល ចរាចរឈាម សួតក៏ជួយចរាចរជាតិទឹក និងបន្សាបជាតិពុលផងដែរ។
ការអនុវត្ត Qigong ធ្វើឱ្យសុខភាពប្រសើរឡើង - រូបថតគំនូរ
ការដកដង្ហើមផ្នែកខាងលើ ដង្ហើមកណ្តាល និងដង្ហើមខាងក្រោម - តើការដកដង្ហើមមួយណាមានប្រសិទ្ធភាព?
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Thang បាននិយាយថា ដើម្បីឱ្យសួតមានសុខភាពល្អ អ្នកត្រូវហាត់ដកដង្ហើម ដើម្បីឱ្យមានខ្យល់ដង្ហើមល្អបំផុត ។ នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចបាននូវខ្យល់ដង្ហើមល្អបំផុត វានឹងធ្វើឱ្យឈាមរត់បានស្រួល មេរីឌានច្បាស់លាស់ យិន និងយ៉ាំងមានតុល្យភាព ទឹក និងភ្លើងជួយគ្នាទៅវិញទៅមក ធ្វើឱ្យចង្វាក់ជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយសម្របតាមស្ថានសួគ៌ និងផែនដីបំផុត។ តាមរយៈការដកដង្ហើមអ្នកនឹងគ្រប់គ្រងរាងកាយ។
ការអនុវត្តការដកដង្ហើមជាបន្តបន្ទាប់ ស្មើៗគ្នា ថ្នមៗ ផ្លូវចិត្ត និងជីវសាស្រ្ត ហើយការធ្វើឡើងវិញនូវស្ថានភាពរាងកាយនឹងជួយការពារជំងឺ ស្តារមុខងារ កែលម្អសុខភាព និងអាយុវែង។
វេជ្ជបណ្ឌិត Toan ក៏បានចែករំលែកផងដែរថា មូលដ្ឋាននៃលំហាត់ Qi-nourishing ទាំងអស់គឺជាការដកដង្ហើមពេញលេញ។ ការដកដង្ហើមពេញលេញគឺជាការសំយោគនៃវិធីដកដង្ហើមបី: ដង្ហើមខាងលើ ដង្ហើមកណ្តាល និងដង្ហើមខាងក្រោម។
- ការដកដង្ហើមផ្នែកខាងលើ ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាដង្ហើម clavicular គឺជាវិធីដកដង្ហើមដែលមានតែផ្នែកខាងលើនៃទ្រូង និងសួតប៉ុណ្ណោះដែលសកម្ម ដូច្នេះបរិមាណខ្យល់ដែលឆ្លងកាត់សួតគឺទាបបំផុត។
- ការដកដង្ហើមតាមសរសៃ ឬហៅថា intercostal breathing ពេលដែលដកដង្ហើមចូល diaphragm កើនឡើង ពោះចុះ ទ្រូងពង្រីក ហើយសួតក៏រីក។ យើងភាគច្រើនតែងតែដកដង្ហើមតាមរបៀបនេះ។
- ការដកដង្ហើមចុះក្រោម ឬហៅថា diaphragmatic breathing ពេលដកដង្ហើមចេញ diaphragm កោងឡើង ពោះចុះឡើង ហើយពេលដកដង្ហើម diaphragm ចុះមក បង្រួមសរីរាង្គពោះចុះក្រោម ហើយរុញពោះទៅមុខ។
ការដកដង្ហើមផ្នែកខាងលើបំពេញតែផ្នែកខាងលើនៃសួតដោយខ្យល់ ការដកដង្ហើមកណ្តាលបំពេញផ្នែកកណ្តាល និងផ្នែកតូចមួយនៃសួតខាងក្រោមដោយខ្យល់ ហើយការដកដង្ហើមខាងក្រោមបំពេញផ្នែកកណ្តាល និងផ្នែកខាងក្រោមទាំងមូលនៃសួតដោយខ្យល់។
ដូច្នេះវិធីដកដង្ហើមទីបីគឺល្អបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះមិនបំពេញសួតទាំងមូលដោយខ្យល់ទេ។ មានតែការដកដង្ហើមពេញលេញប៉ុណ្ណោះ ការដកដង្ហើមដែលរួមបញ្ចូលគ្នានូវវិធីដកដង្ហើមទាំងបីដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ វាអាចនាំមកនូវប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាក្នុងការបន្សុទ្ធកាបូនឌីអុកស៊ីត និងផ្តល់អុកស៊ីសែនដល់រាងកាយ។
ការដកដង្ហើមក៏ត្រូវការពេញលេញដែរ។
នៅក្នុងការដកដង្ហើមពេញលេញ នៅពេលដែលដកដង្ហើមចូល ដ្យាក្រាមចុះមកដំបូង ពោះពង្រីកទៅមុខយឺតៗ ហើយខ្យល់ចូលផ្នែកខាងក្រោមនៃសួត។ បន្ទាប់មកយើងពង្រីកឆ្អឹងជំនីរខាងក្រោម និងកណ្តាលផ្ដេក ដើម្បីឱ្យខ្យល់ចូលបន្តិចម្តងៗចូលទៅក្នុងផ្នែកកណ្តាលនៃសួតទាំងពីរ។
ទីបំផុតយើងពង្រីកទ្រូងឱ្យបានពេញលេញ ហើយខ្យល់ចូលផ្នែកខាងលើនៃសួត។ ក្នុងដំណាក់កាលចុងក្រោយនេះ យើងទាញពោះដើម្បីទ្រទ្រង់សួត ដោយអនុញ្ញាតឱ្យផ្នែកខាងលើនៃសួតបំពេញដោយខ្យល់។
ការមើលពីចំហៀង ការដកដង្ហើមពេញលេញគឺជាចលនាបង្រួបបង្រួម យឺត និងគ្មានចលនា ចាប់ផ្តើមពីពោះ។ នៅពេលអនុវត្ត មនុស្សម្នាក់អាចផ្លាស់ទីពីដំណាក់កាលមួយទៅដំណាក់កាលមួយទៀតដោយភាពងាយស្រួល។
នៅពេលដកដង្ហើមចេញ យើងចាប់ផ្តើមដកដង្ហើមយឺតៗតាមច្រមុះតាមលំដាប់លំដោយដូចពេលស្រូបចូលដែរ៖ ដំបូងត្រូវទាញពោះ សង្កត់ឆ្អឹងជំនីរដោយសេរីជាមួយគ្នា ចុងក្រោយបន្ទាបស្មា និងឆ្អឹងកង ខ្យល់នៅផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតចេញមុន បន្ទាប់មកខ្យល់នៅផ្នែកកណ្តាល និងផ្នែកខាងលើនៃសួត។
លើសពីនេះ រឿងសំខាន់ក្នុងការអនុវត្តការដកដង្ហើមរបស់ឱសថបូព៌ា ដើម្បីបន្សុទ្ធរាងកាយ គឺមិនត្រឹមតែដកដង្ហើមឱ្យបានពេញលេញប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងដកដង្ហើមតាមចង្វាក់ ដោយយកចង្វាក់បេះដូងជាមូលដ្ឋានសម្រាប់ការដកដង្ហើម។ ដង្ហើមចូលជ្រៅជាធម្មតាមានពីរឯកតានៃការដកដង្ហើមចូល និងដង្ហើមចេញ។
ប៉ុន្តែការដកដង្ហើមពេញលេញមានបួនដំណាក់កាល៖ ដកដង្ហើមចូល សង្កត់ ដកដង្ហើមចេញ និងសម្រាក។ មានមតិផ្សេងគ្នាលើសមាមាត្រពេលវេលាសម្រាប់ដំណាក់កាលនីមួយៗ។ ភាគច្រើនជឿថាសមាមាត្រពេលវេលានៃដំណាក់កាលគឺ 1: 4: 2: 1 ដែលធ្ងន់ណាស់។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង សមាមាត្រនេះគួរតែមាន 1:2:1:1។ ប្រសិនបើការដកដង្ហើមចូលគឺ 6 ចង្វាក់បេះដូងបន្ទាប់មកសង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់ 12 ចង្វាក់បេះដូង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តដោយខ្ជាប់ខ្ជួន ការដកដង្ហើមចូលអាចមានដល់ទៅ 12 ចង្វាក់បេះដូង។
វាអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាការអនុវត្តលំហាត់ដកដង្ហើមក៏ជាវិធីមួយដើម្បីបន្សុទ្ធរាងកាយ ជាពិសេសការបន្សុតកាបូនឌីអុកស៊ីត និងឧស្ម័នពុលផ្សេងទៀតដែលផលិតក្នុងអំឡុងពេលមេតាបូលីស endogenous ឬអ្នកដែលឈ្លានពានរាងកាយពីខាងក្រៅ។
មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ វិធីសាស្ត្រដកដង្ហើមនេះ ក៏ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកបរិមាណអតិបរិមានៃអុកស៊ីហ្សែនសំខាន់ៗ ដែលតែងតែមាននៅជុំវិញខ្លួនយើង សម្រាប់រាល់សកម្មភាពសរីរាង្គខាងក្នុង ដោយមិនចាំបាច់ចំណាយប្រាក់មួយកាក់មួយសេន បើធៀបនឹងការទិញថ្នាំ អាហារមុខងារ ឬអាហារថ្លៃៗ ដើម្បីបន្សុទ្ធរាងកាយ។
ក្មេងប្រុសដែល 'ភ្លេចដកដង្ហើម' និងអព្ភូតហេតុនៃសេចក្តីស្រឡាញ់ប្រភព
Kommentar (0)