ថ្ងៃថ្មីមួយជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព៖ គន្លឹះដែលអាចជួយមនុស្សចាស់ឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

«វេជ្ជបណ្ឌិតម្នាក់បានចែករំលែកបច្ចេកទេសចម្លែក ប៉ុន្តែទន់ភ្លន់មួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបន្ធូរខួរក្បាលដែលសកម្មហួសហេតុឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក»។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាពដើម្បីអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះ!

ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ; អ្នកក៏អាចពិនិត្យមើលអត្ថបទទាំងនេះផងដែរ៖ វេជ្ជបណ្ឌិតចង្អុលបង្ហាញសញ្ញាព្រមានដំបូងនៅពេលដែលកុមារផឹកទឹកដោះគោក្លែងក្លាយ; ការកែតម្រូវរបបអាហារចំនួន ៤ នៅថ្ងៃនេះដែលអាចជួយសង្គ្រោះអ្នកពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ; អាហារ ៣ មុខដែលបុរសដែលលេង កីឡា គួរញ៉ាំជាប្រចាំ...

វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែកគន្លឹះសាមញ្ញៗ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព ដើម្បីជួយមនុស្សចាស់ឱ្យគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែចាស់ទៅៗ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការគេងលក់។ ការគេងច្រើនតែខ្លី និងរាក់ជាងមុន ហើយអ្នកអាចនឹងភ្ញាក់ពីដំណេកញឹកញាប់ជាងមុន។

យោងតាមវិទ្យាស្ថាន សុខភាព ជាតិសហរដ្ឋអាមេរិក (NIH) ជំងឺនៃការគេងកាន់តែកើតមានច្រើនឡើងៗតាមអាយុ រួមទាំងការលំបាកក្នុងការគេងលក់ ឬគេងមិនលក់ ការគេងមិនលក់ និងជំងឺចលនាដូចជារោគសញ្ញាជើងមិនស្រួល។

វេជ្ជបណ្ឌិតម្នាក់បានចែករំលែកល្បិចមួយដើម្បីជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលមានឈ្មោះថា "បច្ចេកទេសតាមដានគ្មានកំណត់"។ វាជាបច្ចេកទេសចម្លែក ប៉ុន្តែទន់ភ្លន់មួយដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបន្ធូរខួរក្បាលដែលសកម្មខ្លាំងពេកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពសម្រាក។

កាលណាអ្នកកាន់តែចាស់ទៅៗ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការគេងលក់។

រូបថត៖ AI

បច្ចេកទេសនេះត្រូវការតែម្រាមដៃមួយ និងភ្នែករបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះ។ នេះជារបៀបដែលវាដំណើរការ និងមូលហេតុដែលវាអាចជួយអ្នកឱ្យងងុយគេងបានកាន់តែងាយស្រួល។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Joe Whittington ដែលជាអ្នកជំនាញផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រដែលធ្វើការនៅសហរដ្ឋអាមេរិក បានចែករំលែកគន្លឹះនៃការគេងដែលធ្វើឲ្យមនុស្សជាច្រើនភ្ញាក់ផ្អើល និងជួយធ្វើឲ្យចិត្តស្ងប់។

នៅក្នុង វីដេអូ ដ៏ពេញនិយមនេះ លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Joe បានចែករំលែកបច្ចេកទេសតាមដានភាពគ្មានទីបញ្ចប់។ មិនចាំបាច់ប្រើថ្នាំងងុយគេងទេ គ្រាន់តែម្រាមដៃមួយ និងភ្នែករបស់អ្នក។ នេះជារបៀបធ្វើវា៖ លើកម្រាមដៃរបស់អ្នកឡើងលើអាកាស ហើយគូររូបប្រាំបីផ្ដេកយឺតៗ (រាងដូចនិមិត្តសញ្ញាភាពគ្មានទីបញ្ចប់)។ នៅពេលអ្នករំកិលម្រាមដៃរបស់អ្នក គ្រាន់តែមើលវា។ ព័ត៌មានលម្អិតបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 13 ខែមេសា ។

អាហារ ៣ មុខដែលបុរសដែលលេងកីឡាគួរតែញ៉ាំជាប្រចាំ។

ស័ង្កសី និងប្រូតេអ៊ីន សុទ្ធតែជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់សាច់ដុំ ការស្តារឡើងវិញ និងតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងពីរនេះ បុរសគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារដែលសម្បូរទៅដោយស័ង្កសី និងប្រូតេអ៊ីន។

ដោយសាររាងកាយមិនស្តុកទុកស័ង្កសី យើងត្រូវបំពេញបន្ថែមវាជាប្រចាំតាមរយៈរបបអាហាររបស់យើង។ ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ ការទទួលទានស័ង្កសីប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំសម្រាប់បុរសគឺ 11 មីលីក្រាម ខណៈពេលដែលសម្រាប់ស្ត្រីគឺ 8 មីលីក្រាម។

សាច់គោគ្មានខ្លាញ់គឺជាប្រភេទសាច់ដ៏ល្អបំផុតមួយសម្រាប់បុរសដែលទៅហាត់ប្រាណ។

រូបថត៖ អាយ

ទន្ទឹមនឹងនេះ បរិមាណប្រូតេអ៊ីនដែលត្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃអាស្រ័យលើអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណ និងគោលដៅហ្វឹកហាត់។ អ្នកដែលចង់រក្សាម៉ាសសាច់ដុំ ហើយមិនហាត់ប្រាណជាប្រចាំគួរតែទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ០,៨ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួនក្នុងមួយថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងហាត់ប្រាណដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ អ្នកត្រូវទទួលទានប្រូតេអ៊ីន ១,៦-២,២ ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់ខ្លួនក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាហារដែលសម្បូរទៅដោយស័ង្កសី និងប្រូតេអ៊ីន ដែលអត្តពលិកបុរសគួរផ្តល់អាទិភាពរួមមាន៖

អយស្ទ័រ។ អយស្ទ័រត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាប្រភពធម្មជាតិដ៏សម្បូរបែបបំផុតមួយនៃស័ង្កសី។ អយស្ទ័រ 100 ក្រាមអាចមានផ្ទុកស័ង្កសីប្រហែល 55 មីលីក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន 9 ក្រាម។ បរិមាណស័ង្កសីនេះលើសពីតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យទៅទៀត។

លើសពីនេះ ខ្យងមានកាឡូរីទាប និងសម្បូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដូចជា វីតាមីន B12 ទង់ដែង និងសេលេញ៉ូម។ ការញ៉ាំខ្យងជាប្រចាំអាចជួយជំរុញភាពស៊ាំ ជួយព្យាបាលរបួស និងធ្វើអោយសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។

សាច់ក្រហម។ សាច់ក្រហមដូចជាសាច់គោ និងសាច់ចៀម គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃស័ង្កសី។ ជាពិសេស សាច់គោ 100 ក្រាមមានផ្ទុកស័ង្កសីប្រហែល 5 មីលីក្រាម និងប្រូតេអ៊ីន 26-31 ក្រាម។ លើសពីនេះ ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងសាច់គោគឺជាប្រូតេអ៊ីនពេញលេញ ដែលផ្តល់នូវអាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗទាំងអស់សម្រាប់ការលូតលាស់ និងជួសជុលសាច់ដុំ។

សាច់ក្រហមក៏មានផ្ទុកជាតិដែក វីតាមីន B12 និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។ បុរសគួរតែជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់ ហើយទទួលទានវាក្នុងបរិមាណសមហេតុផល។ អត្ថបទដែលនៅសល់នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 13 ខែមេសា ។

ការកែសម្រួលរបបអាហារចំនួន ៤ ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅថ្ងៃនេះ ដែលអាចជួយសង្រ្គោះអ្នកពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត José Ordovás អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភនៅសាលាវិទ្យាសាស្ត្រ និងគោលនយោបាយអាហារូបត្ថម្ភ Gerald J. និង Dorothy R. Friedman នៃសាកលវិទ្យាល័យ Tufts (សហរដ្ឋអាមេរិក) បានចែករំលែកអាហារល្អបំផុតដែលត្រូវញ៉ាំ និងអាហារដែលត្រូវជៀសវាងដើម្បីការពារជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសូចនាករបីយ៉ាង៖ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល សម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។ សូចនាករទាំងបីនេះក៏កំណត់ហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលផងដែរ។ ដូច្នេះ ហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលអាចត្រូវបានកាត់បន្ថយតាមរយៈប្រភេទអាហារដែលយើងញ៉ាំ។

យោងតាមលោកវេជ្ជបណ្ឌិត José Ordovás៖ «វាពិបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកភ្លាមៗ។ ផ្ទុយទៅវិញ ចូរធ្វើវាបន្តិចម្តងៗ មួយជំហានម្តងៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃនេះតទៅ»។

អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកញ៉ាំ ត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងនៅក្នុងសូចនាករសំខាន់ៗចំនួនបី៖ កម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុល សម្ពាធឈាម និងជាតិស្ករក្នុងឈាម។

រូបថត៖ AI

សាស្ត្រាចារ្យ Ordovás បានមានប្រសាសន៍ថា “អំបិល - ដែលមានសូដ្យូមជាសមាសធាតុសំខាន់របស់វា - គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ការទទួលទានអំបិលច្រើនពេកធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាសារធាតុរាវកាន់តែច្រើន ហើមកោសិកាឈាម និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ជំងឺលើសឈាមអាចបំបែកសរសៃឈាម ឬធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់កំណកឈាមក្នុងការធ្វើដំណើរទៅកាន់ខួរក្បាល ដែលបណ្តាលឱ្យមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល”។

ប៉ូតាស្យូមដើរតួជាសារធាតុទប់ទល់ទៅនឹងសូដ្យូម។ វាជួយបន្ធូរសរសៃឈាម និងបន្ថយសម្ពាធឈាម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបង្កើនការទទួលទានប៉ូតាស្យូមមិនមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំអំបិលបានច្រើនតាមដែលអ្នកចង់បានទេ។

លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Ordovás ផ្តល់ដំបូន្មានថា៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់ចាប់ផ្តើមធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបបអាហារដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ចូរចាប់ផ្តើមដោយកាត់បន្ថយការទទួលទានអំបិល។

ជាពិសេស អាហារកែច្នៃគឺជាប្រភពនៃអំបិលដែលលាក់កំបាំង ដូច្នេះសូមជំនួសអាហារសម្រន់កែច្នៃដោយផ្លែឈើ។ ជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមដូចជាចេក ផ្លែបឺរ ដំឡូងជ្វា ផ្លែឪឡឹក និងស្ពៃខ្មៅ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីអានបន្ថែមនៅក្នុងអត្ថបទនេះ!

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm