គន្លឹះងាយៗដើម្បីជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលអាកាសធាតុក្តៅ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យបើកបង្អួចបន្តិច ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពមិនខ្ពស់ពេក គេងឱ្យជិតនឹងឥដ្ឋ និងប្រើក្រណាត់គ្រែដែលផលិតពីសរសៃធម្មជាតិ ដែលអាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងលឿនជាងមុននៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ។

សីតុណ្ហភាពគឺជាកត្តាមួយក្នុងចំណោមកត្តាធំៗបំផុតដែលប៉ះពាល់ដល់ការគេង។ អាកាសធាតុក្តៅខ្លាំងបណ្តាលឱ្យមនុស្សជាច្រើនវិលមុខ មិនអាចគេងលក់ ដែលនាំឱ្យគេងមិនលក់។ ការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យថយចុះសមត្ថភាពយល់ដឹង ធ្វើឱ្យការចងចាំចុះខ្សោយ និងបន្ថយការផ្តោតអារម្មណ៍។

ជាធម្មតា សីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់មនុស្សធ្លាក់ចុះបន្តិចក្នុងពេលគេង។ បរិយាកាសគេងត្រជាក់ មិនត្រជាក់ពេក គឺល្អសម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ សីតុណ្ហភាពដ៏ល្អគឺ 18.3 អង្សាសេ។

យោងតាមអ្នកព្យាបាលការគេង Christabel Majendie មុនពេលងងុយគេងដោយធម្មជាតិ រាងកាយផលិតអរម៉ូនមេឡាតូនីន ដែលបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ មេឡាតូនីនមានសារៈសំខាន់ព្រោះវាគ្រប់គ្រងវដ្តនៃការគេងធម្មជាតិ ដែលជាសញ្ញាទៅកាន់រាងកាយថាដល់ពេលសម្រាកហើយ។ មនុស្សចាប់ផ្តើមផលិតមេឡាតូនីននៅពេលដែលកម្រិតពន្លឺថយចុះ ហើយឈប់ផលិតវានៅពេលដែលកម្រិតពន្លឺកើនឡើង។

ប្រសិនបើសីតុណ្ហភាពព័ទ្ធជុំវិញខ្ពស់ពេក ដំណើរការនេះនឹងត្រូវបានរំខាន ដែលធ្វើឱ្យវាត្រូវការពេលយូរដើម្បីងងុយគេង។ Majendie បង្ហាញពីគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីបង្កើនការគេងនៅពេលដែលអាកាសធាតុក្តៅជាង។

វិធីសាស្ត្រដំបូងគឺត្រូវបើកបង្អួចបន្តិចដើម្បីឱ្យខ្យល់ត្រជាក់ពីខាងក្រៅចូលក្នុងបន្ទប់។ ដោយដកស្រង់ការស្រាវជ្រាវដែលបានបោះពុម្ពផ្សាយក្នុងឆ្នាំ 2021 លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Sammy Margo អ្នកជំនាញខាងដំណេកនៅ Dreams បាននិយាយថា ការប៉ះពាល់នឹងកំដៅបង្កើនភាពប្រុងប្រយ័ត្ន និងកាត់បន្ថយបរិមាណនៃការគេង REM (ការគេងលឿនភ្នែក) ដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះ។ នេះគឺជាដំណាក់កាលនៃការគេងដែលទាក់ទងនឹងសុបិនដ៏រស់រវើកដោយសារតែសកម្មភាពខួរក្បាលកើនឡើង។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Margo បានពន្យល់ថា "ការដកដង្ហើមក្នុងខ្យល់ត្រជាក់ និងបរិសុទ្ធអាចជួយកែលម្អបញ្ហានេះបាន។ ខ្យល់ត្រជាក់ដែលហូរចូលទៅក្នុងបន្ទប់ក៏ជួយកាត់បន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយពេញមួយយប់ផងដែរ ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់"។

ការប្រើប្រាស់សម្លៀកបំពាក់ និងក្រណាត់គ្រែដែលផលិតពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិជួយបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយពេលកំពុងគេង។ រូបថត៖ Freepik — ការប្រើប្រាស់សម្លៀកបំពាក់ និងក្រណាត់គ្រែដែលផលិតពីវត្ថុធាតុដើមធម្មជាតិជួយបន្ថយសីតុណ្ហភាពរាងកាយពេលកំពុងគេង។ រូបថត៖ *Freepik*

មូលនិធិដំណេកជាតិក៏បានចង្អុលបង្ហាញពីទំនាក់ទំនងរវាងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ និងអារម្មណ៍សម្រាក។ ខ្យល់ផ្តល់នូវប្រសិទ្ធភាពត្រជាក់ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាក និងដកដង្ហើមឱ្យមានស្ថេរភាព។ ការបើកបង្អួចបន្តិចនៅពេលយប់ក៏ជួយកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំនៃរោមសត្វចិញ្ចឹម ធូលីដី និង CO2 ផងដែរ។ កម្រិត CO2 ខ្ពស់បង្កើនលទ្ធភាពនៃការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅពេលយប់ ដែលកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេង។

ជម្រើសបន្ទាប់គឺដេកលើគ្រែទាប។ នៅប្រទេសជប៉ុន មនុស្សច្រើនតែប្រើពូកដែលដាក់ដោយផ្ទាល់នៅលើឥដ្ឋ។ យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Majendie ការដេកជិតនឹងដីអាចធ្វើឱ្យមនុស្សមានអារម្មណ៍ត្រជាក់ជាងមុន។

អ្នកអាចកាត់បន្ថយចំនួនសម្លៀកបំពាក់ដែលអ្នកពាក់នៅពេលចូលគេង ដោះក្រណាត់ពូកចេញខ្លះ និងជៀសវាងការមានខ្នើយច្រើនពេកនៅលើគ្រែ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើសម្លៀកបំពាក់ និងភួយដែលផលិតពីសរសៃធម្មជាតិ ព្រោះវាគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយបានល្អជាងសរសៃសំយោគ។ ការជំនួសក្រណាត់ពូករបស់អ្នកជាមួយនឹងក្រណាត់កប្បាស ឬក្រណាត់ទេសឯកដែលមានខ្យល់ចេញចូលបាននឹងជួយអ្នកឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុននៅរដូវក្តៅ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Majendie មានប្រសាសន៍ថា "វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាមិនត្រូវបារម្ភច្រើនពេកអំពីការគេងមិនលក់ពេញមួយយប់នោះទេ"។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ពីដំណេកភ្លាមៗដោយសារតែកំដៅ អ្នកជំនាញណែនាំកុំឱ្យមើលនាឡិកា។ ការភ្ញាក់ពីដំណេកនៅម៉ោង 3 ព្រឹក នៅពេលដែលម៉ោងរោទិ៍របស់អ្នកត្រូវបានកំណត់សម្រាប់ម៉ោង 7 ព្រឹកអាចបង្កើតអារម្មណ៍នៃសម្ពាធដោយសារតែការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ នៅពេលដែលភាពតានតឹងកើនឡើង កម្រិត cortisol កើនឡើង ហើយរាងកាយនឹងមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ដំណើរការនេះការពារខួរក្បាលពីការរក្សាស្ថានភាពងងុយគេង។

ក្រៅពីការកែសម្រួលសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ និងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សបង្កើតទម្លាប់នៃការគេងប្រចាំថ្ងៃដែលមានសុខភាពល្អ។ ការជៀសវាងជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលយប់ជ្រៅ និងការចៀសវាងការមើលអេក្រង់ពន្លឺពណ៌ខៀវរយៈពេលពីរបីម៉ោងមុនពេលចូលគេងអាចជួយបន្ថយសកម្មភាពខួរក្បាល និងជំរុញការសម្រាក។

Thuc Linh (យោងតាម Healthline )

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព