គន្លឹះសម្រកទម្ងន់ប្រកបដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកជំងឺ PCOS

ធុយ ដួង (យោងតាមសារព័ត៌មានឥណ្ឌា) - ថ្ងៃអាទិត្យ ទី 25 ខែសីហា ឆ្នាំ 2024 ម៉ោង 17:00 (GMT+7)

តើមនុស្សដែលមាន PCOS ស្រកទម្ងន់លឿនទេ?

វេជ្ជបណ្ឌិត Dharmesh Shah គ្រូបង្វឹកសុខភាពរួម និងជានាយកមជ្ឈមណ្ឌលសុខភាពពិភពលោក Holistica (ប្រទេសឥណ្ឌា) បាននិយាយថា ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សដូចជាការស្រក 15 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល 3 ខែបន្ទាប់ពីការសម្រាល ជារឿយៗមិនមានសុវត្ថិភាពទេ ជាពិសេសចំពោះម្តាយដែលមាន PCOS (រោគសញ្ញា polycystic ovary syndrome) ។

ជម្ងឺ Polycystic ovary Syndrome (PCOS) គឺជាជំងឺអ័រម៉ូនដែលបណ្តាលអោយ ovaries រីកធំ ជាមួយនឹងដុំគីសតូចៗនៅគែមខាងក្រៅ។ វេជ្ជបណ្ឌិត Dharmesh Shah ពន្យល់ថា បន្ថែមពីលើការធ្វើឱ្យមានភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន និងបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូននៅក្នុងរាងកាយ PCOS ក៏អាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ផងដែរ។

ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សពាក់ព័ន្ធនឹងការដាក់កម្រិតកាឡូរីយ៉ាងសំខាន់ ដែលអាចនាំឱ្យមានកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ នេះបើយោងតាម Dharmesh Shah ។ នេះជាបញ្ហាជាពិសេសសម្រាប់ម្តាយដែលបំបៅដោះកូន ព្រោះទាំងម្តាយ និងទារកត្រូវការអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីមានសុខភាពល្អ និងលូតលាស់។

Dharmesh Shah និយាយថា "ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនាំឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំច្រើនជាងការសម្រកទម្ងន់។ សម្រាប់អ្នកដែលមាន PCOS ការរក្សាម៉ាសសាច់ដុំគឺមានសារៈសំខាន់ ហើយវិធីដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់គឺតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ" ។

របៀបដែលអ្នកជំងឺ PCOS អាចស្រកទម្ងន់

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Dharmesh Shah ការគ្រប់គ្រងរបបអាហារមានសារៈសំខាន់ជាដំបូង។ បញ្ចូលអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់ និងសន្ទស្សន៍ glycemic ទាប ដើម្បីគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងធានាបាននូវការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដើម្បីបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ និងការឆ្អែត។ ការកំណត់អាហារកែច្នៃក៏ជារឿងសំខាន់ផងដែរ ដើម្បីជៀសវាងជាតិខ្លាញ់ និងជាតិស្ករដែលមិនល្អ។

ទីពីរគឺការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ អ្នកត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវ cardio ជាមួយនឹងការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព ក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នាក្នុងការពង្រឹងសុខភាពទូទៅ និងសុខភាពមេតាបូលីស។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងគឺជាកត្តាសំខាន់មួយទៀត។ ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចធ្វើឱ្យអតុល្យភាពអ័រម៉ូនកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុង PCOS ធ្វើឱ្យការសម្រកទម្ងន់ពិបាក។ បច្ចេកទេសដូចជាការធ្វើសមាធិ យូហ្គា និងការដកដង្ហើមជ្រៅអាចជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់សុខភាព។

ការកែសម្រួលទម្លាប់នៃការរស់នៅ ដូចជាកំណត់អាទិភាពនៃការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការរក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ ក៏អាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ផងដែរ។ ជៀសវាងសកម្មភាពនៅពេលយប់ និងកំណត់ការប៉ះពាល់អេក្រង់ឌីជីថលមុនពេលចូលគេង។

ជាចុងក្រោយ សូមពិចារណាទទួលទានអាហារបំប៉នដែលសមស្របតាមការណែនាំដោយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដើម្បីគាំទ្រដល់សុខភាពទូទៅ និងដោះស្រាយបញ្ហាកង្វះជាក់លាក់។

សម្រកទម្ងន់បានល្អក្នុងមួយខែ

វេជ្ជបណ្ឌិត Dharmesh Shah អះអាងថា ទម្ងន់ដ៏ល្អក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែ ជាធម្មតាមានចន្លោះពី 2.5 ទៅ 3 គីឡូក្រាម។ ជួរនេះធានាថាការសម្រកទម្ងន់គឺមានសុវត្ថិភាព និងនិរន្តរភាព ដែលអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្របខ្លួនបន្តិចម្តងៗដោយមិនបង្កឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://laodong.vn/suc-khoe/meo-giam-can-an-toan-va-hieu-qua-voi-benh-nhan-pcos-1384305.ldo