តើអ្នកគួរញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត ឬប្រូតេអ៊ីនមុនពេលហាត់ប្រាណដែរឬទេ?

កាបូអ៊ីដ្រាត - ប្រភពថាមពលសំខាន់

កាបូអ៊ីដ្រាតគឺជាប្រភពថាមពលចម្បងសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ និងការស៊ូទ្រាំ។ ពួកវាត្រូវបានបំបែកទៅជាគ្លុយកូស ដែលបម្រើជាឥន្ធនៈសម្រាប់សាច់ដុំកំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ យោងតាមការសិក្សាឆ្នាំ 2022 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of International Society of Sports Nutrition ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតមុន និងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណលើកកម្ពស់កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមមានស្ថេរភាព។

មុនពេលហាត់ប្រាណ អ្នកអាចញ៉ាំអាហារសម្រន់ដែលសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតខាងក្រោម៖

- ផ្លែចេកងាយរំលាយ និងផ្តល់ថាមពលរហ័ស។

- Oats គឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលរំលាយយឺត ដែលផ្តល់ថាមពលប្រកបដោយនិរន្តរភាព។

- នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលជាមួយយៈសាពូនមី ម្ហូបនេះរួមបញ្ចូលគ្នានូវកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាមួយនឹងជាតិស្ករសាមញ្ញ ដើម្បីផ្តល់ថាមពលភ្លាមៗ និងយូរអង្វែង។

ប្រូតេអ៊ីន - លើកកម្ពស់ការងើបឡើងវិញនិងការលូតលាស់សាច់ដុំ

ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមុនពេលហាត់ប្រាណផ្តល់នូវអាស៊ីតអាមីណូដែលជួយការពារការបំបែក និងលើកកម្ពស់ការស្តារ និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ប្រូតេអ៊ីនក៏ជួយជំរុញការហាត់ប្រាណរយៈពេលវែង និងមានកម្លាំងទាបផងដែរ។

អាហារសម្រន់សម្បូរប្រូតេអ៊ីន៖

- ទឹកដោះគោជូរក្រិកមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ និងងាយស្រួលរំលាយ។

- ប្រូតេអុីនទឹកក្រឡុក នេះជាម្ហូបរហ័ស និងងាយស្រួល ហើយវានឹងល្អប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមចេកទៅក្នុងទឹកក្រឡុកនេះ។

- ស៊ុតស្ងោរ ងាយស្រួលយកតាមខ្លួន និងផ្តល់ប្រូតេអ៊ីនគុណភាពល្អ។

- គ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្តល់ជាតិប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែគួរទទួលទានក្នុងកម្រិតមធ្យម ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាក្រពះពោះវៀន។

ផលប៉ះពាល់នៃការញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាត ឬប្រូតេអ៊ីនច្រើនពេក មុនពេលហាត់ប្រាណ

ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនមុនពេលហាត់ប្រាណគឺមានប្រយោជន៍ ប៉ុន្តែការញ៉ាំច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បានដូចជា៖

- កាបូអ៊ីដ្រាតលើសអាច ferment នៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារដែលនាំឱ្យហើមពោះ។

- ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងហើយបន្ទាប់មកធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងនិងកាត់បន្ថយការសម្តែង។

- ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនពេកអាចនាំអោយមានការបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីនច្រើនពេកដែលបណ្តាលអោយមានជាតិស្ករក្នុងឈាមថយចុះអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។

– ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់អាចបង្កើនការបាត់បង់ទឹកនោម ដែលនាំឱ្យមានការខះជាតិទឹក ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

- ញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនច្រើនមុនពេលហាត់ប្រាណប្រូតេអ៊ីនអាចបណ្តាលឱ្យមិនរំលាយអាហារ នាំឱ្យចង្អោរ ឬឈឺក្រពះ។