គន្លឹះញ៉ាំអាហារសុខភាពសម្រាប់មនុស្សចាស់ក្នុងឱកាសបុណ្យតេត

តើមនុស្សវ័យចំណាស់ និងអ្នកថែទាំរបស់ពួកគេអាចផ្តោតលើអាហារដែលមានជីវជាតិ ខណៈពេលដែលនៅតែរីករាយនឹងថ្ងៃឈប់សម្រាកយ៉ាងពេញលេញយ៉ាងដូចម្តេច?

ត្រូវប្រាកដថាធ្វើតាមការណែនាំអាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់មនុស្សចាស់

មនុស្សចាស់គួរតែញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពនៃបន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងប្រូតេអ៊ីន ហើយចងចាំញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម។

Mẹo ăn uống lành mạnh ngày tết cho người cao tuổi- Ảnh 1. — សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ជាច្រើន ការរក្សាការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អអាចជាបញ្ហាប្រឈមក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក។

យោងតាមគោលការណ៍ណែនាំអំពីរបបអាហារសម្រាប់ជនជាតិអាមេរិក - MyPlate មនុស្សចាស់គួរតែមានអាហារពាក់កណ្តាលនៃអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេជាបន្លែ និងផ្លែឈើចម្រុះពណ៌ ជាពិសេសផ្លែប៊ឺរី។ បន្ថែមពីលើនេះ ត្រូវកំណត់អំបិល ដើម្បីជៀសវាងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

មនុស្សចាស់គួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន រួមទាំងត្រី សាច់គ្មានខ្លាញ់ អាហារសមុទ្រ ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ស៊ុត និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ព្រមទាំងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល និងទឹកដោះគោពង្រឹងក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Jody Engel អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារដែលបានចុះបញ្ជីនៅវិទ្យាស្ថាន សុខភាព ជាតិ បានផ្តល់យោបល់ថា ក្នុងឱកាសពិសេសនេះ មនុស្សចាស់គួរតែញ៉ាំអាហារដែលពួកគេចូលចិត្តក្នុងកម្រិតមធ្យម នេះបើយោងតាម AARP ។

ការកែសម្រួលតូចសម្រាប់រសជាតិកាន់តែប្រសើរ

Mẹo ăn uống lành mạnh ngày tết cho người cao tuổi- Ảnh 2. — មនុស្សចាស់គួរមានពាក់កណ្តាលនៃរបបអាហាររបស់ពួកគេជាបន្លែ និងផ្លែឈើចម្រុះពណ៌។

សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ខ្លះ ការទទួលបានអាហាររូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក និងពេញមួយឆ្នាំអាចជាការពិបាក។ ចំពោះមនុស្សចាស់ ការផ្លាស់ប្តូររសជាតិអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ ដូច្នេះ អ្នកថែទាំត្រូវបន្ថែមរដូវដែលមានសុខភាពល្អក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាល ដើម្បីជំរុញចំណង់អាហារ។ ជាពិសេស អាហារថ្ងៃសម្រាកដ៏ឈ្ងុយឆ្ងាញ់ ពិតជាអាចទាក់ទាញរសជាតិរបស់មនុស្សចាស់បាន។

ប្រសិនបើមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកមានបញ្ហាការចងចាំ សូមពិចារណាប្រើចានក្រហម។ ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា អ្នកដែលមានជំងឺ Alzheimer ច្រើនតែមិនបានបញ្ចប់អាហាររបស់ពួកគេ ហើយមនុស្សជាច្រើនបាត់បង់ទំងន់លើស។ ប៉ុន្តែការសិក្សាបានរកឃើញថាអ្នកជំងឺដែលញ៉ាំអាហារពីចានក្រហមបានញ៉ាំអាហារច្រើនជាង 25 ភាគរយ នេះបើយោងតាម សហគមន៍ Edgehill ។

សម្រាក បញ្ចូលថ្ម និងរីករាយ

Mẹo ăn uống lành mạnh ngày tết cho người cao tuổi- Ảnh 3. — តេតក៏ជាពេលវេលាដើម្បីនៅជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់និងពិនិត្យមើលប្រពៃណីគ្រួសារ។

ក្នុងអំឡុងពេលដែលមានភាពតានតឹងដ៏មានសក្តានុពលនេះ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការកំណត់អាទិភាពលើការថែទាំខ្លួនឯង និងការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវចិត្ត។

តេតក៏ជាពេលវេលាសម្រាប់នៅជាមួយមនុស្សជាទីស្រឡាញ់និងអបអរប្រពៃណីគ្រួសារ។ ការចំណាយពេលជាមួយគ្នាដោយសាមញ្ញអាចធ្វើឱ្យថ្ងៃឈប់សម្រាកមានភាពពិសេស និងមានអត្ថន័យ។

កុំភ្លេចទាំងនេះ!

Mẹo ăn uống lành mạnh ngày tết cho người cao tuổi- Ảnh 4. — សូម្បីតែថ្ងៃឈប់សម្រាកក៏ដោយ កុំរំលងអាហារ ហើយយកចិត្តទុកដាក់ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ក៏ដូចជាទាញយកអត្ថប្រយោជន៍ពីការហាត់ប្រាណ ឬគេងឱ្យទាន់ពេលវេលា។

កាលវិភាគរបស់មនុស្សអាចរំខានបានយ៉ាងងាយក្នុងរដូវវិស្សមកាលដ៏មមាញឹក។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការចងចាំដើម្បីរក្សាតារាងថ្នាំ និងកម្រិតថ្នាំរបស់អ្នកតាមវេជ្ជបញ្ជារបស់វេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ ការប្រើប្រអប់ថ្នាំដែលមានប្រអប់សម្រាប់ថ្ងៃនីមួយៗនឹងជួយរំលឹកអ្នកឱ្យលេបថ្នាំរបស់អ្នក ជៀសវាងការភាន់ច្រលំ ឬការខកខាន។

សូម្បីតែញ៉ាំអាហារទាន់ពេល ផឹកទឹកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងគេងក៏ត្រូវរំខាន។ អាស្រ័យហេតុនេះ សមាជិកគ្រួសារត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ដាស់តឿនដល់សាច់ញាតិចាស់ជរា កុំឱ្យរំលងអាហារ និងទទួលទានទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ក៏ដូចជាឆ្លៀតពេលហាត់ប្រាណ ឬគេងឱ្យទាន់ពេលវេលា នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព VIP Care ។

ប្រភពតំណ