តើខ្ញុំគួរផឹកទឹកប៉ុន្មាន និងពេលណាទើបអាចសម្រកទម្ងន់?

ផឹកទឹកតែឯងអាចជួយសម្រកទម្ងន់បានទេ? ស្វែងយល់ពីរបៀបដែលការផឹកទឹកអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាទម្ងន់។

ទឹកគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់រក្សាសុខភាពរាងកាយ។ ទឹកបង្កើតបាន 60% នៃសារពាង្គកាយ ហើយទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង ចាប់ពីការលុបបំបាត់កាកសំណល់ក្នុងខ្លួន រហូតដល់ការគ្រប់គ្រងសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ រាងកាយពឹងផ្អែកខ្លាំងលើទឹក ព្រោះកោសិកាទាំងអស់ សរីរាង្គ និងសារធាតុរាវក្នុងរាងកាយ (ដូចជាឈាម) ក្នុងខ្លួនមនុស្សមានកម្រិតនៃជាតិទឹក។

ដូច្នេះ បន្ថែមពីលើទឹកជួយឱ្យប្រព័ន្ធរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការ (អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតនៃការរក្សាជាតិទឹក) ការផឹកទឹកក៏អាចជួយឱ្យអ្នកសម្រេចបាននូវទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។ ការទទួលទានទឹកតិចរួមចំណែកដល់ការកើនឡើងហានិភ័យនៃការធាត់ ក្រួសក្នុងតម្រងនោម មហារីកជាដើម។

នេះជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹងអំពីរបៀបដែលការផឹកទឹកអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់ ឬរក្សាវាបាន។

1. តើអ្នកជំនាញនិយាយអ្វីខ្លះអំពីជាតិទឹក និងការសម្រកទម្ងន់?

Nên uống bao nhiêu nước và khi nào để giảm cân?- Ảnh 1. — ការផឹកទឹកគ្រាន់តែជាផ្នែកនៃការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Albert Do (Yale Medicine in New Haven, USA) បាននិយាយថា មានភស្តុតាង វិទ្យាសាស្រ្ត មួយចំនួនដើម្បីគាំទ្រការផឹកទឹកជាឧបករណ៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈយន្តការមួយចំនួន។ ការផឹកទឹកដោយផ្ទាល់ ឬដោយប្រយោលនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។

Cynthia Sass ដែលជាអ្នកតមអាហារ កីឡា ដែលមានមូលដ្ឋាននៅទីក្រុង Los Angeles បានចង្អុលបង្ហាញថាទឹកគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃការសម្រកទម្ងន់ ហើយមិនគួរត្រូវបានចាត់ទុកថាជាដំណោះស្រាយសម្រកទម្ងន់តែមួយគត់នោះទេ។ Cynthia Sass ពន្យល់ថា ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ រួមទាំងឈាមរត់ដែលមានសុខភាពល្អ ការរំលាយអាហារ និងការដកកាកសំណល់ចេញ។ ដូច្នេះការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នកតាមមធ្យោបាយផ្សេងៗ។

2. ការផឹកទឹកមុនពេលអាហារអាចជួយឱ្យអ្នកញ៉ាំតិច

ការសិក្សាមួយបានរកឃើញថា ការផឹកទឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារតាមបែបធម្មជាតិកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី ដែលអាចជួយក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅពេលដែលមនុស្សផឹកទឹក 1/4 ពែងមុនពេលញ៉ាំអាហារ ពួកគេញ៉ាំតិចជាងអ្នកដែលផឹកទឹកក្នុងបរិមាណដូចគ្នាក្រោយអាហារ ឬមិនផឹកអ្វីទាំងអស់។

ការផឹកទឹកមុនពេល ឬជាមួយអាហារអាចនាំឱ្យកាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារ ហើយដូច្នេះការសម្រកទម្ងន់។ ការផឹកទឹក 30 នាទីទៅ 1 ម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារអាចអនុញ្ញាតឱ្យសញ្ញាអ័រម៉ូននៃពេលវេលាឆ្អែតមានប្រសិទ្ធភាពហើយនាំឱ្យស្រេកឃ្លានតិចនៅពេលញ៉ាំ។

3. បង្កើនការទទួលទានទឹកជួយពន្លឿនការរំលាយអាហារ

ការសិក្សាពិនិត្យឡើងវិញមួយបានសន្និដ្ឋានថាការបង្កើនការទទួលទានទឹកមិនត្រឹមតែលើកកម្ពស់ការសម្រកទម្ងន់តាមរយៈ "ការស្រូបយកអាហារ" ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារដោយការបង្កើន lipolysis (ការបំបែកខ្លាញ់ និង lipid ផ្សេងទៀតដោយ hydrolysis ដើម្បីបញ្ចេញអាស៊ីតខ្លាញ់) ។

Cynthia Sass បន្ថែមថា ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ទឹកមានសមត្ថភាពជួយគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារ ហើយខណៈពេលដែលផលប៉ះពាល់អាចស្រាល វាអាចមានឥទ្ធិពលធំជាងនេះទៅទៀត Cynthia Sass បន្ថែម។

4. តើទឹកប៉ុន្មាន និងពេលណាគួរផឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

វេជ្ជបណ្ឌិត Albert Do និយាយថា មិនមានបរិមាណជាក់លាក់នៃទឹកដែលត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នោះទេ ព្រោះទំនាក់ទំនងរវាងអ្នកទាំងពីរមិនត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត។ ប៉ុន្តែដើម្បីរក្សាតុល្យភាពជាតិទឹក គាត់ណែនាំឱ្យផឹក 15.5 ពែង (3.7 លីត្រ) សម្រាប់បុរស និង 11.5 ពែង (2.7 លីត្រ) សម្រាប់ស្ត្រី រួមទាំងទឹក និងវត្ថុរាវពីអាហារ។

ចំពោះពេលដែលត្រូវផឹកទឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ជាអតិបរមា មុនអាហារអាចជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងការពារកុំឱ្យញ៉ាំច្រើន។ ហើយដោយសារទឹកអាចជួយដល់ការរំលាយអាហារ សូមពិចារណាពិសាខ្លះក្រោយអាហាររួច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកគួរតែចែកចាយទឹករបស់អ្នកពេញមួយថ្ងៃ។

បន្ថែមពីលើនេះ ភេសជ្ជៈមួយចំនួនមានផ្ទុកសារធាតុគីមី ដូចជាជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលជំរុញការផលិតទឹកនោម ម្យ៉ាងវិញទៀត វាមានផលប៉ះពាល់ផ្ទុយគ្នា គឺធ្វើឲ្យបាត់បង់ជាតិទឹក។ ខណៈពេលដែលមិនចាំបាច់ប្តូរទៅ decaffeinated សម្រាប់គោលបំណងនៃការផ្តល់ជាតិទឹកឡើងវិញ វាគឺមានតំលៃព្យាយាមដើម្បីទទួលស្គាល់ថានៅពេលណាដែលអ្នកគួរតែពិចារណាការផឹកទឹកបន្ថែមទៀត ឧទាហរណ៍ក្នុងករណីដែលប៉ះពាល់នឹងអាកាសធាតុក្តៅ ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជាការហាត់ប្រាណ ឬសកម្មភាពរាងកាយដែលត្រូវការជាតិទឹកដើម្បីបំពេញតម្រូវការរបស់រាងកាយ។

5. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបង្កើនការទទួលទានទឹក?

Nên uống bao nhiêu nước và khi nào để giảm cân?- Ảnh 3. — រសជាតិអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងទឹកដើម្បីធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការផឹក។

ដូចទៅនឹងអាកប្បកិរិយារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អផ្សេងទៀត ការបញ្ចូលទឹកទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការអនុវត្តនេះ វេជ្ជបណ្ឌិត Albert Do ណែនាំ។ នេះអាចមានន័យថាភ្ជាប់ការទទួលទានទឹកទៅនឹងទម្លាប់ដែលមានស្រាប់ ដូចជាការផឹកទឹកមួយកែវបន្ទាប់ពីដុសធ្មេញរបស់អ្នកនៅពេលយប់ ឬកំណត់ការរំលឹកឱ្យផឹកទឹក។

វិធីសាស្រ្តមួយផ្សេងទៀតអាចជាការបន្ថែមអាហារដែលមានជាតិទឹកទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ផ្លែឈើ និងបន្លែជាច្រើនដែលមានជាតិទឹកខ្ពស់ដូចជា ឪឡឹក ក្រូចថ្លុង និងស្ពៃពីណាច គឺជាអាហារសម្បូរជាតិទឹក។

ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រទឹកធម្មតាទេ អ្នកអាចបន្ថែមរសជាតិទៅក្នុងទឹករបស់អ្នកដែលល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ដូចជាម្ទេសស្រស់ ត្រសក់ស្រស់ ខ្ញីស្រស់ ឬផ្លែឈើតាមរដូវដែលមានជាតិស្ករតិច។

6. តើអ្នកគួរតមតែផឹកទឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់ទេ?

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភ និងអ្នកតមអាហារមិនគាំទ្រការតមទឹកទេ។

សូមចងចាំថាការសម្រកទម្ងន់បណ្តោះអាសន្នអាចបណ្តាលមកពីការតមអាហាររាវ និងរបបលាងសម្អាតភាគច្រើន រួមទាំងការតមទឹកផងដែរ។ ប៉ុន្តែមានភស្តុតាងវិទ្យាសាស្ត្រតិចតួចសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលវែងជាមួយនឹងផែនការទទួលទានប្រភេទនេះ។ ខណៈពេលដែលការសម្រកទម្ងន់បណ្តោះអាសន្នអាចជា "គាំទ្រ" សក្តានុពលតែមួយគត់សម្រាប់ការតមអាហារ វាមិនមែនជាវិធីសុវត្ថិភាព និងនិរន្តរភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ដួលសន្លប់ ខួរក្បាលអ័ព្ទ អស់កម្លាំង ហើយចំពោះស្ត្រី ការផ្លាស់ប្តូរកម្រិតអរម៉ូន។

ទឹកជាធាតុសំខាន់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ ខណៈពេលដែលការផឹកទឹកអាចជួយសម្រេចបាននូវគោលដៅសម្រកទម្ងន់ដោយប្រយោលដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរី ឬបង្កើនអត្រាមេតាបូលីស ការផឹកទឹកតែមួយមុខមិនអាចបណ្តាលឱ្យសម្រកទម្ងន់បានទេ។

ប្រភព៖ https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-uong-bao-nhieu-nuoc-va-khi-nao-de-giam-can-172241115094138334.htm