ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព៖ តើសណ្តែកប្រភេទណាអាចជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង?

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៍មានសុខភាព មិត្តអ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែមបានដែរ៖ បន្លែចំហុយមួយចានជារៀងរាល់ថ្ងៃ កាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម កូឡេស្តេរ៉ុល និងហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ តើខ្ញុំគួរបន្តរត់ប្រសិនបើជើងរបស់ខ្ញុំឈឺ? ; ៥យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ព្យាបាលការឈឺចាប់សាច់ដុំ ក្រោយហាត់ប្រាណ...

ទទួលទានសណ្តែកខ្មៅដើម្បីការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង

ក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ ការសិក្សា វិទ្យាសាស្ត្រ កាន់តែច្រើនឡើងបានបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍អាហារូបត្ថម្ភរបស់សណ្តែកខ្មៅ។ សណ្តែកទាំងនេះក៏សំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលអាចជួយការពារជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជាជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 និងជំងឺបេះដូង។

សន្ទស្សន៍ glycemic ទាប និងមាតិកាអាហារូបត្ថម្ភខ្ពស់ធ្វើឱ្យសណ្តែកខ្មៅមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងសុខភាពបេះដូង។ ការសិក្សាថ្មីៗបង្ហាញថា សណ្តែកខ្មៅអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន កាត់បន្ថយការរលាក និងធ្វើអោយ microbiota ពោះវៀនប្រសើរឡើង។

សណ្តែកខ្មៅសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Phytonutrients ដែលជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូង។ រូបថត៖ អាយ

សណ្តែកខ្មៅជួយការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺបេះដូងតាមវិធីដូចខាងក្រោម៖

សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងម្សៅដែលធន់ទ្រាំ ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ សណ្តែកខ្មៅសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងម្សៅធន់ទ្រាំ ដែលបន្ថយល្បឿនការរំលាយម្សៅ ដោយហេតុនេះការពារការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ ការសិក្សាលើសត្វកណ្ដុរដោយ ក្រសួងកសិកម្ម សហរដ្ឋអាមេរិក (USDA) បានបង្ហាញថានៅក្នុងសត្វកណ្តុរបានចិញ្ចឹមរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់ ដោយបន្ថែមសណ្តែកខ្មៅឆ្អិនទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន 87% ។

លើសពីនេះទៀត ការសិក្សាជាច្រើនផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា សារធាតុ anthocyanins នៅក្នុងសណ្តែកខ្មៅអាចគ្រប់គ្រងការបញ្ចេញហ្សែនដែលទាក់ទងនឹងសញ្ញាអាំងស៊ុយលីន។

កាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ុល LDL និងទ្រីគ្លីសេរីត។ សណ្តែកខ្មៅជួយការពារបេះដូងដោយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ LDL និង triglycerides ដែលជាប្រភេទខ្លាញ់ដែលបណ្តាលអោយកើតជំងឺក្រិនសរសៃឈាម និងស្ទះសរសៃឈាម។ នៅក្នុងការសិក្សារបស់ USDA សត្វកណ្តុរដែលញ៉ាំសណ្តែកខ្មៅមានការថយចុះ 28% នៃ LDL និងការថយចុះ 37% នៃ triglycerides បើប្រៀបធៀបទៅនឹងសត្វកណ្តុរដែលមិនបរិភោគសណ្តែក។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 14 ខែឧសភា។

តើខ្ញុំគួរបន្តរត់ប្រសិនបើជើងរបស់ខ្ញុំឈឺ?

រាល់ជំហាននឹងជួយអ្នកអនុវត្តសុខភាពរបស់គាត់ឱ្យប្រសើរឡើង។ ប៉ុន្តែនៅពេលរត់នីមួយៗ រាងកាយស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធ ជាពិសេសជើង។ ដូច្នេះហើយ ការឈឺជើងគឺជាបញ្ហាទូទៅ និងមិនអាចជៀសផុតពីអ្នករត់បាន។

ការឈឺចាប់អាចមានចាប់ពីភាពមិនស្រួលពីស្រាលទៅធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅពេលដែលការឈឺចាប់ទាំងនេះកើតឡើង សំណួរទូទៅមួយគឺថាតើត្រូវបន្តកាលវិភាគរត់ធម្មតារបស់អ្នក ឬសម្រាក។

ប្រសិនបើការឈឺចាប់ត្រូវបានអមដោយការហើម បណ្តាលឱ្យអវៈយវៈ អ្នកហាត់គួរតែឈប់រត់។ រូបភាព៖ អាយ

ចម្លើយគឺអាស្រ័យលើធម្មជាតិនៃការឈឺចាប់ តើវាធ្ងន់ធ្ងរប៉ុណ្ណា និងប៉ះពាល់ដល់ចលនាដែលកំពុងរត់របស់អ្នក។ ការឈឺចាប់ជើងនៅពេលរត់អាចកើតចេញពីមូលហេតុជាច្រើនដូចជា របួសសរសៃពួរ សរសៃពួរជើង រលាកសរសៃពួរ រលាកសរសៃពួរ រលាកម្រាមជើង ឬបញ្ហាសរសៃចង។ ការកំណត់ពីមូលហេតុពិតប្រាកដនៃការឈឺចាប់គឺជាកត្តាសំខាន់មួយក្នុងការជួយអ្នករត់ការវាយតម្លៃដោយខ្លួនឯងថាតើត្រូវបន្តរត់ឬអត់។

អ្នករត់អាចបន្តរត់បាន ប្រសិនបើការឈឺចាប់ស្រាល ការឈឺចាប់ថយចុះនៅពេលអ្នកឡើងកំដៅ ហើយមិនកើនឡើងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ លើសពីនេះទៀត ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនប៉ះពាល់ដល់បច្ចេកទេសនៃការរត់ មិនធ្វើឱ្យអ្នករត់ទន់ខ្សោយ មិនបណ្តាលឱ្យហើម ឬជាំទេនោះ ការរត់អាចបន្តបាន។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 14 ខែឧសភា ។

5 វិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការព្យាបាលការឈឺចាប់សាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ

បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណខ្លាំង ការឈឺសាច់ដុំនឹងលេចឡើងក្នុងរយៈពេល 12 ទៅ 48 ម៉ោង។ ការឈឺចាប់នេះគឺជារឿងធម្មតា។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើការឈឺចាប់សាច់ដុំខ្លាំងពេក វាអាចរំខានដល់សកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ជាសំណាងល្អ មានវិធីធម្មជាតិមួយចំនួន ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការឈឺសាច់ដុំ ខណៈពេលដែលជំរុញឱ្យមានការជាសះស្បើយសាច់ដុំឆាប់រហ័ស។ អរគុណចំពោះរឿងនេះ អ្នកហាត់ប្រាណអាចរក្សាទម្លាប់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំដោយមិនមានការរំខានដោយការឈឺសាច់ដុំ។

លំហាត់ប្រាណសង្គ្រោះស្រាលៗ ដូចជាការលាតសន្ធឹង ឬជិះកង់បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងជួយកាត់បន្ថយភាពរឹងរបស់សាច់ដុំ។ រូបថត៖ អាយ

ដើម្បី​បំបាត់​ការ​ឈឺ​សាច់ដុំ​បាន​លឿន មនុស្ស​អាច​អនុវត្ត​វិធី​ធម្មជាតិ​ខាងក្រោម​នេះ៖

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការគេងប្រកបដោយគុណភាព។ ការគេងមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំឡើងវិញ។ ក្នុងអំឡុងពេលគេងជ្រៅ រាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូនលូតលាស់ ដែលជួយទ្រទ្រង់ការបង្កើតឡើងវិញជាលិកា និងការលូតលាស់សាច់ដុំ។ ដូច្នេះ ការ​គេង​មិន​បាន​គ្រប់​គ្រាន់​នឹង​ធ្វើ​ឱ្យ​ដំណើរ​ការ​នេះ​យឺត​យ៉ាវ ដែល​បណ្ដាល​ឱ្យ​ឈឺ​សាច់​ដុំ​យូរ និង​កាត់​បន្ថយ​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងើបឡើងវិញ អត្តពលិកគួរគេងពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ក្រៅពីការគេង កត្តាសំខាន់មួយទៀតសម្រាប់ការស្តារសាច់ដុំគឺទឹក។ ទឹក​ជួយ​ដឹក​ជញ្ជូន​សារធាតុចិញ្ចឹម​ទៅ​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក និង​យក​កាកសំណល់​ដែល​បង្កើត​ឡើង​ក្នុង​ពេល​ហាត់ប្រាណ។ ដូច្នេះ ការខះជាតិទឹកនឹងធ្វើឱ្យការឈឺចាប់សាច់ដុំកាន់តែមិនស្រួល។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-an-loai-dau-nao-giup-ngan-tieu-duong-benh-tim-18525051323231869.htm