អ្នកអាចប្រើ "ស្លាបព្រាវាស់អំបិល" ដើម្បីវាស់ជាតិប្រៃនៅពេលរៀបចំអាហារ រួមផ្សំជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណជាប្រចាំ ប៉ុន្តែមិនឱ្យហាត់ប្រាណខ្លាំងពេក ដើម្បីការពារជំងឺលើសឈាម។
យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត ប៊ូយ ធី យ៉េន ញី មកពីមជ្ឈមណ្ឌលវេជ្ជសាស្ត្រសាកលវិទ្យាល័យទីក្រុងហូជីមិញ - សាខាទី 3 អន្តរាគមន៍របៀបរស់នៅ និងរបបអាហារគឺជាវិធីសាស្ត្រព្យាបាលដែលសមហេតុផល និងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកជំងឺលើសឈាមគ្រប់ដំណាក់កាល។
ខាងក្រោមនេះជាវិធានការបង្ការមួយចំនួនដែលណែនាំដោយគ្រូពេទ្យកុមារ។
ការញ៉ាំអាហារ ដែលមានសុខភាពល្អ
គ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់អ្នក។
ការគ្រប់គ្រងទម្ងន់គឺមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាម។ ការធាត់លើសទម្ងន់ ឬធាត់ជ្រុលបង្កើនបន្ទុកលើបេះដូង និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ដូច្នេះ អ្នកជំងឺលើសឈាមគួរតែគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីសរុបរបស់ពួកគេ និងរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អ (BMI 18.5-22.9 kg/m2)។
អនុសាសន៍៖ បង្កើតផែនការរបបអាហារសមហេតុផលមួយដែលសមស្របទៅនឹងកាលៈទេសៈផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងគ្រប់គ្រងការទទួលទានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ជ្រើសរើសអាហារដែលមានកាឡូរីទាប និងសម្បូរសារធាតុចិញ្ចឹមដូចជាបន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
ធ្វើសមហេតុផលលើបរិមាណ និងបរិមាណអាហារ។
ចំពោះអ្នកជំងឺលើសឈាម ការញ៉ាំច្រើនពេកនឹងបង្កើនបន្ទុកលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ហើយមិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាមនោះទេ។
អនុសាសន៍៖ របបអាហារគួរតែមានអាហារបីពេល ដែលអាហារនីមួយៗមានទំហំមធ្យម។ ផែនការអាហារតូចមួយ ដោយបែងចែកអាហារជា ៥-៦ ចំណែកតូចៗ អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ លើសពីនេះ អាហារពេលល្ងាចគួរតែស្រាលតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក ដែលអាចប៉ះពាល់ដល់សម្ពាធឈាមនៅពេលយប់។
កាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល និងបង្កើនការទទួលទានប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូមឲ្យបានត្រឹមត្រូវ។
ការញ៉ាំអំបិលច្រើនពេកគឺជាមូលហេតុមួយនៃជំងឺលើសឈាម។ ការគ្រប់គ្រងការទទួលទានសូដ្យូមអាចជួយបន្ថយ និងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមមានស្ថេរភាព។
អំបិលដែលមានជាតិសូដ្យូមទាបគួរតែប្រើជំនួសអំបិលតុធម្មតា។ កាត់បន្ថយការទទួលទានជាតិសូដ្យូម ហើយបន្ថយបន្តិចម្តងៗនូវការទទួលទានអំបិលប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សម្នាក់ៗមកនៅក្រោម 5 ក្រាម។
អនុសាសន៍៖ «ស្លាបព្រាគ្រប់គ្រងអំបិល» អាចប្រើប្រាស់បានក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ហើយអ្នកក៏គួរញ៉ាំអាហារដែលសម្បូរជាតិប៉ូតាស្យូម ម៉ាញ៉េស្យូម និងកាល់ស្យូមច្រើនដូចជា ស្ពៃសមុទ្រ សារ៉ាយសមុទ្រ ស្ពៃខ្មៅ ស្ពៃខ្មៅ ប៊ីតក្រហម ផ្សិត ស្ពៃចិន ប្រូខូលី ចេក សណ្តែកបារាំង ដំឡូងជ្វាជាដើម។
អ្នកក៏អាចញ៉ាំប៉េងប៉ោះ ត្រសក់ ផ្លែប៉ោម និងផ្លែឈើ និងបន្លែដែលសម្បូរវីតាមីនផ្សេងទៀតក្នុងកម្រិតមធ្យមផងដែរ។ លើសពីនេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងធញ្ញជាតិផ្សេងទៀតដូចជាអង្ករសំរូប ស្រូវសាលី និងស្រូវសាលី buckwheat សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងជួយរំលាយអាហារបានល្អប្រសើរ។
កាត់បន្ថយការទទួលទានខ្លាញ់មិនល្អ។
សមាមាត្រនៃថាមពលដែលផ្តល់ដោយខ្លាញ់គួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងនៅប្រហែល 25-30% ខណៈពេលដែលក៏ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះធម្មជាតិនៃខ្លាញ់ផងដែរ។
អនុសាសន៍៖ វាជាការប្រសើរក្នុងការញ៉ាំសាច់ដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច និងប្រេងសត្វ កំណត់អាហារដែលមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់ដូចជាខួរក្បាល និងសរីរាង្គសត្វ ទឹកដោះគោស្រស់ជាដើម និងប្រើប្រាស់ប្រេងបន្លែឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានសម្រាប់ចម្អិនអាហារ។
ញ៉ាំ "ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់" ឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។
ប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាភាពបត់បែននៃសរសៃឈាម និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺលើសឈាមគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានអាហារដែលមានប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដូចជាត្រី សាច់បសុបក្សី ស៊ុត និងផលិតផលសណ្តែកសៀងក្នុងកម្រិតមធ្យម។
អនុសាសន៍៖ ញ៉ាំត្រីយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដោយផ្តល់អាទិភាពដល់ត្រីដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតដូចជាត្រីសាលម៉ុន ត្រីម៉ាកែល និងត្រីធូណា។ លើសពីនេះ ចូរញ៉ាំសណ្តែក និងផលិតផលសណ្តែកសៀងក្នុងកម្រិតមធ្យម ដូចជាតៅហ៊ូ និងទឹកសណ្តែកសៀង។
ឈប់ជក់បារី និងកំណត់ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។
ការជក់បារី និងការផឹកស្រា គឺជាកត្តាហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម។
អនុសាសន៍៖ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការឈប់ជក់បារី និងជៀសវាងផលប៉ះពាល់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នៃផ្សែងបារី។ ប្រសិនបើចាំបាច់ត្រូវទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង គួរតែមានកម្រិតមធ្យម ដោយកម្រិតទទួលទានប្រចាំថ្ងៃមិនលើសពី 25 ក្រាមនៃគ្រឿងស្រវឹងសម្រាប់បុរស (2 ភេសជ្ជៈស្តង់ដារ) និង 15 ក្រាមនៃគ្រឿងស្រវឹងសម្រាប់ស្ត្រី (1 ភេសជ្ជៈស្តង់ដារ)។ លើសពីនេះ ត្រូវជៀសវាងការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹងពេលពោះទទេ ដើម្បីការពារកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ថ្លើម។
ជំនួសឲ្យការផឹកស្រា អ្នកអាចប្តូរទៅផឹកតែវិញ។ សារធាតុតានីនក្នុងតែមានមុខងារស្រដៀងគ្នានឹងវីតាមីន E ហើយអាចបង្កើនភាពយឺតនៃសរសៃឈាមតូចៗ។ ដូច្នេះ អ្នកជំងឺអាចផឹកតែក្នុងកម្រិតមធ្យម និងកំណត់ការទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង ដែលមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការការពារ និងព្យាបាលជំងឺលើសឈាម។
រក្សាលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យម និងទៀងទាត់។
ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមអាចជួយបន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងរាងកាយ។ អ្នកជំងឺលើសឈាមអាចជ្រើសរើសលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេទាប ដូចជាការដើរ តៃជី យូហ្គា ឬឈីហ្គុង ដើម្បីជៀសវាងសកម្មភាពខ្លាំង។
អនុសាសន៍៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិកកម្រិតមធ្យមយ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដូចជាការដើរលឿនៗ ហែលទឹក ឬយូហ្គា។ ជៀសវាងការហាត់ប្រាណខ្លាំង និងហាត់ប្រាណក្នុងស្ថានភាពអាកាសធាតុធ្ងន់ធ្ងរ។ ផែនការហាត់ប្រាណសមស្របមួយអាចត្រូវបានបង្កើតឡើងក្រោមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិត ឬគ្រូបង្វឹក។
រក្សាទម្លាប់រស់នៅល្អ។
ទម្លាប់ការងារ និងការសម្រាកល្អក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងការរក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃជាប្រចាំអាចជួយរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យមានស្ថេរភាព។
អនុសាសន៍៖ គេងឲ្យបាន ៧-៨ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ ជៀសវាងការនៅភ្ញាក់ពីដំណេកយឺត និងគេងមិនគ្រប់គ្រាន់។ បង្កើតកាលវិភាគគេងឲ្យបានទៀងទាត់ ហើយព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវា។ ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះបញ្ហាដូចជាបញ្ហាដំណេក អ្នកគួរតែទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីទទួលបានដំបូន្មាន និងការព្យាបាល។
តាមរយៈការធ្វើការកែសម្រួលយ៉ាងទូលំទូលាយចំពោះរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ អ្នកដែលមានជំងឺលើសឈាមអាចគ្រប់គ្រងស្ថានភាពរបស់ពួកគេបានកាន់តែប្រសើរ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃផលវិបាក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្មវិធីកែសម្រួលរបបអាហារ និងរបៀបរស់នៅជាក់លាក់ត្រូវការបង្កើត និងអនុវត្តដោយផ្អែកលើស្ថានភាពរាងកាយរបស់បុគ្គលម្នាក់ៗ និងអនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យរបស់ពួកគេ។
អាមេរិក និង អ៊ីតាលី
[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព
Kommentar (0)