គន្លឹះការពាររបួសនៅពេលរត់ក្នុងរដូវក្តៅ

ការជ្រើសរើសស្បែកជើង និងស្រោមជើងឯកទេស ការលាតសន្ធឹង ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងកម្រិតកំដៅអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនៅពេលរត់នៅថ្ងៃរដូវក្តៅ។

រដូវក្តៅគឺជាពេលវេលាដ៏ល្អឥតខ្ចោះដើម្បីពាក់ស្បែកជើងដែលកំពុងរត់របស់អ្នក។ កីឡានេះជួយឱ្យអ្នកបែកញើសច្រើន ហ្វឹកហាត់បេះដូង និងដកដង្ហើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការរត់ប្រណាំងដើម្បីភាពសប្បាយរីករាយ ឬរត់ម៉ារ៉ាតុង ប្រសិនបើមិនបានធ្វើត្រឹមត្រូវ អាចបង្កហានិភ័យខ្លះដល់របួស។ នេះជាគន្លឹះមួយចំនួនដើម្បីជួយអ្នករាល់គ្នារត់ឱ្យមានសុខភាពល្អ និងមានសុវត្ថិភាពនៅថ្ងៃក្តៅ។

ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលត្រឹមត្រូវ ៖ ស្បែកជើងចាស់ ពាក់ចេញ ឬតឹងពេកអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាដូចជា ឈឺកជើង រលាកសរសៃពួរ និងសូម្បីតែការបាក់ឆ្អឹងស្ត្រេស។ មនុស្សគួរជ្រើសរើសស្បែកជើងរត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវដែលសមនឹងជើងរបស់ពួកគេល្អ មិនត្រូវប៉ះម្រាមជើង និងមានបាតជើងទន់ស្រាល។ ស្បែកជើងគួរតែត្រូវបានជំនួសបន្ទាប់ពី 500 គីឡូម៉ែត្រឬនៅពេលដែលពួកគេចាប់ផ្តើមបង្ហាញសញ្ញានៃការពាក់។

ការលាតសន្ធឹងពេញលេញ ៖ ការលាតសន្ធឹងមុន និងក្រោយពេលរត់អាចជួយការពាររបួស។ ការលាតសន្ធឹងធ្វើឱ្យសាច់ដុំឡើងកំដៅ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវជួរនៃចលនានៅពេលកំពុងរត់។ ចលនាលាតសន្ធឹងថេរដូចជាការលាតសន្ធឹងសរសៃពួរ ការលាតសន្ធឹងភ្លៅ និងការលើកកំភួនជើងក៏ជាចលនាសំខាន់សម្រាប់អ្នករត់ផងដែរ។

ជៀសវាងការរត់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង។ រូបថត៖ Freepik — ជៀសវាងការរត់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅខ្លាំង។ រូបថត៖ *Freepik*

កុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ ៖ អ្នកទំនងជាបាត់បង់កម្លាំងនៅពេលរត់នៅរដូវក្តៅ។ ដូច្នេះ កុំកំណត់គោលដៅចំងាយប្រចាំថ្ងៃ ព្រោះវាអាចផ្ទុករាងកាយអ្នកលើសទម្ងន់។ ភាពតានតឹងសាច់ដុំអាចនាំអោយមានរបួសយ៉ាងងាយស្រួល។ អ្នករត់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយរបស់ពួកគេ ដោយចាប់ផ្តើមពីចម្ងាយខ្លី និងកើនឡើងពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ។

ជៀសវាងការខះជាតិទឹក ៖ រាងកាយនឹងបាត់បង់ញើសកាន់តែច្រើននៅពេលរត់ក្នុងរដូវក្តៅ។ ប្រសិនបើការខះជាតិទឹកកើតឡើង អ្នករត់អាចជួបប្រទះនឹងការរមួលក្រពើ។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសដូចជា កន្ត្រាក់សាច់ដុំ និងទឹកភ្នែកសាច់ដុំ។ មនុស្សគួរតែបង្កើនការទទួលទានទឹកមុនពេល អំឡុងពេល និងក្រោយពេលរត់។ បរិមាណទឹកដែលបានណែនាំសម្រាប់អ្នករត់ធម្មតាគឺ 200 មីលីលីត្របន្ទាប់ពីរត់ 20 នាទី។

ជៀសវាងការរត់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ៖ សីតុណ្ហភាពខ្លាំងបង្កើនហានិភ័យនៃការខះជាតិទឹក ការឡើងកំដៅ និងបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរផ្សេងទៀត។ មនុស្សគួរតែពិនិត្យមើលអាកាសធាតុមុនពេលរត់ ហើយបង្កើនការរត់របស់ពួកគេនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ឬពេលល្ងាច នៅពេលដែលអាកាសធាតុកាន់តែត្រជាក់។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវរត់ក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ត្រូវប្រាកដថារក្សាជាតិទឹក និងសម្រាកនៅពេលចាំបាច់។

ប្រយ័ត្នលើផ្ទៃមិនស្មើគ្នា ៖ ផ្ទៃមិនស្មើគ្នាដូចជា ក្រួស ខ្សាច់ និងឧបសគ្គជាច្រើនអាចបង្កើនហានិភ័យនៃការបាក់កជើង និងដួល។ មនុស្សគួរតែព្យាយាមរត់លើផ្ទៃរាបស្មើ ដូចជាចិញ្ចើមផ្លូវ និងផ្លូវក្រាលកៅស៊ូ។

ជ្រើសរើសស្រោមជើងឆ្អឹង ៖ ស្រោមជើងឆ្អឹង ឬស្រោមជើងដែលរចនាឡើងដោយមានខ្យល់ចេញចូល ជួយសម្រួលដល់ចលនាឈាមរត់ ផាសុកភាព និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃរបួស។

Anh Chi (យោងតាម គ្លីនិក Mayo )

ប្រភពតំណ