តើអ្នកគួរ និងមិនគួរញ៉ាំអ្វីខ្លះ?

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_1]

ជំងឺមហារីកគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការស្លាប់ នៅទូទាំងពិភពលោក ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការសិក្សាបង្ហាញថា ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ ដូចជាការធ្វើតាមរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ អាចការពារជំងឺមហារីកបាន 30-50%។

លើសពីនេះ ការធានាអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ និងមានតុល្យភាពក៏ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការព្យាបាល និងបង្ការជំងឺមហារីកផងដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញ ទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវ ឬការទទួលទានអាហារជាក់លាក់ណាមួយច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យកោសិកាមហារីកលូតលាស់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

Phòng ung thư: Nên và không nên ăn gì? - Ảnh 1. — បន្លែប្រភេទ Cruciferous ដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវ និងស្ពៃក្តោប មានផ្ទុកសារធាតុ Sulforaphane ដែលជាសារធាតុមួយដែលត្រូវបានបង្ហាញថា អាចកាត់បន្ថយទំហំដុំសាច់បានជាង 50%។

អាហារមួយចំនួនគួរតែមានកំណត់។

អាហារកែច្នៃ។ អាហារកែច្នៃមានជាតិស្ករខ្ពស់ ជាតិសរសៃ និងសារធាតុចិញ្ចឹមទាប ដែលអាចនាំឱ្យមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីក។ ដូច្នេះ អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា របបអាហារដែលបណ្តាលឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងហានិភ័យកើនឡើងនៃជំងឺមហារីកមួយចំនួនដូចជា ជំងឺមហារីកក្រពះ ជំងឺមហារីកសុដន់ និងជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ។

សាច់កែច្នៃ។ សាច់កែច្នៃគឺជាសាច់ដែលត្រូវបានព្យាបាលដើម្បីរក្សារសជាតិដោយការប្រៃ ការសម្ងួត ឬការជក់បារី។ ការសិក្សាបង្ហាញថា អ្នកដែលញ៉ាំសាច់កែច្នៃច្រើនមានហានិភ័យខ្ពស់នៃជំងឺមហារីកពោះវៀនធំពី 20-50% បើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្នកដែលញ៉ាំសាច់កែច្នៃតិចតួច ឬមិនញ៉ាំសោះ។

ការចម្អិនអាហារនៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ ៖ ការចម្អិនអាហារមួយចំនួននៅសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ ដូចជាការអាំង ចៀន និងកូរ អាចបង្កើតសមាសធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ ការទទួលទានសមាសធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះច្រើនពេកអាចរួមចំណែកដល់ការរលាក និងជំងឺមហារីក។

ផ្សំអាហារដែលមានប្រយោជន៍

គ្មានអាហារពិសេសណាមួយដែលអាចការពារជំងឺមហារីកបានទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការផ្សំអាហារដែលមានប្រយោជន៍ដើម្បីបង្កើតរបបអាហារមានតុល្យភាពអាចជួយការពារជំងឺនេះបាន។

បន្លែ៖ បន្លែជាច្រើនមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុ phytochemicals ប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។ បន្លែប្រភេទ Cruciferous ដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវ និងស្ពៃក្តោប មានផ្ទុកសារធាតុ sulforaphane ដែលជាសារធាតុដែលបង្ហាញថាអាចកាត់បន្ថយទំហំដុំសាច់បានច្រើនជាង 50% ចំពោះសត្វកណ្ដុរ។ លើសពីនេះ បន្លែដទៃទៀតដូចជាប៉េងប៉ោះ និងការ៉ុត អាចជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពេញប្រូស្តាត ជំងឺមហារីកក្រពះ និងជំងឺមហារីកសួត។

ផ្លែឈើ៖ ស្រដៀងគ្នាទៅនឹងបន្លែដែរ ផ្លែឈើមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលអាចជួយការពារជំងឺមហារីក។ ការសិក្សាមួយបានបង្ហាញថា ការញ៉ាំផ្លែក្រូចឆ្មារយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ អាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកក្រពះបាន 28%។

គ្រឿងទេស ៖ ការសិក្សាលើសត្វមួយចំនួនបានរកឃើញថា ក្លិនឈុនមានលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក និងការពារកោសិកាមហារីកពីការរីករាលដាល។ លើសពីនេះ សារជាតិ curcumin ដែលមាននៅក្នុងរមៀត អាចជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីក។

សណ្តែក៖ សណ្តែកសម្បូរជាតិសរសៃ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការទទួលទានសណ្តែកក្នុងបរិមាណមធ្យមអាចជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកពោះវៀនធំ នេះបើយោងតាម Healthline ។

លើសពីនេះ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រេងអូលីវ ខ្ទឹមស និងត្រីក៏ជួយការពាររាងកាយពីកោសិកាមហារីកផងដែរ។

[ការផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម_២]
តំណភ្ជាប់ប្រភព