ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ ក្បួនមាសពេលដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា។ 5 មូលហេតុនៃការឈឺខ្នងដែលមិនគួរត្រូវបានអើពើ ; អស់កម្លាំង ហាត់ប្រាណបែបណា?
អាហារពេលព្រឹក៖ ស៊ុតទល់នឹង Oats តើមួយណាល្អជាង?
Oats និងស៊ុតគឺជាអាហារអាហារពេលព្រឹកដ៏ពេញនិយមពីរដែលមានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពជាច្រើន។ ស៊ុតមានកាឡូរី និងកាបូអ៊ីដ្រាតតិចជាង oats ។ Oats ផ្តល់ជាតិសរសៃ និងកម្រិតខ្ពស់នៃសារធាតុរ៉ែមួយចំនួន។
អ្នកជំនាញ Johna Burdeos និង Sohaib Imtiaz និយាយថា ស៊ុត និង oats មានអត្ថប្រយោជន៍ផ្ទាល់ខ្លួន ហើយមួយណាល្អជាងអាស្រ័យលើចំណង់ចំណូលចិត្ត និងគោលដៅសុខភាពរបស់អ្នក។
ជាដំបូងសូមក្រឡេកមើលអត្ថប្រយោជន៍នីមួយៗ។
អត្ថប្រយោជន៍នៃស៊ុត។ ស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹកដែលផ្តល់សុខភាពល្អជាមួយអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនរួមមាន៖ ជួយកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល ទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ និងបញ្ហាសុខភាពផ្សេងទៀត។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការញ៉ាំស៊ុតពីរគ្រាប់ក្នុងមួយថ្ងៃអាចបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ ។
ស៊ុតជាអាហារពេលព្រឹកសម្រាប់សុខភាពដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។
រូបថត៖ អាយ
ជំរុញការអភិវឌ្ឍភ្នាសកោសិកា៖ សារធាតុ Choline គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់ដែលអាចជួយដល់ការអភិវឌ្ឍភ្នាសកោសិកា និងមុខងារសំខាន់ៗផ្សេងទៀតដូចជាការផលិតសញ្ញាម៉ូលេគុលនៅក្នុងខួរក្បាល។ អាហារតិចតួចណាស់មានផ្ទុកសារធាតុ choline ប៉ុន្តែស៊ុត 2 មានផ្ទុកសារធាតុ choline 294 មីលីក្រាម ។
ការការពារភ្នែក៖ ស៊ុតសម្បូរទៅដោយសារធាតុ lutein និង zeaxanthin ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មពីរដែលអាចជួយប្រឆាំងនឹងការចុះខ្សោយនៃភ្នែកដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។ ស៊ុតក៏សម្បូរទៅដោយវីតាមីន A ដែលអាចការពារភ្នែករបស់អ្នកបាន។
បង្កើនការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន៖ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់អាចជួយដល់ការសម្រកទម្ងន់ បង្កើនម៉ាសសាច់ដុំ បញ្ចុះសម្ពាធឈាម និងលើកកម្ពស់ឆ្អឹងឱ្យមានសុខភាពល្អ។ អាស៊ីតអាមីណូសំខាន់ៗនៅក្នុងស៊ុតអាចជួយឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងស៊ុតប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ផ្នែកបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី 30 ខែឧសភា។
ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមខាងឆ្វេង៖ មូលហេតុ ៥ យ៉ាងដែលមិនគួរអើពើ
ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមខាងឆ្វេងគឺជាជំងឺទូទៅមួយ។ ក្នុងករណីជាច្រើន មូលហេតុនៃការឈឺចាប់ជាធម្មតាគឺជាការប៉ះពាល់សាច់ដុំ ឬកន្ត្រាក់។ លើសពីនេះ មានមូលហេតុសក្ដានុពលមួយចំនួនទៀតនៃការឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមខាងឆ្វេង។
សាច់ដុំ ឬកន្ត្រាក់ជារឿយៗកើតឡើងនៅពេលដែលសាច់ដុំ ឬសរសៃចងត្រូវលាតសន្ធឹងដោយសារការហាត់ប្រាណខ្លាំង ការលើកវត្ថុធ្ងន់ៗមិនត្រឹមត្រូវ ឬរបួស។ មនុស្សនឹងជាសះស្បើយយ៉ាងឆាប់រហ័សជាមួយនឹងការសម្រាក ការបង្ហាប់ត្រជាក់ និងថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ដែលមិនមានវេជ្ជបញ្ជា។
ឆ្អឹងខ្នងមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោមប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏បណ្តាលឱ្យស្ពឹក និងខ្សោយជើងផងដែរ ។
រូបថត៖ អាយ
លើសពីនេះ មានមូលហេតុមួយចំនួនទៀត ដែលមនុស្សឈឺខ្នងខាងក្រោមមិនគួរព្រងើយកន្តើយ៖
Sciatica ។ Sciatica កើតឡើងនៅពេលដែលសរសៃប្រសាទ sciatic ត្រូវបានបង្ហាប់ ឬរលាក ជាញឹកញាប់ដោយសារតែឌីស herniated ឬ spur ឆ្អឹង។ ការឈឺចាប់ជាធម្មតាចាប់ផ្តើមនៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នង បញ្ចេញពន្លឺចុះក្រោម គូទ ភ្លៅ និងជើង - ជាធម្មតាប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកម្ខាងនៃរាងកាយ។ រោគសញ្ញាទូទៅនៃ sciatica គឺការឈឺចាប់ ស្ពឹក ឬខ្សោយនៅក្នុងសាច់ដុំជើង។ ការព្យាបាលរួមមាន ការព្យាបាលដោយរាងកាយ ថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ និងជួនកាលការវះកាត់។
ការឈឺចាប់សន្លាក់ Sacroiliac អាចបណ្តាលឱ្យឈឺខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។ សន្លាក់ sacroiliac ភ្ជាប់ឆ្អឹងអាងត្រគាកទៅឆ្អឹងខ្នង។ ការរលាក ឬការមិនដំណើរការនៃសន្លាក់នេះនឹងធ្វើឱ្យមានការឈឺចាប់នៅផ្នែកខាងក្រោមខ្នងខាងឆ្វេង បញ្ចេញពន្លឺចុះមកក្រោមគូទ និងភ្លៅ។ មូលហេតុចម្បងគឺរបួស រលាកសន្លាក់ ឬមានផ្ទៃពោះ។
រោគសញ្ញាជារឿយៗកាន់តែអាក្រក់នៅពេលឈរយូរ ឬឡើងជណ្តើរ។ អាស្រ័យលើស្ថានភាពអ្នកជំងឺ វេជ្ជបណ្ឌិតអាចអនុវត្តការព្យាបាលដោយរាងកាយ ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការរលាក ឬការចាក់ថ្នាំស្តេរ៉ូអ៊ីត។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះនឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី៣០ ខែឧសភា ។
រាងកាយហត់នឿយ៖ តើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតអ្វីខ្លះ?
នៅពេលដែលរាងកាយមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរសម្រាក ឬដេកលើគ្រែ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ក្នុងករណីជាច្រើន ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាលអាចជួយស្ដារថាមពលឡើងវិញបានលឿនជាងមុន។
សកម្មភាពរាងកាយមិនត្រឹមតែបង្កើនចរន្តឈាម ផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនដល់ខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជំរុញការផលិតអរម៉ូន endorphins ដែលជាអរម៉ូនដែលជួយបង្កើតអារម្មណ៍រំភើប និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងភាពតានតឹង។
ការដកដង្ហើមជ្រៅៗ និងយោគៈ គឺជាលំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ដែលស័ក្តិសមបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
រូបថត៖ អាយ
ដូច្នេះ ជំនួសឱ្យការដេកចុះ ហើយសម្រាកដោយអសកម្មនៅពេលនឿយហត់ មនុស្សអាចសាកល្បងលំហាត់សាមញ្ញ ទន់ភ្លន់ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពមួយចំនួនខាងក្រោម៖
ដើរលេងស្រាលៗ។ ការដើរដោយថ្នមៗ គឺជាលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំង នៅពេលដែលរាងកាយអស់កម្លាំង។ ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងបណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិអាមេរិក Pubmed បង្ហាញថាការដើរជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ជួយឱ្យអុកស៊ីសែនត្រូវបានដឹកជញ្ជូនទៅកាន់សរីរាង្គ និងជាលិកាបានប្រសើរជាងមុន ដោយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
នៅពេលដើរ រាងកាយក៏បញ្ចេញអរម៉ូន serotonin និង dopamine ដែលជួយធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែវិជ្ជមាន និងសុខស្រួល។ អ្នកហាត់មិនចាំបាច់ដើរលឿន ឬយូរពេកនោះទេ គ្រាន់តែដើរនៅខាងក្រៅប្រហែល ១០-១៥ នាទី ស្រូបខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីជួយឱ្យភ្ញាក់ និងកាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង។ លើសពីនេះ ការប៉ះពាល់នឹងពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលដើរ ជំរុញការផលិតវីតាមីន D ដែលជួយដល់សុខភាពឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។
អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ។ នៅពេលដែលហត់នឿយ ការដកដង្ហើមរបស់យើងច្រើនតែញាប់ និងរាក់ ដែលនាំឱ្យខួរក្បាលខ្វះអុកស៊ីហ្សែន ធ្វើឱ្យយើងកាន់តែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេង។ លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយជួយបង្កើនការទទួលទានអុកស៊ីសែន និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកសរសៃប្រសាទ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលខ្លឹមសារបន្ថែមនៃអត្ថបទនេះ!
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-trung-va-yen-mach-ban-chon-loai-nao-an-sang-185250529235855709.htm
Kommentar (0)