ហាត់​ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក​ឬ​ល្ងាច​ល្អ​ជាង?

ការ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ពេល​ព្រឹក ឬ​ពេល​ល្ងាច​មាន​អត្ថប្រយោជន៍​ច្រើន​ចំពោះ​សុខភាព ។ ភាពខុសគ្នាគឺស្ថិតនៅលើបទពិសោធន៍ និងគោលដៅរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Mallory Christopherson អ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រ កីឡា នៅសហរដ្ឋអាមេរិក ការជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវដើម្បីហាត់ប្រាណអាស្រ័យលើទម្លាប់ និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួន។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក

ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។ ការបញ្ចប់ការហាត់ប្រាណមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការរក្សាទម្លាប់នេះ ដោយហេតុនេះទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍រយៈពេលវែងជាច្រើន។ ការសិក្សាមួយចំនួនលើបុរសបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកអាចជួយកាត់បន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុល ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវវដ្តនៃការគេង-ភ្ញាក់ និងរក្សាថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការភ្ញាក់ពីព្រលឹមអាចប៉ះពាល់ដល់ការគេង ហើយសាច់ដុំច្រើនតែរឹងនៅពេលព្រឹក ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃការរងរបួសប្រសិនបើមិនបានកម្តៅខ្លួនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Verywell Health។

ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលចង់សម្រកទម្ងន់។

រូបថត៖ AI

អត្ថប្រយោជន៍នៃការហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច

ការសិក្សាបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណនៅពេលយប់ជួយបង្កើនចរន្តឈាម ដែលល្អសម្រាប់សុខភាពសរសៃឈាមបេះដូង។ វាក៏ជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់អ្នកដែលចង់បង្កើតសាច់ដុំផងដែរ ព្រោះការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចអាចជួយដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំបានកាន់តែប្រសើរ។ លើសពីនេះ ការអនុវត្តកីឡាច្រើនតែខ្ពស់ជាងមុន ដោយសារតែសីតុណ្ហភាពរាងកាយឈានដល់កម្រិតដ៏ល្អ ដែលនាំឱ្យមានភាពបត់បែនកើនឡើង និងរបួសតិចជាងមុន។ ការហាត់ប្រាណពេលល្ងាចក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបន្ទាប់ពីថ្ងៃដ៏វែងឆ្ងាយផងដែរ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកហាត់ប្រាណមានពេលវេលា និងសាច់ដុំដែលបានឡើងកម្តៅរួចហើយពីសកម្មភាពពេលថ្ងៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការហាត់ប្រាណយឺតពេកអាចធ្វើឱ្យពិបាកដេកលក់ ពីព្រោះរាងកាយត្រូវបានរំញោចនៅជិតពេលចូលគេង។ លើសពីនេះ ទម្លាប់ហាត់ប្រាណពេលល្ងាចជួនកាលរំខានដល់ពេលសម្រាក ឬសកម្មភាពសង្គម ដែលធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណមានអារម្មណ៍ដូចជាការលះបង់ជាជាងការរីករាយ។

ជ្រើសរើសពេលវេលាត្រឹមត្រូវ។

មិនថានៅពេលព្រឹក ឬពេលល្ងាចទេ ការហាត់ប្រាណរួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅ ដោយការពារជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនទៀត។ ការហាត់ប្រាណគួរតែមានភាពចម្រុះ រួមទាំងលំហាត់ប្រាណបែបអ៊ែរ៉ូប៊ិក (ដើរ រត់ ហែលទឹក ជិះកង់) ការហ្វឹកហាត់កម្លាំង និងការហ្វឹកហាត់ការស៊ូទ្រាំ។

ខណៈពេលដែលការហាត់ប្រាណពេលព្រឹក និងពេលល្ងាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍រៀងៗខ្លួន ភាពខុសគ្នាមិនធំដុំទេ។ រឿងសំខាន់បំផុតគឺការជ្រើសរើសពេលវេលាដែលសមនឹងកាលវិភាគ និងគោលដៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក និងរក្សាភាពស៊ីសង្វាក់គ្នារយៈពេលវែង។ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំក្នុងពេលតែមួយជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងជួយអ្នកឱ្យសម្រេចបានលទ្ធផលអតិបរមា នេះបើយោងតាម ​​​​Verywell Health។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm