តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកប៉ុន្មាន ហើយពេលណាដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ផឹកទឹកតែឯងអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានទេ? ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការផឹកទឹកអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់។

ទឹកគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់រក្សាសុខភាពរាងកាយ។ ទឹកបង្កើតបាន 60% នៃសារពាង្គកាយ ហើយទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ចាប់ពីការលុបបំបាត់កាកសំណល់ក្នុងខ្លួន រហូតដល់ការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ រាងកាយពឹងផ្អែកខ្លាំងលើទឹក ព្រោះកោសិកាទាំងអស់ សរីរាង្គ និងសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយ (ដូចជាឈាម) ក្នុងខ្លួនមនុស្សមានកម្រិតនៃជាតិទឹក។

ដូច្នេះ បន្ថែមពីលើទឹកជួយឱ្យប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការ (អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតនៃការរក្សាជាតិទឹក) ការផឹកទឹកក៏អាចជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ការទទួលទានទឹកតិចរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការធាត់ ក្រួសក្នុងតម្រងនោម មហារីកជាដើម។

នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីរបៀបដែលការផឹកទឹកអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់របស់អ្នក។

1. តើអ្នកជំនាញនិយាយអ្វីខ្លះអំពីជាតិទឹក និងការសម្រកទម្ងន់?

Nên uống bao nhiêu nước và khi nào để giảm cân?- Ảnh 1. — ការផឹកទឹកគ្រាន់តែជាផ្នែកនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Albert Do (Yale Medicine in New Haven, USA) បាននិយាយថា មានភស្តុតាង វិទ្យាសាស្រ្ត មួយចំនួនដើម្បីគាំទ្រការផឹកទឹកជាឧបករណ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈយន្តការមួយចំនួន។ ការផឹកទឹកដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោលនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។

Cynthia Sass ដែលជាអ្នកតមអាហារ កីឡា ដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុង Los Angeles បានចង្អុលបង្ហាញថាទឹកគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃការសម្រកទម្ងន់ ហើយមិនគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាដំណោះស្រាយសម្រកទម្ងន់តែមួយគត់នោះទេ។ នាងពន្យល់ថា ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់គ្រប់ដំណើរការនៅក្នុងរាងកាយ រួមទាំងឈាមរត់ដែលមានសុខភាពល្អ ការរំលាយអាហារ និងការដកកាកសំណល់ចេញ។ ដូច្នេះការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នកតាមមធ្យោបាយផ្សេងៗ។

2. ការផឹកទឹកមុនពេលអាហារអាចជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារតាមបែបធម្មជាតិកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី ដែលអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលមនុស្សផឹកទឹក 1/4 ពែងមុនពេលញ៉ាំអាហារ ពួកគេញ៉ាំតិចជាងអ្នកដែលផឹកទឹកក្នុងបរិមាណដូចគ្នាក្រោយអាហារ ឬមិនផឹកអ្វីទាំងអស់។

ការផឹកទឹកមុនពេល ឬជាមួយអាហារអាចនាំឱ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ ហើយដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់។ ការផឹកទឹក 30 នាទីទៅ 1 ម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចអនុញ្ញាតឱ្យសញ្ញាអ័រម៉ូននៃការឆ្អែតមានប្រសិទ្ធភាពហើយនាំឱ្យស្រេកឃ្លានតិចនៅពេលញ៉ាំ។

3. បង្កើនការទទួលទានទឹករបស់អ្នកដើម្បីបង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក។

ការសិក្សាពិនិត្យឡើងវិញបានសន្និដ្ឋានថាការបង្កើនការទទួលទានទឹកមិនត្រឹមតែលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈ "ការអត់ឃ្លានអាហារ" ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារដោយការបង្កើន lipolysis (ការបំបែកខ្លាញ់ និង lipid ផ្សេងទៀតដោយ hydrolysis ដើម្បីបញ្ចេញអាស៊ីតខ្លាញ់) ។

Cynthia Sass បន្ថែមថា ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ទឹកមានសមត្ថភាពជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ ហើយខណៈពេលដែលផលប៉ះពាល់អាចស្រាល វាអាចមានឥទ្ធិពលធំជាងនេះទៅទៀត Cynthia Sass បន្ថែម។

4. តើទឹកប៉ុន្មាន និងពេលណាគួរផឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

វេជ្ជបណ្ឌិត Albert Do និយាយថា មិនមានបរិមាណទឹកដែលបានណែនាំជាក់លាក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ព្រោះទំនាក់ទំនងរវាងអ្នកទាំងពីរមិនត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រនោះទេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹក គាត់ណែនាំឱ្យផឹក 15.5 ពែង (3.7 លីត្រ) សម្រាប់បុរស និង 11.5 ពែង (2.7 លីត្រ) សម្រាប់ស្ត្រី រួមទាំងទឹក និងវត្ថុរាវពីអាហារ។

ចំពោះពេលដែលត្រូវផឹកទឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាអតិបរមា មុនអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងការពារកុំឱ្យញ៉ាំច្រើន។ ហើយដោយសារទឹកអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ សូមពិចារណាផឹកមួយចំនួនក្រោយអាហាររួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចែកចាយទឹករបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

បន្ថែមពីលើនេះ ភេសជ្ជៈមួយចំនួនមានផ្ទុកសារធាតុគីមី ដូចជាជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជំរុញការផលិតទឹកនោម ម្យ៉ាងវិញទៀត វាមានផលប៉ះពាល់ផ្ទុយគ្នា គឺធ្វើឲ្យបាត់បង់ជាតិទឹក។ ខណៈពេលដែលវាមិនចាំបាច់ក្នុងការប្តូរទៅរបបអាហារដែលគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនសម្រាប់គោលបំណងនៃការផ្តល់ជាតិទឹកឡើងវិញនោះ វាគឺមានតំលៃព្យាយាមដើម្បីទទួលស្គាល់ថានៅពេលណាដែលអ្នកគួរពិចារណាផឹកទឹកបន្ថែមទៀត ឧទាហរណ៍ក្នុងករណីដែលប៉ះពាល់នឹងអាកាសធាតុក្តៅ ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការហាត់ប្រាណ ឬសកម្មភាពរាងកាយដែលត្រូវការជាតិទឹកដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយ។

5. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនការទទួលទានទឹក?

Nên uống bao nhiêu nước và khi nào để giảm cân?- Ảnh 3. — រសជាតិអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹកដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផឹក។

ដូចទៅនឹងអាកប្បកិរិយារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត ការបញ្ចូលទឹកទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការអនុវត្តនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Albert Do ណែនាំ។ នេះអាចមានន័យថាភ្ជាប់ការទទួលទានទឹករបស់អ្នកទៅនឹងទម្លាប់ដែលមានស្រាប់ ដូចជាការផឹកទឹកមួយកែវបន្ទាប់ពីដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលយប់ ឬកំណត់ការរំលឹកឱ្យផឹកទឹក។

វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតអាចជាការបន្ថែមអាហារដែលមានជាតិទឹកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ដូចជា ឪឡឹក ក្រូចថ្លុង និងស្ពៃពីណាច គឺជាអាហារសម្បូរជាតិទឹក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រទឹកធម្មតាទេ អ្នកអាចបន្ថែមរសជាតិទៅក្នុងទឹករបស់អ្នកដែលល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដូចជាម្ទេសស្រស់ ត្រសក់ស្រស់ ខ្ញីស្រស់ ឬផ្លែឈើតាមរដូវដែលមានជាតិស្ករតិចមួយចំនួន។

6. តើអ្នកគួរតមតែផឹកទឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ទេ?

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភ និងអ្នកតមអាហារមិនណែនាំឱ្យតមទឹកទេ។

សូមចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់បណ្តោះអាសន្នអាចបណ្តាលមកពីការតមអាហាររាវ និងរបបលាងសម្អាតភាគច្រើន រួមទាំងការតមទឹកផងដែរ។ ប៉ុន្តែមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រតិចតួចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងជាមួយនឹងផែនការទទួលទានប្រភេទនេះ។ ខណៈពេលដែលការសម្រកទម្ងន់បណ្តោះអាសន្នអាចជា "គាំទ្រ" សក្តានុពលតែមួយគត់សម្រាប់ការតមអាហារ វាមិនមែនជាវិធីសុវត្ថិភាព និងនិរន្តរភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ដួលសន្លប់ ខួរក្បាលអ័ព្ទ អស់កម្លាំង ហើយចំពោះស្ត្រី ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូន។

ទឹកជាធាតុសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ខណៈពេលដែលការផឹកទឹកអាចជួយសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់ដោយប្រយោលដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី ឬបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស ការផឹកទឹកតែមួយមុខមិនអាចបណ្តាលឱ្យសម្រកទម្ងន់បានទេ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-bao-nhieu-nuoc-va-khi-nao-de-giam-can-172241115094138334.htm