ទើបតែ៤០ឆ្នាំសោះភ្លេចភ្លាំង ធ្វើម៉េចឱ្យការចងចាំល្អ?

ខ្ញុំមានអាយុទើបតែ៤០ឆ្នាំប៉ុណ្ណោះបានរៀបការ៥ឆ្នាំហើយមានកូន១។ មុនពេលសំរាលកូន ខ្ញុំក៏បានចាក់វ៉ាក់សាំង Covid-19 ចំនួន 3 គ្រាប់ផងដែរ។ ខ្ញុំយល់ឃើញថាជាងមួយឆ្នាំមកនេះខ្ញុំភ្លេចខ្លួនខ្លាំងណាស់ ជួនកាលខ្ញុំនិយាយចប់ភ្លាមក៏ភ្លេចនូវអ្វីដែលខ្ញុំទើបតែនិយាយ ឬអ្វីដែលខ្ញុំគ្រោងធ្វើ។ ដូច្នេះតើខ្ញុំគួរធ្វើយ៉ាងណាដើម្បីពង្រឹងការចងចាំរបស់ខ្ញុំ?

Báo Đồng Nai•10/06/2025

(លោកស្រី Thu An រស់នៅសង្កាត់ Hoa An ទីក្រុង Bien Hoa)

វេជ្ជបណ្ឌិតឆ្លើយថា:

សួស្តី!

ការភ្លេចភ្លាំងបន្តិចបន្តួចក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ ជាពិសេសនៅពេលការងារ ឬគ្រួសាររវល់ គឺជារឿងធម្មតា និងមិនព្រួយបារម្ភពេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាស្ថានភាពនេះកើតឡើងញឹកញាប់ ប៉ះពាល់ដល់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ និងការងាររបស់អ្នក អ្នកគួរតែកត់សម្គាល់ចំណុចខាងក្រោម ដើម្បីពង្រឹងការចងចាំរបស់អ្នក៖

1. របៀបរស់នៅ បែបវិទ្យាសាស្ត្រ ៖

- ត្រូវប្រាកដថាអ្នកគេងបានគ្រប់គ្រាន់ និងទៀងទាត់ 7-8 ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ព្រោះការគេងមានតួនាទីសំខាន់ក្នុងការពង្រឹងការចងចាំ។

- ទទួលទានអាហារដែលមានជីវជាតិ ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអូមេហ្គា-៣ (ដូចជា ត្រីសាម៉ុង ផ្លែវ៉ាល់ណាត់) បន្លែបៃតង ផ្លែឈើស្រស់ កំណត់អាហាររហ័ស និងជាតិស្ករ។

2. ការបណ្តុះបណ្តាលខួរក្បាល៖

- អនុវត្តសកម្មភាពជំរុញខួរក្បាលឱ្យបានទៀងទាត់ ដូចជាការអាន ការដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូប ឬរៀនអ្វីថ្មីៗ ជួយបង្កើនការចងចាំ។

- កត់ត្រា ឬធ្វើបញ្ជីការងារត្រូវធ្វើ ឬផែនការកាត់បន្ថយបន្ទុកលើអង្គចងចាំរយៈពេលខ្លី។

3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់៖

- លំហាត់ប្រាណប្រហែល 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ជួយសម្រួលចរាចរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ដោយហេតុនេះបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹង និងការចងចាំ។

4. ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖

- ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចប៉ះពាល់ដល់សមត្ថភាពក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍ និងការចងចាំរបស់អ្នក។ អ្នកអាចសាកល្បងបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ដូចជាការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ឬគ្រាន់តែចំណាយពេលខ្លះដើម្បីសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

៥-ការពិនិត្យ និងតាមដានសុខភាព៖

- ប្រសិនបើអ្នកជួបប្រទះការភ្លេចភ្លាំងយូរ ឬរោគសញ្ញាផ្សេងទៀតដូចជាអស់កម្លាំង អារម្មណ៍ប្រែប្រួល ឬពិបាកគេង អ្នកគួរតែទៅ មន្ទីរពេទ្យ ដើម្បីពិនិត្យ និងធ្វើតេស្ដចាំបាច់ ដើម្បីកំចាត់មូលហេតុរោគសាស្ត្រ ដូចជាជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត ភាពស្លេកស្លាំង ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬបញ្ហាសរសៃប្រសាទ។

6. អំពីការចាក់វ៉ាក់សាំង Covid-19

- បច្ចុប្បន្ននេះមិនមានភស្តុតាងណាមួយដែលថាវ៉ាក់សាំងមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើការចងចាំនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ការចាក់វ៉ាក់សាំងជួយការពារអ្នកពីហានិភ័យនៃការឆ្លងមេរោគ និងផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរ។

សង្ឃឹមថាព័ត៌មានខាងលើនឹងអាចជួយអ្នកបង្កើនការចងចាំរបស់អ្នកនិងមានសុខភាពល្អជាងមុន។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយបន្ថែម សូមកុំស្ទាក់ស្ទើរក្នុងការទាក់ទងវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក ដើម្បីទទួលបានដំបូន្មានជាក់លាក់បន្ថែមទៀត។

MD, បណ្ឌិត Nguyen Van Hung,

នាយកដ្ឋានវេជ្ជសាស្ត្រផ្ទៃក្នុង មន្ទីរពេទ្យ Hoan My Dong Nai